内容提要

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效的处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。

《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：基础篇，让读者在书写中激活感受；回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。

本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。

名家推荐

在医学上，书写缓解焦虑和抑郁有很多科学证明。释放情绪压力可以有效地提高一个人的身体健康水平，增强其免疫力，并改善其认知功能。

不同于其他的书写方法，丽瑗并不局限于以书写缓解情绪，而是聚焦于探索焦虑等情绪下的深层创伤，这就相当于找到了情绪问题的病灶。详细地记录和描述创伤性事件及与此相关的感受，有助于一个人充分探索和释放所涉及的情绪，并使大脑的两个半球共同参与这一过程，从而更好地平衡左右脑。

丽瑗将心理学方法和书写相结合，总结出一套行之有效的方法。读者按照这些方法书写时，对情绪描写得越细致，消极事件所带来的影响就会被释放得越多，积极情绪的培育土壤也越来越丰饶。读者通过书写慢慢靠近创伤，再通过与自己的成长经历对话，直到站在整个家族的高度整合自己的状态，疗愈的过程完整且专业。

由于写作本身是种安全的自愈方式，建议未经历过重大创伤的朋友可以将此书作为情绪疗愈的自助图书。

——张志勇

复旦大学附属中山医院副院长

上海市公共卫生临床中心主任

以情绪为切入点，用书写的方式表达我们的内心世界，在西方心理咨询学界已被验证具有疗愈的功能。当我读到周丽瑗老师原创的《书写自愈力》时，我替中国的读者们感到兴奋！

《书写自愈力》中特别令我欣赏的，是周老师循序渐进地从自由书写到情绪自觉、到回忆个人的成长经历、再到与重要他人的对话、最后到自我重构，逐步引导我们体验疗愈的旅程。更难得的是，倘若我们静心慢读《书写自愈力》，我们会感觉周老师仿佛在我们的身旁陪伴，化解我们的孤独，温馨提点下一步该如何走！细心聆听周老师的指引，我们会感到温暖、安全，体会到内心的宁静，对未来的旅程充满希望。《书写自愈力》是每位心理咨询师、来访者和所有希望得到内心疗愈的人的必读图书。

——杨兆前

加拿大多伦多市多家精神卫生机构顾问和心理治疗督导师

AEDP学院国际讲师

推荐序

写这本书的推荐序，是我自己争取来的。我实在对书写给心理健康带来的神奇效果有着长久的切身体会，却一直无缘系统地了解这方面的知识。感谢人民邮电出版社普华文化的编辑给了我这个机会，也感谢周丽瑗老师用心书写的这本《书写自愈力》。

书中的金句令我读起来如饥似渴，又常有醍醐灌顶之感。

恭喜大家即将踏上这趟自我疗愈的旅程，希望在阅读完此书后，每个人都能得到属于自己的礼物——内在的安宁与平静。

将书写和疗愈放在一起，是一种最安全的自我疗愈方法，坚持这套方法可以让我们与自己的内心贴得更近，对自己的习性更有觉察性。

进入书写过程后，你可能会感觉自己与外在世界产生了一种隔离，你与外在世界的连接，只有你的电脑和纸笔。随着本书内容的推进，你会发现自己重复出现的感受与内在冲突越来越多，在一次次深入探索的过程中，你也会重新发现自己。通过书写，你给自己做了一次次心理咨询。