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优化你的工作日，开启元气满满的每一天。
内容简介
现代社会中，人们的工作压力不减反增，那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体。
书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！
作者简介
作者莉娜·维特本，是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。
章节目录
版权信息
前言 迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！
热身运动！ 为何三项训练并行
Loci位置记忆法——我们便携的好记星， 适用于休息训练及其他知识储备
记忆训练到底是什么
什么？办公室瑜伽
那声音训练呢
第一章 没睡够？起床气大？ 清晨运动开启美好一天
身体训练
拉伸运动
大脑训练
用双手双脚画画
声音训练
全身心地打个哈欠
用滑动声音唤醒自己
泰山式动作
瑜伽与呼吸
第二章 活用上班通勤时间 上班路上小热身
大脑训练
自主提升注意力
身体训练
顺便绷紧和放松一下肌肉
盆底肌运动——训练隐形，效果显著
声音训练1X1
第一部分：呼吸与自主神经系统
第二部分：横膈膜与共鸣腔
第三部分：大自然的鬼斧神工—发音器官
第四部分：核心肌群及规律锻炼的必要性
声音训练
感受呼吸
激活横膈膜
长度是关键！谈谈喉结、声带和青春期男生的那些事
第三章 毫不费力地过一天 教你如何组织日程，判断需求优先级
大脑训练
精通组织任务
身体训练
坐如钟
盆骨跷跷板，拥有灵活后背
脊柱—我们的能量通道
声音训练
脸部保健操
吐字训练
第四章 办公室之施工现场 在噪声环境下保持注意力
大脑的运作—— 关于工作记忆、长期记忆和大脑边缘系统
大脑训练
番茄工作法
身体训练
给双眼放个假
声音训练
共鸣练习
我的身体是样乐器？关于共振原理、吉他与歌星
第五章 他叫什么来着？ 轻松玩转名字与数据记忆
大脑训练
声形结合，巧记名字
身体训练
轻松走起
瑜伽步
“血管泵”
和左右半脑有关的练习
声音训练
副语言符号
第六章 心神不定？声音颤抖？ 在演讲与谈判时掌握主权
万事俱备，只欠说服力？ 整体一贯的风格，再带上肢体语言及面部表情
声音训练
专注呼吸
学马吐气
声音过高，“一滑”还原
口干舌燥怎么办
自然音高与音域
身体训练
放松一下——“放下”的艺术
战士式
镜头与台上训练 —— 以及录下来的声音听起来不一样的原因
大脑训练
心理意识
视觉化
交流不怕拦路虎 —— 感冒时喉咙沙哑怎么办？
第七章 拜拜，午饭后的昏昏欲睡 走出午后倦意
身体训练
四处走走
椅上转体
冷水和薄荷油
大脑训练
休息时间就要分神
和新同事一起休息？
声音训练
圣光调息法
第八章 给墨守成规者的创意小贴士 又言之：困境出发明
大脑训练
创造力——一步一步来
神经元之间如何产生新的连接？
身体训练
动物类体式
树式
声音训练
约德尔唱法
我的胸腔里有两股声音？关于破音、颅腔共鸣及胸腔共鸣
让声音与大脑共同工作 —— 摆脱不讨喜的“呃……”
第九章 轻松玩转超长工作日 活力提神，应对临时加班
大脑训练
休息的艺术
补充元气：闲暇间的健康小食
声音训练
给咀嚼肌按摩一下
放松颌骨相关关节
身体训练
办公室乌鸦式
第十章 下班时间到 回归亲友的悠然闲适时光
大脑训练
“做些美美的事”——下班后的头脑养分
工作时光也是生活时光
身体训练
坐姿拜日式瑜伽
音乐改变情绪：音乐的力量
声音训练
用声音助力心情：一起放声高歌
为什么唱歌有益健康、好处多多？
知识检查站 都记住了吗？
致谢
工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我修复指南是2020年由后浪出版公司出版,作者[德]莉娜·维特本。
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