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摆脱讨好型人格，敢拒绝，会拒绝。
内容简介
全书分为2个部分，第一个部分介绍了什么是讨好型人格，及此种人面临哪些问题；第二个部分介绍了如何改变，才能让自己变得更自信，例如，要敢于说不，敢于表达自己真实的想法，从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为不同的章节。读者将学习如何设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧，将帮助读者从容应对社交场合，妥善处理好人际关系，以及成为自己事业的主人。
书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外，在图书的结尾处，作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。
展开全文
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 引言
- 第一章 讨好型人格的问题
- 讨好型人格与损耗效应
- 为什么讨好型人格是有害的
- 讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽
- 造成讨好型人格的根本原因
- 亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求
- 意识测试：了解自己讨好型人格的程度
- 为什么克服讨好型人格如此重要
- 第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅
- 警惕防御机制
- 开始自我发现之旅
- 全面了解自己
- 明确自己擅长什么，不擅长什么
- 明确自己热爱的事情
- 从亲近的人那里获得一些反馈
- 反思自己的人际关系
- 学会处理自己的情绪
- 找到释放情绪的生理出口
- 找到释放情绪的其他方法
- 注意放松身心
- 善待自己
- 当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么
- 第三章 改变讨好他人的心态：5个有效的小习惯
- 意识到讨好型人格的危害
- 学会感恩
- 爱自己
- 优先考虑自己的需求
- 形成自己的口头禅
- 第四章 如何无所畏惧地设定健康界限
- 界限是什么
- 健康界限和不健康界限的例子
- 如何在朋友关系中设定健康的界限
- 如何在家庭关系中设定健康的界限
- 如何在工作关系中设定健康的界限
- 如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限
- 克服被拒绝的恐惧
- 第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不”
- 如何说“不”
- 礼貌而坚定地说“不”
- 何时说“可以”
- 如何消除自己的内疚感
- 第六章 如何应对他人的反应
- 如何保持冷静以及如何消除对“他人的看法”的焦虑
- 如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪
- 如何在焦虑时保持冷静
- 当对方感到沮丧时，你该如何应对
- 如何摆脱被他人操纵
- 与烦扰你的人打交道
- 如何应对陌生人的打扰
- 第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊
- 学会自豪地表达自己
- 当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好
- 如何自信地分享自己的观点
- 如何在公共场合自信地演讲
- 如何在不需要讨好他人的情况下交朋友
- 如何建立一段持续一生的牢固关系
- 第八章 如何为自己挺身而出：8种建立自信的技巧
- 自信而不咄咄逼人
- 自信对我有什么好处
- 如何变得自信
- 如何练习变得自信
- 第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该怎么办
- 故障排除1 没有意识到问题的严重性
- 故障排除2 目标不明确
- 故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕
- 故障排除4 找不到恰当的措辞
- 故障排除5 没有人接受你说的“不”
- 故障排除6 避免说出“不”这个字
- 第十章 如何在两周内停止讨好他人
- 第1天：准备
- 第2天：照顾好自己
- 第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况
- 第4天：停止说“可以”
- 第5天：提供替代方案
- 第6天：“三明治法”
- 第7天：重新评估和庆祝
- 第8天：摆脱对被批准的需要
- 第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口
- 第10天：调整人际关系的平衡
- 第11天：不做任何解释地说“不”
- 第12天：“坏磁带法”
- 第13天：最难说的“不”
- 第14天：你已经做到了
- 结语
- 推荐几本你可能会感兴趣的书
- 致敬读者的礼物
- 参考文献
- 后折页
- 封底
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版权信息
出版社：中国科学技术出版社
出版时间：2022
作者：[美] 蔡斯·希尔
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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