3大步骤，9种方法，帮你快速提升学习和工作效果的指导术。
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1.世界跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明40岁后保持状态的秘诀
2.5大训练法、30个精力管理诀窍，让你同时拥有不疲惫的身体和不屈服的内心
3.日版畅销突破12万册，连续10个月蝉联日本畅销榜
4.中央电视台体育频道主持人张斌作序推荐，张遇升、张展晖、战隼、秋叶联合推荐
内容简介
人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：
·葛西式五大体能训练法；
·葛西式最佳饮食方法；
·葛西式下半身强化训练&伸展运动；
·葛西式精神强化训练法；
·意象训练法与呼吸法。
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。
章节目录
- 引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
- 01 葛西式五大体能训练法 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
- √用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体
- √“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
- √打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
- 葛西式体能训练法1 锻炼躯干，矫正姿势 仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲
- √良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势
- √现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势
- √挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势
- √ 锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”
- √葛西式躯干训练法的奥秘
- √赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机
- 葛西式体能训练法2 每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化 没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体
- √跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解
- √“迈出运动第一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内
- √“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑
- √晨跑小建议：养成早起的习惯
- √穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗
- 葛西式体能训练法3 最强伸展训练，找回身体的柔软度 只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
- √“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌
- √与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群
- √ 40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练
- √使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体
- √“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”
- √我在飞机上做的拉伸运动
- 葛西式体能训练法4 五大秘诀改善睡眠质量 改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”
- √改善生活习惯，就能获得优质睡眠
- √入睡与深度睡眠的五大要点
- √降低睡眠品质的“三种坏习惯”
- 葛西式体能训练法5 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗 40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定
- √“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳
- √每10天洗一次桑拿浴，重整身心
- 02 葛西式“最佳饮食方法” 年过40岁也能拥有不发福的身体
- √为何我从20多岁开始，身材几乎没变
- √ 40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高
- √ 40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
- √ 4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距
- √设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
- √日常饮食的3个基本原则
- √灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
- √每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
- √每周设定进食的启动与休息时间
- √摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
- √葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
- √巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品
- √ 营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
- √掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
- 03 葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动” “不老身躯”从强化下半身开始
- √为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化
- √“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
- √年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”
- √在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
- √下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
- √锻炼下半身，强化躯干
- √完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
- 04 葛西式“精神强化训练法” 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- √我如何保持“不屈服的内心”
- √向芬兰教练学习重视“不去做的事”
- √以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- 葛西式精神训练法1 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲
- √要消除压力，先让大脑休息
- √“不让大脑疲惫”的五大方法
- 葛西式精神训练法2 用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环
- √“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”
- √能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”
- 葛西式精神训练法3 唤醒“跃跃欲试感” 两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”
- √唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大
- √挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心”
- 05 首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法” 迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
- √提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感
- 葛西式意志强化训练法1 用最强“意象训练法”消除不安 大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开
- √击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信
- √葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面
- √如何应对负面意象
- 葛西式意志强化训练法2 使用最强呼吸法“传奇呼吸法”紧张感瞬间消失！
- √紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法”
- √“传奇呼吸法”的具体操作方法
- √成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍
- 附录
- 后记
- 作者简介
- |版权声明|
展开全部
不疲惫的精力管理术是2019年由人民邮电出版社出版,作者[日]葛西纪明。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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