对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

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运动能力是指人们进行运动和训练所具备的能力，是身体在运动中表现出的活动能力，它可具体表现为人体运动的速度、弹跳力、耐力、爆发力等。在这些能力中，速度和弹跳力极为重要。但对于个体来说，身材和体重的不同，在很大程度上影响着这两项能力的发挥。设想一个体重超标的人，即身体脂肪过多的人，就好像在正常体重之外额外背负了一个重物。背负着重物进行运动，很难跑得快，也很难跳得高。相反，如果我们通过健身将身体脂肪控制在正常范围内，就好像甩掉了多余的包袱，身体负重小，运动能力自然而然就会有所提升。

关节是骨头之间的连接点，关节的活动能力和健康程度直接影响人体的活动能力和健康程度，因此每个人都希望拥有健康的关节。

想要获得健康的关节，首先要使关节得到充分的营养，其次要尽量减少关节的压力和磨损。关节处没有血管，它通过有规律的压缩和转移运动来汲取养分、排出废物。如果体重过大就会造成关节负担太大，关节之间的结构也会受到磨损，加速关节的老化，甚至引起关节变形，从而影响正常运动。通过健身减去多余的体脂，可减少对关节的压力，使关节能够正常运转，保持健康。

丰富的物质生活给人们带来了超重、体脂过多等问题，伴随而来的就是健康的隐患，如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等。为了健康的身体，健身变得势在必行。但除此之外，在健身的过程中，人们还会收获靓丽的外形，提升生活中的自信。

运动对焦虑和抑郁有明显的缓解作用。有研究发现，用运动来治疗抑郁，比药物治疗的效果要更明显，且更有效、时间更持久。

抑郁症患者面临记忆退化、时间管理混乱等问题，这些结果本身又反作用于生活，糟糕的生活又带来更大的焦虑和抑郁，成为恶性循环。健身可以增强体质，使身体各项健康指标越来越好，使人体有更多的体力和心力去对待生活中的问题，有效减少压力、缓解焦虑和抑郁。

优质的睡眠可以使体力得到恢复，舒缓一天的紧张情绪，使人体各种压力得到减轻和释放。

研究发现，健身运动有助于睡眠，这是因为人体在体温波动较大的情况下，容易获得深度睡眠。在训练时，体温升高，而在夜间睡眠时，体温降低，再加上训练时心灵的放空，以及适度的疲惫，人体容易达到深度睡眠。但是也不要指望依靠一两天的训练就能实现，这必须要长期坚持。

人体在安静的状态下，韧带处于松弛状态，如果要开始进行健身训练，必须要有简单的热身，让韧带稍稍紧张起来，保持韧性，避免不必要的损伤。

肌肉的能量来源主要是氧气和葡萄糖，这些养料都需要靠血液流通来供给和维持。热身让体温慢慢升高，血液流动加快，新鲜的养分可以更好地被带至身体各处，包括肌肉。此时肌肉会表现得更灵活，还能增加肌肉收缩的速度和力量。此外，适度升高的体温，可以保持肌肉的弹性，防止身体在剧烈运动时受伤。