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情绪的雨天，这本书让你学会照顾自己。来自创伤疗愈专家，从零开始学起的情绪调节手册。
内容简介
本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当“情绪的雨天”到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。
本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种情绪，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易操作的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。
本书让读者在面对“坏情绪”的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。
作者简介
作者安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。
章节目录
版权信息
前言
第一章 走进情绪的世界
1 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向
2 情绪“打结”了，怎么办？
麻醉情绪，是没有用的
高敏感不是问题，如何调节才是关键
我们不用被情绪左右
赋予感受以意义，是关键的一步
情绪是如何“打死结”的？
痛苦与感受无关，而是与如何处理有关
解开情绪的死结，需要慢慢观察
3 迈出第一步：允许自己去感受
感受情绪，不管它是好是坏
短期有效的解决方案，可能带来新的问题
情绪平衡，是可以训练的
4 想法对了，情绪也就对了
情绪状态的“风景画”
情绪、心情、性格和精神状态的区别
5 如何驾驭情绪的马儿？
坏情绪也很有用
情绪不是敌人，而是我们的顾问
情绪给的建议，最好乖乖听从
与情绪对话，而不是抗争
6 从零开始学习情绪调节
调节情绪比刺激大脑更重要
随便说说话，也能刺激大脑发展
你的“出厂设置”，随时可以调整
7 恢复情绪平衡的六大步骤
第一步： 先了解自己为什么想改变
第二步： 正确地理解情绪
第三步： 拆除无效的情绪机制
第四步： 设定有效的改变步骤
第五步： 辨别过程中的困难之处
第六步： 持之以恒
8 表情与心情，大有关系
表情，会反过来影响心情
勇敢说“不”，会让你更有自信
关于表情的一些实验
9 把情感翻译成语言，你会轻松许多
说出你的情绪，好处有很多
说不出口，那就写下来
第二章 压抑情绪的代价
1 冷调节和热调节，对情绪都很重要
你的情绪系统过热了吗？
关掉那些在后台运行的情绪程序
2 遗忘，不代表问题真的解决了
揭开伤疤，是为了彻底治愈
勇敢回顾过去，检视当下感受
心理治疗，不只是聊天而已
3 睡眠的影响，你一定要了解
睡眠，是一切问题的根源
白天的问题，晚上会在梦中重现
4 被否决的感受，身体都知道
生理和心理无法分离
越压抑情绪，身体就越差
5 情绪的反抗，你听见了吗？
把情绪请回客厅，好好谈谈
6 情绪是人际沟通的桥梁
四种依恋模式，你是哪一种？
7 社会文化对情绪调节的影响
男性与女性处理情绪的不同方式
第三章 表达情绪的艺术
1 了解自己的情绪处理方式
观察内心的练习
关系中的情绪：自主和依赖的平衡
2 和每一种情绪好好相处
恐惧：勇者也会害怕
愤怒：该生气时就要生气
悲伤：让它汇流成河，注入大海
厌恶：自我保护，而不是自我限制
羞耻和内疚：让我们变成更好的自己
快乐：我们会允许自己享受快乐吗？
其他重要的情绪
第四章 远离情绪的误区
1 别再做那些适得其反的事
过度自责，只会让你一再犯错
是时候放下负面信念了
比较之心难免，但别发展成负面思维
不想内心痛苦，却伤害自己的身体
别傻了，自杀解决不了问题
仇恨与报复，不会让你更好过
2 不断反刍忧郁，只会越陷越深
自认为坚强的人，往往更脆弱
你忧虑的事，大多都不会发生
3 回避情绪，犹如饮鸩止渴
面对，能让我们更自由
如何拒绝自动化思考
回避会上瘾：舒缓越大，痛苦越多
想象一下不再回避困扰的未来
4 被淹没的情绪，都需要被看见
接受情绪的存在，试着找出来
与情绪联结，为自己开启一扇门
张开双臂，迎来正面情绪
5 不当控制狂，活得更轻松
过度控制，只会导致失败
从小事开始，练习放下控制
6 陷入低潮时，你可以这样做
七个问题，拯救陷入低潮的自己
第五章 让坏情绪变好事
1 调节情绪，先从基础策略开始
有效地解决问题
接受情绪原来的样子，并学会放下
换个角度看，打开新世界
2 分析事情的“前中后”，全方位调节情绪
事前：选择适当的人和情境
事中：聚焦在我们能够改善的部分
事后：接受一切，并采取行动
3 最细致且有效的情绪调节艺术
转移注意力，是最简易的情绪调节模式
自我安慰，是最高级的情绪处理模式
4 解开情绪的结，向外寻找出口
找出隐藏在感受背后的需求
击败无力感、排斥感与羞耻感
5 相信专业，为情绪寻找引导者
当问题反复发生，你得主动求助
正确用药，对情绪调节很有帮助
6 改善情绪调节，有这些实用的方法
别再做旋转陀螺
正视感受，好好消化情绪
放下控制欲，享受不确定性
往内心观看，和被深埋的情绪道别
7 持续练习，就会看到改变
为自己寻找情绪导师
挥别孩提时代的情感遗产
用笔画出来，看看情绪的模样
改变需要耐性，在过程中不断练习
8 我们都在改变的路上
参考书目
如何度过情绪的雨天是2022年由果麦文化出版,作者[西] 安娜贝尔·冈萨雷斯。
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