一本写给所有躁郁症患者的生活指南。
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面对愤怒情绪，我们也是可以“化敌为友”的。
内容简介
愤怒情绪管理是一项让人们跟愤怒情绪和睦相处的心理训练。愤怒情绪管理的理论和技巧发源于美国，通过演讲、进修、研讨会、专项指导等形式，广泛应用于从学校课堂到企业的各个角落。
本书指导我们从基础做起，循序渐进地学习如何掌控自己的愤怒情绪，随着对愤怒这种情绪的了解逐渐深入，我们就会发现，原来愤怒也是可以化敌为友的。
章节目录
- 封面
- 版权信息
- 序言 从了解什么是愤怒入手
- 其实也可以与愤怒化敌为友
- 与愤怒化敌为友的导航图
- 第1章 对愤怒的7种误解
- 01 愤怒情绪真的一无是处吗？
- 02 愤怒带来的一定会是失败吗？
- 03 愤怒是一种不应该有的情感吗？
- 04 愤怒的原因是“他人或是令人不快的事情”吗？
- 05 无法遏止心头的怒火？
- 06 发火真的有用吗？
- 07 绝对不能表露愤怒的情绪吗？
- 专栏1 什么是愤怒情绪管理？
- 专栏2 宗教与哲学是如何看待愤怒的？
- 第2章 愤怒从何而来？
- 01 愤怒是为了守护至关重要的东西
- 02 愤怒使得不满的表达变得更加容易
- 03 愤怒是行动的原动力
- 04 严格恪守的价值观才是愤怒的根源
- 05 跟对方的关系越是密切就越容易发火
- 06 设定“容许区间”，你将不再因愤怒而后悔
- 07 不必要的怒气会使效率降低
- 08 生气会危及自身健康
- 专栏3 愤怒的这5个特性一定要牢记于心
- 专栏4 必须注意的愤怒的4种倾向
- 第3章 应该以何种态度面对愤怒？
- 01 向前看才能找到解决问题的方法
- 02 试着想象问题得到解决的那一刻的情形
- 03 保持沟通顺畅、关系和谐
- 04 交流时要表达到位，避免使用刺激性语言
- 05 等待6秒，让理性发挥作用
- 06 掌握应对愤怒行为的方法
- 07 塑造一个不轻易发火的自我
- 08 选择适合自己的方法
- 专栏5 留意总是因为过去的事而发火的情况
- 专栏6 职权骚扰法案与愤怒情绪的控制
- 第4章 良好的情感表达是构建良好人际关系的基础
- 01 能够以适当的方式表达自己的愤怒，情况就会有所好转
- 02 怒火无论是发泄出来还是憋在心里都不是什么好事
- 03 向对方展示自己的愤怒临界点时要不愠不火
- 04 让自己的愤怒临界点更加宽泛而明晰
- 05 找出愤怒背后的原因会让事情变得更加简单
- 06 说出自己的要求才不会后悔
- 07 对话时要对自己的情绪加以控制
- 08 让对方容易接受的表达方式
- 09 将自己的想法明晰地表达出来才是最终目的
- 专栏7 情感表达能力低下的人的特征
- 专栏8 心理安全与愤怒情绪管理
- 第5章 控制愤怒的情绪
- 01 要想遏止自己突如其来的愤怒，就一定要有一个行之有效的办法
- 02 将愤怒量化的技巧
- 03 自我救赎的“静心咒”（Coping Mantra）
- 04 倒数计时有让人镇定的作用
- 05 强行停止思考
- 06 通过“思维沉降法”来转移注意力
- 07 要像现场直播那样客观
- 08 扩展用来表现愤怒情绪的词汇库
- 09 通过深呼吸调整自主神经
- 专栏9 运用“正念减压法”（MBSR）来调整心态
- 专栏10 愤怒情绪管理体验谈
- 第6章 改善动辄大动肝火的“体质”
- 01 要心胸开阔
- 02 可探知愤怒倾向的“愤怒日志”
- 03 用“压力日志”对愤怒进行分类
- 04 借助“应该日志”来把握自己的价值观
- 05 提升自我认同感的“成功日志”
- 06 阻断恶性循环
- 07 从“幸福日志”中发现幸福的线索
- 08 刷新价值观的“三步走”
- 09 不能让过去的痛苦回忆重演
- 专栏11 3个星期改掉易怒的坏毛病
- 专栏12 适度的运动可以缓解压力
- 第7章 不要被对方的怒火所左右
- 01 不要为对方独有的价值观所迷惑
- 02 从俯瞰的角度看待对方的情绪
- 03 暂且接受对方的观点
- 04 体察对方的心情
- 05 处理投诉时要起到纽带与桥梁的作用
- 06 锻炼过滤负面情绪的能力
- 07 阐明真相
- 08 不要试图控制对方的情绪
- 专栏13 价值观差异=文化差异
- 专栏14 正视并整理自己的情绪
- 第8章 如何在不同场景下表达自己的情绪？
- 01 当信任的人做了让自己难堪的事时
- 02 当自己的成果得不到他人的认可时
- 03 当对方说出有损自己人格的话时
- 04 当事情进展得不顺利而对方却又全然不知情时
- 05 训斥不服从安排的下属时
- 06 对方反客为主、率先发难时该如何应对
- 07 当对同事或朋友产生嫉妒心理时
- 08 当期望落空之时
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零基础愤怒情绪管理笔记是2022年由中国科学技术出版社出版,作者[日] 安藤俊介。
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