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10分钟掌握基础免疫知识，循序渐进了解你的身体。
内容简介
每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰？免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。
本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。
作者简介
作者石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动。
章节目录
版权信息
前言
卷首专题 什么是免疫力
第一章 在家就能完成！ 5种提高免疫力的好方法
方法一 悠闲度日
方法二 保持空腹状态
方法三 在40℃的温水中泡澡10分钟
方法四 保证7小时的睡眠
方法五 喝生姜红茶
要点回顾
第二章 提高免疫力的饮食方法
身体一旦受凉，免疫力就会下降
吃得太饱会适得其反
咀嚼次数越多免疫力越强
事实上，肠内细菌=免疫力
生姜是免疫力的增强剂
战胜病原菌的植物化学物
预防癌症的计划性食品金字塔
吃辣味、酸味、苦味的食物
酒精降低免疫力的真正原因
减少糖类摄入有利于提高免疫力
同样是主食，应选含糖量低的食物
饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”
最能提高免疫力的5种零食
3种提高免疫力的下酒菜
提高免疫力的推荐食物
按症状分类 提高免疫力的食物清单
要点回顾
第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力
上下耸肩运动非常有效
扫地也能提高免疫力
早上用能量姿势开启顺利的一天
不要久坐，时不时站起来转换心情
仅仅是端正姿势也能提高免疫力
快走能提高免疫力
晚饭后进行低强度运动
锻炼小腿
就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡
使用碳酸类入浴剂促进血液循环
热水澡泡太久会适得其反
促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法
睡眠时间短不利于长寿
睡前能做和不能做的事情
看电影“哭”也能提高免疫力
大笑可以打造最强体魄
想要更健康就去唱歌吧
通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”
晒太阳超重要
提高免疫力，拒绝香烟
要点回顾
附录 免疫用语词典
诸病退散：保护健康的免疫力是2024年由后浪出版公司出版,作者[日] 石原新菜。
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