内容提要

本书旨在提供针对13～15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13～15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书首先概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13～15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13～15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；最后提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

编委会

主任

王立伟　国家体育总局青少年体育司司长

冯连世　国家体育总局体育科学研究所所长

副主任

王　雷　国家体育总局青少年体育司副司长

杨　杰　国家体育总局体育科学研究所副所长

委员

徐　杰　国家体育总局青少年体育司发展指导处处长

徐建方　国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任

在线视频访问说明

本书提供了推荐练习的在线视频，可通过微信“扫一扫”进行观看。

• 步骤1

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图1

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图2

图3

第1章

认识体质健康测试

1.1 体质健康测试评级标准及其重要性

1.2 初中学生测试项目的评分标准

1.3 初中学生备考建议及注意事项

1.1

体质健康测试评级标准及其重要性

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是各学校开展体育工作的重要指导性文件。根据《标准》的要求，各学校应每学年开展覆盖本校各年级学生的测试工作，测试成绩与学生评优和升学息息相关。在很多学校，这些测试也成为体育课考试不可或缺的一部分。

测试分为小学、初中、高中、大学4个组别，各组别的测试指标均为必测指标。身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生的共性指标。

13～15岁青少年多为初中学生。初中学生的测试项目为身体质量指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。对于男生来说，引体向上为高优指标，1000米跑为低优指标；对于女生来说，1分钟仰卧起坐为高优指标，800米跑为低优指标。各测试项目的评分标准。

学年总分120分

学生测试的学年总分为标准分与附加分之和，满分为120分。标准分为各单项指标得分与权重乘积之和，满分为100分。附加分根据加分指标（高优指标和低优指标）的测试成绩确定，满分为20分。其中，初中的加分指标共4个，男生2个，女生2个，每个加分指标的加分上限均为10分，因此总的加分上限为20分。

等级评定标准：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

等级评定标准

《标准》规定，每学年测试成绩优秀者可获得体育奖学分；良好者或优秀者可参加评优与评奖；不及格者在本学年有1次补测机会，若补测仍不及格，则本学年成绩评定为不及格。毕业时，按当年学年总分的50%与其他学年平均分的50%之和进行等级评定。