一

般来说女性在10岁以前身体、形态等指标略低于男性，到12岁左右绝大多数女性发育则快于男性，在12岁这个时间点上（小学到初中），一般男性发育晚于女性2年左右，女性在16～17岁开始，生长速度逐渐减慢（男性在19～20岁），大约到25岁，所有的骨骺线闭合，生长发育停止。

脂肪厚度

相较于男性，女性皮下脂肪较厚，平均厚度约为男性的2.73倍，实际上脂肪对于女性来说是十分宝贵的资源，从某些方面来说它象征了生育的能力，这也从侧面表明过低的皮脂率对于女性而言是不利的。当女性皮下脂肪过低，或者饮食摄入的营养（热量）被限制以后，这对于女性来说可能产生的最大影响就是月经周期不规律。

身体结构

女性的臀部相对较大，这是因为女性有着相较于男性更大的骨盆。仅从身体结构上来说，缺少曲线、“上宽下窄”的男性可以承受的负荷更大，但女性重心低，稳定性更好，同时女性的柔韧性也远高于男性，所以女性进行一些灵活性、技巧性为主的训练会更有优势，这也是为什么瑜伽（柔韧）、普拉提（核心、平衡）及律动性较强的操课参与者中女性更多。

先天内分泌情况

女性以分泌雌激素为主，因此女性希望通过力量训练来增长肌肉的难度也更大。除了分泌雌激素，女性也会分泌一些孕激素和少量雄激素，包括睾酮、脱氢表雄酮（DHEA）和雄烯二酮，这些雄激素的分泌并不主要来自卵巢，而是肾脏。

你大可不必为了这少量的“属于男性”的激素而烦恼，更不用杞人忧天地认为它们会让你变成金刚芭比，毕竟男女有别，女性分泌雄激素的量是很少的，成年女性外周循环中雄激素的水平只有成年男性的5%～10%，但这些激素的主要作用是让你的肌肉肥大（增肌），同时它们也有促进脂肪代谢、在青春期帮助女性发育成熟、减少焦虑感的产生等作用。

能量代谢

在同等身体表面积的前提下，男性的代谢率略高于女性，而男性分泌的雄激素也更倾向于肌肉合成，所以男性的去脂体重（Fat Free Mass，FFM）也高于女性。同等体重的男性和女性，代谢率差异大约是100千卡（1千卡≈4.2千焦），但你同样大可不必为这些代谢差异苦恼，因为男女天生有别，审美也是有差异的。

女性月经周期（或生理期）有4个阶段：月经期（约月经周期的第1～7天）、经后期（约月经周期的第7～14天）、经间期（或排卵期，约月经周期的第14～15天）、经前期（或黄体期，约月经周期的第15～28天）。每个阶段体内的激素水平会略微发生变化。有些运动生理学家认为，在经后期（或卵泡期，比经后期略长，为月经周期的第15～28天），女性的运动能力和工作能力是最强的，经间期次之，黄体期和月经期最弱，尽管这一观点并未在学术界达成统一，但从激素作用的角度来说，是有一定说服力的。因为在逐渐接近经间期时，女性体内的雄激素水平略有提高，而雄激素对于运动表现的提高是有帮助的。

在经后期（或卵泡期），训练强度可以适当增加，而靠近月经期的日子可以安排一些相对轻松、强度低的运动。但是我作为一名健身运动科普作者和曾经的健美运动员必须再次强调这点，即生理期的不同阶段运动能力存在差异并非是百分百的定论，或者说并非是学术界的共识。例如，我们依旧可以看到一些相关的实验结论显示，身体质量指数（BMI）在正常区间的女性，在不同生理阶段进行中低强度的训练时，她们的能量代谢并无显著性差异，也就是说差异不具备统计学意义。同样，一些以女性职业运动员为研究对象的实验的结果也表明，生理阶段与能量物质的代谢水平无关。

月经周期是女性正常的生理现象，因为它不是病，所以总的来说月经期是可以运动的，只是需要注意以下情况。

如果你患有严重的痛经，那么不建议在此期间进行运动。因为运动对于身体的状态要求是很高的，当你无法集中精神时，训练的效率和质量都会下降，这不仅会增加运动损伤的风险，还有可能会让痛经的状况更加严重。