内容简介
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释必备的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
作者简介
郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。
章节目录
目录
补足营养，迎接最棒的宝宝
DAY1补益卵子的饮食方法
DAY2强壮精子的饮食原则
DAY3补充叶酸，刻不容缓4
DAY4可乐真的能“杀精”吗
DAY5跟烟酒说再见吧
DAY6过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7超重准妈妈应该这样吃
DAY8远离这些“有毒”的美食
DAY9轻松吃掉身体里的毒素
DAY10温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11孕早期营养素摄入量参照表
DAY12孕1月的饮食原则
DAY13孕1月一周食谱安排参考
DAY14每天吃一根香蕉
DAY15每天喝一杯牛奶
DAY16为啥要少吃热性香料
DAY17你还在吃“三高”零食吗
DAY18食物交换份让三餐更丰盛
DAY19早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20如何搞定农药残留
DAY21如何健康吃水果
DAY22彩色餐具隐患多
DAY23防辐射，这些食物来帮忙
DAY24必须hold住的健康烹调法
DAY25改掉不良饮食习惯
DAY26香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27~28咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY29孕2月的饮食原则
DAY30孕2月一周食谱安排参考
DAY31这样喝豆浆，安全又健康
DAY32补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33又饿又恶心该怎么吃
DAY34细数缓解孕吐的食物
DAY35准妈妈吃酸的学问
DAY36孕期不宜多吃的水果
DAY37请避开这些孕期饮食误区
DAY38多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY39如何补充蛋白质
DAY40苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY41正确的进餐顺序
DAY42如何健康吃零食
DAY43五色饮食保健康
DAY44止吐药不能随便吃
DAY45远离反式脂肪酸
DAY46多吃富含维生素E的食物
DAY47准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48先兆流产的饮食宜忌
DAY49孕早期感冒的饮食疗法
DAY50如何选购健康的面包
DAY51维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52补水是一门学问
DAY53土豆，孕期的完美食材
DAY54早餐食欲不佳的应对方法
DAY55~56选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正当时
DAY57孕3月的饮食原则
DAY58孕3月一周食谱安排参考
DAY59保胎安胎就吃这些食物
DAY60孕期不可缺铜
DAY61适量补充维生素B12
DAY62别忘了补镁
DAY63鸡蛋的健康吃法
DAY64小心热量摄入不足
DAY65午餐的健康吃法
DAY66带饭族这样吃更营养
DAY67维生素A的正确补法
DAY68小小芝麻保健作用大
DAY69为胎宝宝补充卵磷脂
DAY70粗粮莫贪吃，每天50克
DAY71警惕易致畸的食物
DAY72别忘了写饮食日记
DAY73小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY74外出就餐别点鲜榨果汁
DAY75丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY76孕妇奶粉必须喝吗
DAY77开始补锌吧
DAY78过量吃西瓜的危害
DAY79孕期用药须谨慎
DAY80这样吃可以预防妊娠斑
DAY81缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY82番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY83~84避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY85孕中期营养素摄入量参照表
DAY86孕4月的饮食原则
DAY87孕4月一周食谱安排参考
DAY88补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY89自制零食的注意事项
DAY90素食准妈妈如何补充营养
DAY91学会计算每日所需热量
DAY92准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY93补钙的正确方式
DAY94补充维生素D
DAY95如何让各种工作餐更健康
DAY96适量补铁，不可忽视
DAY97为什么要多补充维生素C
DAY98预防贫血的明星食物
DAY99高龄准妈妈的饮食方案
DAY100植物油更健康
DAY101准妈妈不宜滥服补药
DAY102外出就餐不能选火锅
DAY103常吃圆白菜有好处
DAY104小腿抽筋该吃些什么
DAY105晚餐的健康吃法
DAY106损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY107全麦食品，助准妈妈好孕
DAY108想安胎，吃鲤鱼
DAY109多吃药食同源的山药
DAY110警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY111~112补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY113孕5月的饮食原则
DAY114孕5月一周食谱安排参考
DAY115气血双补是孕期必修课
DAY116养胎，少不了鸡肉
DAY117吃出个漂亮宝宝
DAY118控制每日食盐摄入量
DAY119适量增加奶类食品的摄入量
DAY120牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY121孕期烦躁怎么吃
DAY122营养过剩招来的大麻烦
DAY123如何吃掉体内的铅
DAY124这样喝汤最养人
DAY125孕期旅行的饮食建议
DAY126运动后的营养计划
DAY127减少妊娠纹滋长的食物
DAY128DHA，大脑的活力源泉
DAY129提高免疫力的食物
DAY130柚子浑身都是宝
DAY131远离厨房油烟
DAY132脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY133少吃高糖水果，预防肥胖
DAY134紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY135准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY136红薯，防治便秘的好帮手
DAY137玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY138预防流鼻血的饮食建议
DAY139~140孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY141孕6月的饮食原则
DAY142孕6月一周食谱安排参考
DAY143鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY144饭后的保养秘诀
