编辑推荐

适读人群 ：长跑、游泳、自行车运、马拉松和铁人三项运动爱好者，以及极限运动的初学者和业余运动员、教练等人士。

当你通读全书，你会了解到游泳、骑车和跑步技术的复杂性。同时，你也会看到作者解锁这些复杂运动的“艺术性”。如何拟定合适的训练计划？如何调整训练计划来满足生活需求？遇到运动伤病该如何处理？该如何吃、如何喝？如何在生理上和心理上做准备，以保证在比赛时达到dian峰状态？这些问题，在本书中都会为你一一化解。

相信无论你是刚刚开始铁人三项运动的“小白”，还是经过多年训练的精英“老铁”，都能够从书中得到启发

内容简介

本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。

作者简介

詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。

胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。

章节目录

目　录

前言 6

游泳课堂 11

游泳分解 12

高效率的游泳 14

划臂动作 16

划臂周期 18

热身动作 20

游泳练习 22

课程安排 26

泳力评估 28

公开水域游泳30

比赛服装 32

第一换项（T1） 34

自行车课堂37

自行车 38

人车调节 40

骑行剖析 42

高效骑行 44

骑行练习 46

自行车训练课 48

自行车能力评估 50

公路骑行 52

骑行装束 54

第二换项（T2） 56

跑步课堂 59

跑动周期 60

落地 62

高效跑步 64

步频 66

热身和放松68

跑步课堂 76

跑步能力测试 78

多样化的跑步 80

穿着 82

如何起步 85

目标设定 86

营养必需品88

能量补给 90

补水策略 92

力量与体适能94

个性化训练115

训练原则 116

能力分析 118

制定训练计划120

基础训练计划122

短距离铁人三项训练计划 124

奥运距离铁人三项训练计划 126

半铁训练计划（70．3）128

大铁训练计划130

训练日志 132

避免过度训练和表现低迷 134

比赛 137

赛前减量 138

赛前准备 140

比赛补给 142

补水策略 144

比赛策略 146

必需的保养149

预防护练习150

常见病痛 154

常见损伤 156

体能评估表158

强度区间 160

专业词汇表 162

索引 164

鸣谢 168

DK出品：铁人三项训练全书（全彩）（精装版）是2019年由电子工业出版社出版,作者[美]James。

得书感谢您对《DK出品：铁人三项训练全书（全彩）（精装版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。