内容提要

作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？

心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughenup”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。

希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

推荐序

要韧性，不要任性

彭凯平

清华大学社会科学学院院长、心理学系教授

国际积极心理联合会（IPPA）及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事

当得知安妮撰写的《心理韧性》一书即将成书面世，我感到特别欣慰。我们这个时代十分需要来自专业心理学科研工作者的贡献，心理韧性对于社会大众无比重要，尤其对于儿童、青少年、青年群体，更是需要重点培养的一种品质和能力。我们的教育与社会是时候把目标从表面的年轻人的成绩或成就转移到为他们创造更加良好的心理韧性环境建设上来了，让更多的年轻人从“任性”走向“韧性”。

·1·

在生活中，我们都经历过一种情况：当我们遇到尴尬或者不开心的事情时，都不太会给自己或别人“下台阶”。比如和孩子生气、和恋人吵架、和陌生人发生纠纷等。往往一些特别小的事，因为当事双方都不会“下台阶”，使本来简单的情绪越演越烈，造成十分严重的负面结果，害人害己，伤人伤己，不仅解决不了问题，反而把小问题变成大问题，甚至变成更加复杂的问题，得不偿失。

由于不会“下台阶”，本来的一点点小情绪变成坏情绪，之后又从坏情绪变成情绪爆炸，最后被点燃的情绪一路狂飙进入“情绪黑洞”，这是很多人的人生遭遇重大挑战与挫折的元凶。

心理学里有一个“任性机制”，是指一个人和他人起冲突后，会极大地激发起他本能的避害机制。避害机制体现为以“焦虑、恐惧、不安、愤心理学里有一个“任性机制”，是指一个人和他人起冲突后，会极大地激发起他本能的避害机制。避害机制体现为以“焦虑、恐惧、不安、愤怒、忧伤”等为代表的负面情绪与心理状态。“恐惧管理”理论认为，创伤能够激发人们把各种防御机制用到极致。在漫长的进化史中，人类演化出了两种防御机制：本能防御与理性防御。

大脑神经机制研究证实：情绪防御机制的启动与反应有两个通路，一个是由边缘系统直接引发的快速反应系统，一个是经过大脑皮层理性思考的慢速反应系统。前者属于近端防御（或者叫本能防御），后者属于远端防御（或者叫理性防御）。

近端防御机制只能短暂地处理信息，保证生命体在应激状态下最大程度地不受伤害，斗或逃是通常的行为选择。这种机制下，人在遭受挫折时，会以比较幼稚的态度，选择早期生活阶段的某种应激行为方式来应对当前情况。这样的防御机制并不是为了解决问题，而是为了阻挡伤害。至于是不是伤害到对方，则完全不在本能考虑的范畴之内。只有远端防御机制（“外界刺激→丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质”）的长通路，才能够帮助人类用理性、同理心、爱意、宽容、幽默等情绪智力来解决问题。

所以，我会说：“下不了台阶时，我们是动物。下得了台阶时，我们才是人。”因此要彻底解决问题，我们要刻意锻炼，并去建立远端防御机制，而心理韧性的培养与锻炼恰恰是我们“人之为人”的最重要的能力。

·2·

2018年，我受中国企业家俱乐部的委托，采访了改革开放40年中30多位有代表性的企业家。这个课题的一个核心目的是这些企业家们想通过科学的研究了解卓越企业家能够将事业做到极致的原因是什么，并总结出系统的经验来，以传承给新一代的创业者。