编辑推荐
教你摆脱失眠困扰、克服抑郁困扰、消除焦虑困扰。
内容简介
本套装包含以下三册。
《如何摆脱失眠困扰》：无论你的睡眠问题是什么，这本书都是为你准备的，它将会告诉你所有你需要知道的事情，成全你的8小时香甜睡眠。
《如何克服抑郁困扰》：抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。本书可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的第一步。
《如何消除焦虑困扰》：焦虑会剥夺你的机会、满足感以及自尊。然而，只要你学会几个简单的技巧，就可以重新夺回属于你的阵地。本书是为那些勇于挑战并试图克服焦虑的人所准备的。
作者简介
作者西蒙·阿特金斯，英国著名医生，经常受邀电台及广播节目担任栏目医生，在报纸、杂志业亦拥有广泛知名度，多年来致力于治愈各种有睡眠障碍的患者，帮助他们走出失眠的痛苦。
章节目录
如何摆脱失眠困扰
版权信息
编者的话
引言
1 我们为什么睡觉
我们为什么睡觉？
如果我们没获得充分的睡眠会怎样？
常见的误解
2 在我们睡觉时发生了什么
正常睡眠结构
睡眠
3 什么是失眠
失眠
原发性失眠
续发性失眠
失眠持续时间
失眠症状
常见的误解
4 去看医生
关于你的睡眠模式的问题
关于你生活方式的问题
关于你的精神健康的问题
关于你的总体健康的问题
接下来是什么？
医生可能会建议什么？
常见的误解
5 睡眠卫生
做这些
不做这些
6 失眠的药物治疗
安眠药的历史
苯二氮平类药物
Z类药物
其他处方药
常见的误解
7 交替疗法
针灸
香薰疗法
褪黑激素
缬草属植物
常见的误解
8 失眠的心理疗法
它如何起效？
对失眠来说，认知行为疗法的过程中发生了什么？
认知行为疗法对原发性失眠有用吗？
认知行为疗法对继发性失眠有用吗？
常见的误解
9 轮班工作和时差
轮班工作
时差反应
常见的误解
10 阻塞性睡眠呼吸暂停
什么是睡眠呼吸暂停？
有哪些症状？
什么导致了阻塞性睡眠呼吸暂停？
如何诊断？
阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方案有哪些？
艾普沃斯量表问卷
11 睡眠和青少年
青少年的正常睡眠模式是怎样的？
如何预防青少年的睡眠相关问题？
青少年睡眠障碍的医学原因
12 不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐
不宁腿综合征
夜间腿部（肌肉）抽筋
如何克服抑郁困扰
版权信息
编者的话
致谢
引言
关于抑郁，我们需要了解的事情
抑郁的迹象或症状
假如你有自杀的念头，现在就寻求帮助吧。
寻求帮助
常见的误解
我的首次抑郁经历
一段历程
拿出主见
摆脱抑郁的起始之步
1 赖床不起vs抓住此刻
听听人们怎么说……
我琢磨是否能起床？
我成功做到了
我必须坚持下去
无精打采
了解我们无精打采的原因
听听人们怎么说……
消极思想
毫不在乎我是懒惰邋遢之人
听听人们怎么说……
有何意义？
比较容易的步骤
轻微的锻炼
听听人们怎么说……
关于抑郁，我们需要了解的事情
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
2 隐瞒真相vs承认事实
听听人们怎么说……
承认事实
关于抑郁，我们需要了解的事情
听听人们怎么说……
否认
常见的误解
我们需要说“我很好”的时候
听听人们怎么说……
我是谁？
关于抑郁，我们需要了解的事情
失落感卷土重来困扰我们
这些是大步伐！
什么使我成之为“我”？
听听人们怎么说……
常见的误解
我比……更好
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
3 沉沦焦虑之中vs运用减压策略
它们形影相随
触及我们的内心
听听人们怎么说……
常见的误解
我最深的情感是什么？
了解我们最深的情感
我们不能改变的事情
临终床测试
可能发生的最糟糕事例
听听人们怎么说……
关于抑郁，我们需要了解的事情
