内容提要

本书采用真人示范、分步图解的形式，对防御姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法等基础防身知识，以及应对不同类型攻击的防御技巧和反击技能进行了展示和讲解。不论是希望提高防身技能的普通人，还是期待改善格斗技巧的武术及格斗爱好者，都能从本书中获益。

作者简介

高晓明

1982年出生于辽宁省营口市，资深街头格斗专家、儿童安全培训导师、守护者防身术创始人。2001年至2003年在中国人民解放军某海军陆战队服役。2004年至2007年在国内担任职业保镖，曾系统学习以色列军警格斗术、截拳道和菲律宾器械格斗术等。长期从事安全防卫的教学、研究、讲座和撰稿等工作。

段晓峰

毕业于北京体育大学武术学院跆拳道专业，教育学学士。中国跆拳道协会晋级考官，国家一级教练，国家中级社会体育指导员。

第一章

防身术基础篇

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本章是防身术的基础篇，将对抱拳礼、防御姿势、人体薄弱部位、攻击方式和基本步法等基础知识进行介绍。

1.1 抱拳礼

抱拳礼，与其类似的礼节有“拱”和“揖”礼，要领是一只手握拳，另一手推掌，左掌在上，右拳在下，合拢于胸前。此动作多用于学生之间相互对练之前和师生之间上下课时。

1 在做抱拳礼的时候，两脚间距离与肩部同宽，收腹挺胸，下颌微收，两手抬起，右手抱拳在下，左手摊掌在上。

2 身体微向前倾，两手于体前合拢，左手掌盖在右拳食指关节处，并置于身体中线上，目视前方。

错误动作

不要左手握拳在下，右手摊掌在上。

1.2 防御姿势

防御姿势是双方将要进行格斗且我方有准备的情况下使用的动作，可分为站姿防御和地面防御。

1.2.1 站姿防御

在做站姿防御动作的时候，要目视前方，下颌微收，右肩微微抬起，右肘下坠，右手稍低于肩，右膝微屈；左手半握，放于下颌处防御，左肘下坠，左膝微屈，以便蹬地发力，左脚跟抬起且内旋45度。

动作要点

左拳放在下颌处进行防御，右拳放在与胸部同高的位置进行防御，左脚跟抬起且内旋45度，身体重心保持稳定。

1.2.2 地面防御

做地面防御动作的时候，要平躺于地面，双手屈肘抱头，一侧膝盖屈曲90度，一只脚蹬地发力并扭动腰身，使身体可在地面任意旋转；另一条腿抬起与对方膝盖同高，膝盖屈曲，脚底横向面对对方，伺机攻击对方胫骨、膝盖或裆部。

动作要点

地面防御要平躺于地面，双手屈肘抱头保证头不着地，以免受伤。然后抬起左脚至与对方的膝盖同高，再伺机攻击对方。

1.3 人体薄弱部位和攻击方式

人体的薄弱部位指的是不管对方身体多么强壮，体格多么高大，意志力多么顽强，被击中后就会失去攻击力的薄弱之处。

1.3.1 正面

眼睛

击打方法：标指击打。

下颌

击打方法：直拳击打下颌，勾拳击打两侧。

胸部

击打方法：直拳击打。

鼻子

击打方法：手掌或拳头击打鼻梁。

咽喉

击打方法：标指击打。

腹部

击打方法：勾拳，膝顶，脚踢。

1.3.2 侧面

裆部

击打方法：前踢，手抓。

胫骨

击打方法：侧踢或正踢。

太阳穴

击打方法：拳、肘等击打。

膝关节

击打方法：正踢、侧踢或蹬踹。

脚背

击打方法：脚踩。

颈外侧

击打方法：掌外侧砍击。

1.3.3 后面

肋部

击打方法：拳打、膝顶。

后脑

击打方法：拍掌或砸拳。

裆部

击打方法：踢击。

膝关节

击打方法：从侧面正踢、侧踢或蹬踹。

膝关节

击打方法：从后面侧踢。

腹部

击打方法：拳打，脚踢。

1.4 基本步法

步法是实战的根基，它与拳法相辅相成，缺一不可，俗语有“三分拳，七分步”之说。

1.4.1 后垫步

1 保持防御姿势，双脚分开站立，右脚在前、左脚在后，双手握拳，重心前移。

2 右脚迅速向后滑，右脚垫在左脚脚跟且手的姿势不变。

3 恢复防御姿势，右脚在前，左脚在后，左脚脚尖点地，脚跟抬起。

连贯动作展示

注：本书对大部分动作技术进行了连贯动作展示。为更好地体现技术要点，部分动作采用对侧或其他角度。