内容提要

本书由世界顶级运动员的教练和顾问马丁·麦肯齐及营养治疗师斯蒂芬妮·基什内联合创作。搏击健身是一项独特的热量消耗型项目，它融合了有氧与无氧运动，是塑形和提高体能水平的绝佳方式，因此深受拳击冠军、精英运动员、健身爱好者等的喜爱。本书从搏击健身的基础知识开始，分别介绍了进行这项运动所需要的器材，与之相关的饮食与营养学，热身方法，以及姿势、步法、出拳等搏击技术。不仅如此，书中还提供了基础的体能测试方法与评估标准，能够帮助读者从一开始便对自己的身体状况有客观的认识，在此基础上选择适合自己身体水平的柔韧性训练、有氧训练、力量与爆发力训练及全身训练，在科学训练的前提下，帮助读者增强心肺机能和耐力，燃烧热量，获得理想的身材和更好的精神状态。

本书适合有减脂塑形需求但工作忙碌的白领、健身爱好者以及有志于从事搏击健身教练相关工作的专业人士阅读。

致埃利亚斯（Eliahs）、撒慕尔（Samuel），以及约瑟夫（Joseph）、撒迦利亚（Zachariahs）

致谢

特别感谢搏击训练发展有限公司（Fight Fit Training and Development Co., Ltd.）的研究主管斯图尔特·穆兰特（Stuart Mourant）对本书的宝贵贡献。感谢人体运动出版社团队，特别是彼得·墨菲（Peter Murphy）、劳拉·普利亚姆（Laura Pulliam）、道格·芬克（Doug Fink）和贾斯廷·克卢格（Just-in Klug）在整个过程中的专业支持。感谢大卫·哈里奥特（David Harriott）、劳埃德·斯特林（Lloyd Sterling）、杰里米·格林哈尔希（JeremeyGreenhalgh）、斯图尔特·福特（Stuart Ford）和休·詹金斯（Huw Jenkins），他们是我们的客户，也是他们启发我们写了这本书。还要特别感谢我们的家人一直以来的支持。

简介

本书将引导读者获得良好的健康状况并实现健身目标。本书所介绍的搏击健身是一项独特的热量消耗型拳击健身训练，世界上很多拳击冠军、精英运动员、知名人士、健身教练、健身爱好者以及商务人士都喜欢这项运动。

喜欢搏击健身训练系统的爱好者都热切期待拳击与热门跳绳技术结合。独特的饮食和生活方式可以支持搏击健身之旅，让身体更健康、更强壮。循序渐进的营养摄取和训练计划将通过以下方式为你提供帮助。

增强心肺机能和心肺耐力。

在较短的时间内燃烧更多的热量。

减轻压力。

提高力量和爆发力。

上半身和下半身塑形。

缓解焦虑。

本书以新颖、简单的方式呈现各种拳击和全身训练技能及演示，帮助你获得完美的身材。此外，在学习搏击健身的过程中，本书将为你提供额外的视觉支持，随书视频资料可以帮助你了解这些练习内容。

无论你是一直喜欢健身还是刚开始健身，搏击都是塑形和提高健康水平的有效方式。搏击健身融合了有氧和无氧健身，这种平衡使其成为燃烧热量、增强肌肉耐力和改善心肺机能的最佳方法之一。使用一些简单的技巧可以集中精力，快速达到健身和减肥的目标，并在改善情绪、增加能量、加快反应速度和改善反应能力方面使读者长期受益。

无论你是新手还是已经练习拳击多年，本书将为你提供有关搏击健身的独特策略和突破性建议，包括新的训练学习和计划，最大限度地集中精力的方法以及营养摄取计划。在开始前，确保你穿着宽松的衣物，以便于自如活动。穿运动套装或T恤、短裤，搭配适宜的运动鞋。

现在，开始搏击健身之旅吧！

在线视频获取说明

本书免费提供一套搏击健身的示范视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描本页的二维码进行观看。

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