DAY145准妈妈能不能吃夜宵
DAY146别点餐厅里的这些菜
DAY147五味食物保安康
DAY148远离二手烟的毒害
DAY149吃板栗，让准妈妈更安康
DAY150猪肝这样吃更健康
DAY151雾霾天的饮食建议
DAY152别用开水冲调营养品
DAY153孕期水肿的饮食调理方法
DAY154可以缓解妊娠水肿的食物
DAY155反季食物尽量少吃
DAY156准妈妈春季饮食宜忌
DAY157准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY158准妈妈秋季饮食宜忌
DAY159准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY160可以预防感染的食物
DAY161必须远离的钙克星
DAY162准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY163街边小吃再美味也别碰
DAY164适量吃些菌类食物
DAY165南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY166饮水机中潜伏的危机
DAY167~168核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY169孕7月的饮食原则
DAY170孕7月一周食谱安排参考
DAY171肾功能差的饮食调理
DAY172进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY173喝牛奶拉肚子怎么办
DAY174提高睡眠质量的食物
DAY175吃荔枝，适可而止
DAY176准妈妈别吃剩菜
DAY177过敏体质不宜吃海鲜
DAY178准妈妈如何洗碗
DAY179减少热量的烹调方法
DAY180妊娠腹泻的饮食原则
DAY181孕期战痘的饮食大法
DAY182孕期如何保护牙齿
DAY183鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY184简单判断是否缺乏维生素
DAY185增加足量的胆碱
DAY186别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY187妊娠糖尿病的饮食原则
DAY188吃这些食物可以降低血糖
DAY189妊娠高血压的饮食原则
DAY190吃这些食物可以降低血压
DAY191能够防治便秘的营养素
DAY192润肠通便的明星食材
DAY193不用味精煮出美味的秘诀
DAY194上火，别忘了吃这些食物
DAY195~196牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY197孕晚期营养素摄入量参照表
DAY198孕8月的饮食原则
DAY199孕8月一周食谱安排参考
DAY200钙片别和牛奶一起吃
DAY201少量多餐，减轻饥饿感
DAY202孕晚期的两款自制零食
DAY203孕期咳嗽的饮食疗法
DAY204消除眼睛不适的营养素
DAY205孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY206补充α-亚麻酸
DAY207忌过量服用鱼肝油
DAY208孕晚期能吃人参吗
DAY209多吃黑豆保安康
DAY210孕晚期如何挑选饼干
DAY211虾皮，不起眼的钙库
DAY212怎样吃鱼更健康
DAY213吃茼蒿，改善孕期不适
DAY214孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY215吃橘子应适量
DAY216吃点野菜更健康
DAY217孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY218坚果不能过量食用
DAY219~220补镁补铜，预防早产
DAY221~222预防早产的食物
DAY223~224远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY225孕9月的饮食原则
DAY226孕9月一周食谱安排参考
DAY227体重飙升时应控制热量摄入
DAY228如何缓解呼吸困难
DAY229心悸的饮食注意事项
DAY230请放下茶杯吧
DAY231睡前饮食关系重大
DAY232尿频的饮食调理
DAY233尿失禁的饮食宜忌
DAY234这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY235补钙不当，后患无穷
DAY236手脚冰凉如何饮食调理
DAY237胃口不好也不能多吃酸菜
DAY238口腔溃疡的饮食方案
DAY239继续补锌，使分娩更顺利
DAY240吃猪血，防贫血
DAY241乌鸡，黑了心的宝贝
DAY242补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY243~244帮助放松心情的食物
DAY245~246芝麻酱，安全的补钙利器
DAY247~248多吃生姜有害无益
DAY249~250豌豆苗，助力肠道健康
DAY251~252补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY253孕10月的饮食原则
DAY254孕10月一周食谱安排参考
DAY255痔疮的饮食调理方案
DAY256为分娩储备些热量
DAY257合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY258多吃富硒的食物
DAY259香油能够有效缓解便秘
DAY260补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY261鸭肉，产前的保健肉
DAY262补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY263帮助克服临产恐惧的食物
DAY264多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY265补充维生素B1，避免产程延长
DAY266产前饮食进补的讲究
DAY267~268产前宜多吃的食物
DAY269~270临产前的饮食原则
DAY271~272阵痛时的饮食方案
DAY273~274可以提高产力的食物
DAY275~276三大产程如何补充营养
DAY277~278剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY279~280剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY1产后第一餐怎么吃
DAY2产后第一周怎么吃
DAY3顺产妈妈开始服用生化汤
DAY4坐月子禁忌食物大盘点
DAY5新妈妈别吃老母鸡
DAY6坐月子能吃盐吗
DAY7红糖有助恶露排出
DAY8产后第二周怎么吃
DAY9非哺乳妈妈的饮食调理
DAY10产后缺乳的饮食方案
DAY11吃这些食物可催乳
DAY12产后如何促进伤口愈合
DAY13新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY14产后这样喝水才能补身
DAY15产后第3～第4周怎么吃
DAY16产后厌食的饮食调理
DAY17坐月子可以吃的水果
DAY18补钙，预防产后腰酸背痛
DAY19素食新妈妈如何调理饮食
DAY20不可一味高脂肪饮食
DAY21不同体质的不同补养方案
DAY22哺乳期不宜服用的药物
DAY23新妈妈的美肤饮食计划
DAY24保养子宫的好食材
DAY25急性乳腺炎如何饮食调理
DAY26产后须预防贫血
DAY27~28产后抑郁的饮食调养
怀孕坐月子营养饮食一日一指导是2017年由中国纺织出版社出版,作者郑国权。
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