为每一个家庭倾情打造，涵盖青春期、成年期、中年期、老年期主要心理困惑，与家人一起让生命充满正能量。
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编辑推荐
卸除大脑负担，摆脱情绪困扰，让你心智宁静。
内容简介
全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等８个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。
章节目录
- 安心正念课
- 书名页
- 版权页
- 推荐序
- 前言
- 目录
- 第一章 正念是什么
- 1.正念是当下的专注与觉察
- 2.正念可以提高快乐的水平
- 3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满
- 4.提高工作效率，降低工作压力
- 5.促进创造力
- 第二章 正念练习的态度
- 1.初心（beginner’s mind）———让每一次体验都像第一次
- 2.接纳（acceptance）———让你不纠结的秘诀
- 3.信任（trust）———自我实现的预言
- 4.耐心（patience）———快与慢并不是绝对
- 5.放下（letting go）———放不下，就先放着吧
- 6.感谢（gratitude）———反馈生命中的美好
- 7.施予（generosity）———与世界积极联结
- 8.不评断（non-judging）———看见更多可能性的智慧
- 9.不用力追求（non-striving）———不费力就达成目标
- 第三章 正念从呼吸开始
- 1.持续正念，性格也能改变
- 2.留意呼吸，觉察自己
- 3.将溃散的注意力一次次收回来
- 4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高
- 5.用正念给自己一个空间：活在当下
- 6.第一周的正念练习
- 观呼吸
- 正念进食
- 7.第一周作业
- 8.问与答
- 第四章 把专注带进身体
- 1.练习正念时五种常见的障碍
- 2.五种障碍，也常出现在生活中
- 3.四步摆脱五种障碍的困扰
- 4.正念的原则：开放的心，持续练习
- 5.第二周的正念练习
- 身体扫描
- 正念行走
- 6.第二周作业
- 7.问与答
- 第五章 让身体与呼吸合二为一
- 1.“全人”是身心合一的整体
- 2.身心合一才能觉察身体的问题
- 3.学习“默照”的功夫
- 4.接受生命中一切的变化
- 5.第三周的正念练习
- 身心合一的呼吸
- 正念伸展
- 6.第三周作业
- 7.问与答
- 第六章 解码情绪的反应
- 1.了解情绪的源头，觉察自己的内心
- 2.头脑中的自动化导航系统如何工作
- 3.写心情日记，觉察自动化导航系统
- 4.让情绪来去不执着
- 5.练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰
- 6.第四周的正念练习
- 观情绪
- 7.第四周作业
- 8.问与答
- 第七章 看见头脑里的念头
- 1.念头里常见的思维误区
- 2.练习写“正念观虫日记”
- 3.用后设认知应对思维误区
- 4.心念是我们自己制造的幻境
- 5.第五周的正念练习
- 观声音和念头
- 6.第五周作业
- 7.问与答
- 第八章 与烦恼和平共处
- 1.接纳为改变之母
- 2.放下好恶之心
- 3.与烦恼和平共处
- 4.让自己开阔，让自己成为天空
- 5.第六周的正念练习
- 与烦恼和平共处
- 正念体操
- 6.第六周作业
- 7.问与答
- 第九章 正念处理人际关系
- 1.做自己最好的朋友
- 2.以慈悲心觉察自己
- 3.以慈悲心对待他人
- 4.五种常见的人际沟通惯性反应
- 5.正念沟通，先跟后带
- 6.第七周的正念练习
- 慈悲心的练习
- 拥抱内在小孩
- 7.第七周作业
- 8.问与答
- 第十章 成为一个完整的人
- 1.头脑习惯的除旧布新
- 2.随时随地正念一下
- 3.过能量平衡的生活
- 4.为人生准备一些正能量
- 5.第八周的正念练习
- 3分钟正念沙漏
- 6.第八周作业
- 7.结语
- 附录 正念课程学员回顾
- 参考文献
展开全部
安心正念课是2018年由机械工业出版社出版,作者赵安安。
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