我的减压策略
听听人们怎么说……
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
4 言听计从vs拿出主见
听听人们怎么说……
成为我们自己
大问题
我能掌控什么？
听听人们怎么说……
常见的误解
试着成为“超人”
劳累过度？
我不可或缺
设立切合实际的目标
关于抑郁，我们需要了解的事情
了解我们自己
列清单
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
5 漫无目的vs设定界限
我的偏好是什么？
我成为了什么样的人？
难以相处的人
建立更加健康的关系
常见的误解
另一个“氧气罩”时刻
在生活中设立界限和建立秩序
听听人们怎么说……
关于抑郁，我们需要了解的事情
找准“地图”
我们想成为什么样的人？
关于抑郁的事实
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
6 消极悲观vs积极乐观
听听人们怎么说……
非理性的观念
常见的误解
改变我们的思维方式
我怎样才能识别消极思维？
倾听我们的心声
常见的误解
你是一个胡思乱想者吗？
关于抑郁，我们需要了解的事情
不要急于求成
积极思维
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
7 责怪他人vs自我担当
是你的过错！
听听人们怎么说……
是的，是“他们的错”
常见的误解
他使我生气
微妙的变化
成为受害者
重拾力量
让我们远离此地吧
建立自尊
关于抑郁，我们需要了解的事情
√这样很不错
8 心存愤恨vs坦然处之
听听人们怎么说……
原谅会很艰难
听听人们怎么说……
“释怀”
愤恨纠缠我们
放松
听听人们怎么说……
释怀的策略
听听人们怎么说……
重拾力量！
让我们远离此地吧
建立自尊
√这样很不错
9 笃信无力自拔vs做创新学习者
听听人们怎么说……
常见的误解
选择快乐？
听听人们怎么说……
谈话疗法
学会满足
常见的误解
学会反思和创造性学习
为生活设立一些规则
听听人们怎么说……
找到自我
关于抑郁，我们需要了解的事情
感觉无力自拔
让我们远离此地吧
建立自尊
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10 选择绝望vs选择希望
听听人们怎么说……
选择希望
深入了解抑郁
今天我们的心情好多了
啊，不，再也不能这样！
常见的误解
远离抑郁的策略
我们必须改变
相信“我们是谁”
我们的内在力量
写给家人的话
如何消除焦虑困扰
版权信息
编者的话
引言
你知道吗？
常见的误解
1 焦虑
该你了！
焦虑的三个主要功能
常见的焦虑迹象和症状
该你了！
该你了！
提醒：焦虑的三个主要作用
常见的误解
2 当焦虑变糟时
常见的误解
共鸣情绪
恐惧症
恐慌袭击
引人注意的事实
该你了！
3 当我们的行为让事情更糟时
试图回避焦虑
常见的误解
逃避或跑开
对你所经历过的某些事感到恐惧
对你还没有亲身经历过的事感到恐惧
为什么回避解决不了问题
4 当我们的行为让事情更糟时
焦虑扩散
该你了！
5 焦虑线
对你而言，焦虑是一种什么样的感觉？
该你了！
描绘更轻度的焦虑
该你了！
常见的误解
情绪劫持
该你了！
6 放松速成课
放松到底是什么？
常见的误解
放松练习
7 清除导火索
该你了！
分析你的想法
消极的想法
两极式想法
灾难式想法
个性式思维
消极读心症式思维
该你了！
挑战常见的导火索式的想法
该你了！
8 开始夺回阵地
开始挑战你的恐惧
该你了！
9 开始夺回阵地
第一步：计划何时开始首要的一步
第二步：重复数次第一步
第三步：只有在准备好了的情况下，才考虑向下一个目标前进
别忘了庆祝！
10 往前看
畏惧恐惧本身
写给家人的话
摆脱：失眠、抑郁、焦虑（共三册）是2017年由华东师范大学出版社出版,作者[英] 西蒙·阿特金斯。
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