本书详解263个哑铃动作，适合健身爱好者和教练。
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跑步引发了全民运动的热潮，如何跑步才能不受伤？ 本套书书针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。
内容简介
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 推荐序一
- 推荐序二
- 专家力荐
- 自序
- 第一章 无伤奔跑的基础知识与技能
- 第一节 为了健康，每周最低跑量应该是多少
- 第二节 跑步时该如何呼吸
- 第三节 晨跑的真相
- 第四节 夜跑的真相
- 第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法
- 第六节 正确的跑前热身该怎么做
- 第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做
- 第八节 一种物美价廉又好用的放松神器，如何选择和使用
- 第九节 跑步时为什么会岔气
- 第十节 跑者如何选择跑鞋
- 第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗
- 第二章 轻盈奔跑的关键——跑姿
- 第一节 脚后跟着地还是前脚掌着地
- 第二节 跑姿是一成不变的吗
- 第三节 8种错误跑姿
- 第四节 最伤膝的错误跑姿，你应该避免
- 第五节 哈佛大学的研究：越轻盈越无伤
- 第三章 无伤奔跑的基础——跑者力量训练
- 第一节 跑者需要训练上肢力量吗
- 第二节 明明是用腿跑步，为什么还要练核心
- 第三节 跑者如何练下肢力量——从一般到专项
- 第四节 跑步稳定的关键肌肉——臀中肌
- 第五节 跑者的小腿训练为何如此重要
- 第六节 跑者必做的5个爆发力训练
- 第七节 如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练
- 第八节 跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉
- 第四章 科学训练实现无伤奔跑
- 第一节 跑太快是跑者的通病
- 第二节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑就完美了
- 第三节 突破瓶颈的关键——抗乳酸跑
- 第四节 提升配速的关键——间歇跑
- 第五节 MAF180训练
- 第六节 亚索800：高水平跑者必做的顶级训练
- 第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑
- 第八节 日本跑者进步神速的秘诀
- 第九节 跑步造就最强心脏——跑者心率在训练中的应用
- 第十节 跑者如何评估耐力
- 第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
- 第一节 跑步百利唯伤膝？科学研究给出定论
- 第二节 跑者不要盲目挑战极限——信封效应会毁掉你
- 第三节 跑步总受伤，可能是因为不够“软”
- 第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险
- 第五节 跑者膝前痛：从治标到治本
- 第六节 彻底解决跑步引起的膝外侧痛
- 第七节 处理跑步引发的膝内侧疼痛
- 第八节 没被了解过的膝后疼痛
- 第九节 为什么跑步小腿会痛——胫骨内侧应力综合征完全康复方案
- 第十节 跟腱疼痛完整解决方案
- 第十一节 一网打尽足底痛——来自美国物理治疗协会的权威治疗指南
- 第十二节 崴脚最全恢复指南
- 第十三节 跑者腿上的肌内效贴布是否有用
- 第十四节 跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响
- 第六章 跑者的合理营养
- 第一节 跑者能从《中国居民膳食指南》中学到什么
- 第二节 这些食物的能量高，跑10千米才能消耗
- 第三节 跑者应该如何补水
- 第四节 对于跑者而言，蛋白质不如糖重要吗
- 第五节 正是那些似有似无的脂肪害了你
- 第六节 跑者如何选择水果
- 第七章 人人关心的话题——如何跑步减肥
- 第一节 更科学才能更持久——献给减肥路上的小白
- 第二节 一次需要跑多久才可以减肥
- 第三节 跑步与控制饮食，哪个更重要
- 第四节 高强度间歇运动减肥效果更好吗
- 第五节 跑多远才能消耗0.5千克脂肪
- 第八章 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
- 第一节 如何判断自己的心脏能否承受马拉松
- 第二节 大众跑者是否需要赛前减量训练
- 第三节 最详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛
- 第四节 马拉松比赛顺利跑完的秘诀
- 第五节 马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗
- 第六节 最详尽的马拉松赛后恢复指南
- 第七节 马拉松比赛后需要做排酸跑吗
- 在线视频访问说明
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无伤跑法是2018年由人民邮电出版社出版,作者戴剑松。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《无伤跑法》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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