北师大博士郭召良30年一线咨询实践之作，系统地介绍了认知行为疗法的60余项会谈技能。
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一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”的止损指南。
内容简介
你是一个很努力生活，却一直被生活“亏待”的人吗？你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗？你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗？
不是努力错了，而是你努力的方向错了。本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。
通过本书，你可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受，是什么导致了“假努力”，以及我们应该采取什么措施应对它们，等等。
此外，针对每一种“假努力”的问题，作者都精选了几本适合读者阅读的书籍，期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。
本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人，能够帮助读者摆脱自卑、收获自信，为更好的生活努力下去。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 序言
- 第1章 工作学习中，天道未必酬勤，『无用功』让你和目标背道而驰
- 01 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
- 现象剖析 态度很端正，从未有进步
- 你可以这样改变 外在目标内在化，模糊目标具体化
- 1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标
- 2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键
- 本节导图
- 02 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
- 现象剖析 自控力不是创造出来的，而是释放出来的
- 你可以这样改变 “以退为进，以迂为直”
- 1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期
- 2.摆脱内在监督者，释放自我成长力
- 3.用松弛感打开自律的大门
- 本节导图
- 03 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
- 现象剖析 努力证明“优越性”，从不切实提高自己
- 你可以这样改变 走出受害者模式，站在未来看当下
- 1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行
- 2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的
- 3.意义疗法：做一个“被未来决定的人”
- 本节导图
- 04 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
- 现象剖析 期待“大力出奇迹”，结果一次就报废
- 你可以这样改变 与其管理时间，不如花时间管理情绪
- 1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期
- 2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白
- 3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪
- 本节导图
- 05 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌
- 现象剖析 抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁
- 你可以这样改变 满足你的“基本需求”，直面你的深层痛苦
- 1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力
- 2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题
- 本节导图
- 06 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
- 现象剖析 谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑
- 你可以这样改变 建立4个信念，明确计划5要素
- 1.建立4个信念，拥抱改变的勇气
- 2.明确计划5要素，迅速拥有行动力
- 本节导图
- 第2章 人际关系中，水滴未必石穿，『自我感动』只会把他人越推越远
- 07 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢
- 现象剖析 好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象”
- 你可以这样改变 看到真实的对方是谁
- 1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去
- 2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”
- 3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”
- 本节导图
- 08 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争
- 现象剖析 沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教
- 你可以这样改变 让沟通充满爱与谦卑的五个步骤
- 1.情绪宣泄阶段
- 2.需求表达阶段
- 本节导图
- 09 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”
- 现象剖析 你的处处关心，对方的严防死守
- 你可以这样改变 学会闭嘴，别用“关心”来满足自己的私欲
- 1.简单的倾听
- 2.主动表达对他人的兴趣
- 3.表示理解，将心比心说出他的情绪
- 本节导图
- 10 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱
- 现象剖析 无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱
- 你可以这样改变 说出自己的感受与需要，是对他人的“人道主义”
- 1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本
- 2.我有义务教会别人如何爱我
- 3.用“真我”获得“真爱”是我的责任
- 本节导图
- 11 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢
- 现象剖析 别人会怎么看我？别人真没空看你
- 你可以这样改变 成熟关系的前提是分化——对他人不揣测，对自己不隐瞒
- 1.建立“我没有那么重要”的信念
- 2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问
- 3.开始觉察“我怎么想”
- 本节导图
- 12 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢
- 现象剖析 错将“被爱”当作“爱”
- 你可以这样改变 提升爱的能力，不再“等爱来”
- 1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次
- 2.练习去爱陌生人
- 3.提升爱的能力，并耐心等待
- 本节导图
- 第3章 提升认知时，量变未必质变，『方向错了』『内核不稳』，一切白费
- 13 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败
- 现象剖析 拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知
- 你可以这样改变 允许自己被外界影响
- 1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”
- 2.对经验敞开，允许自己被外界影响
- 本节导图
- 14 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来
- 现象剖析 总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次
- 你可以这样改变 2个方法提升认知
- 1.对生命说“是”
- 2.拥有定义世界的主动权
- 本节导图
- 15 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢
- 现象剖析 为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑
- 你可以这样改变 看到自己是谁，发挥自己的特质
- 1.接纳你的特质，看到自己的“好”
- 2.趋于合一，常问“我的想法与感受是什么”
- 本节导图
- 16 追求结果式假努力：为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来
- 现象剖析 死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子
- 你可以这样改变 3个方法帮助你走出追求结果式假努力
- 1.从关注“结果”，到关注“心流”体验
- 2.从关注“匮乏”，到关注“富足”
- 3.从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性”
- 本节导图
- 17 童话剧本式假努力：为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头
- 现象剖析 以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是“痛苦与黑暗”
- 你可以这样改变 从心态上进行转变
- 1.改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念
- 2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情
- 本节导图
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假努力：方向不对，一切白费是2024年由人民邮电出版社出版,作者滑洋。
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