篮球是一项激烈的团队对抗运动，但也是一项十分强调个人技术的运动，在比赛中我们经常会面对一对一或一对多对抗的局面。本书从连贯动作到局部细节，以及篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解关键技术，是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导。从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球，本书囊括了可以帮助读者从零基础提高篮球水平的60项实用训练。通过阅读本书，读者可以迅速了解篮球的基础知识和训练技巧，使技术得到有效的提升。

李成名

毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育创始人兼CEO。国家二级篮球运动员，中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，国家级篮球裁判，执裁于全国男子NBL联赛和全国女子WCBA联赛。国内首批篮球训练师，曾担任五方特训中心特训部主管，训练过刘晓宇、韩硕、高颂、王子瑞等知名男、女篮国家队选手及CBA联赛球员。另有NSCA-CSCS及FMS功能动作筛查认证。

杜祥

毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育联合创始人兼教学总监。国家一级篮球运动员，曾入选黑龙江省青年篮球队，并先后效力于NBL联赛郑州大运队、拉萨净土队和北京东方雄鹿队。中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，李宁篮球学院青训师，职业篮球特训师，曾带领欧帝青少年篮球俱乐部队伍（U10及U12）多次获得小篮球联赛分区赛冠军及北京市小篮球联赛总决赛季军。

本书提供了第2章与第3章的部分训练视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描书中的二维码进行观看。

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图1

图2

图3

注：本书提供的视频仅供参考，并不与书中内容完全配套。若视频示范与本书内容有出入，并不代表视频或本书内容有误，只是提供了不同的练习方法。请读者根据实际情况自行选择进行训练。

篮球运动作为人们喜爱的体育项目，在世界各地都有众多支持者。不管是在球场上感受进球的快感，还是在赛场上比拼以赢得胜利，都能带来篮球技术水平的提升。

篮球技术与训练

在比赛时，任何球员都会凭借与生俱来的能力自然地进行相应的移动。基本的反应时间、力量的运用，以及深入的洞察都是构建移动能力的要素。

球员在学习并掌握篮球技能时，应该注重在这些能力的基础上不断提高篮球技术的水平。篮球基本技术的学习是需要逐步进行、逐步提高的，它植根于踏踏实实的训练，而不是只体现在移动能力的形式上。教练员和球员要注重对篮球基本技术的全面练习，而不应局限于某个特定的方面。总之，篮球运动能力的提升，要建立在提高球员基本技术水平的基础上，进而提升球员的整体技术水平。

学习的3个阶段

研究移动技术的专家发现篮球技术的学习需要经历以下3个阶段。

认知阶段：球员在脑海中形成有关某个技术的画面，这种画面通常源于教师或教练员的演示或描述。练习阶段：球员开始模仿教师或教练员的演示，并不断纠正和完善自己的模仿动作，对技术进行重复练习。自动形成阶段：球员能够不经考虑就自然地应用某种技术，可以在真实的比赛中按照节奏将这些技术发挥出来。

小知识

训练方式

通常情况下，训练是球员提升技术水平最基本的手段，这也是教练员执教的原则之一，但训练本身只是一种方式，而不是最终的结果。因此，关注点应该是想要掌握的技术，而不是训练本身。所以教练员需要对各种训练方式进行认真挑选，以帮助球员掌握篮球基本技术。