本书作者基于多年的研究和实践经验，为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在书中，作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体，帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识；然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法，针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习，训练者可根据需求自由选择；最后详细讲解了科
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本书针对药球这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同动作模式、身体部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了70余种针对力量、爆发力等身体素质提升的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。相信通过阅读本书，有健身需
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本书提供了600道精选的死活专项练习题，全部围绕业余3段到业余5段的死活知识点设置，且每个知识点都配有经典例题的讲解。
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本书科学、系统、循序渐进地介绍了幼儿基本体操的相关内容，具体包括幼儿体操的概念与特点，幼儿身心特征与幼儿基本体操的关系，幼儿团体操及其中的动物模仿操、手指操、队列操、简易器械操和幼儿艺术表演与韵律操的相关组合，幼儿基本体操的教学与创编，以及幼儿基本体操比赛的评分规则等内容。本书符合当前学前教育专业学生的培养思路，可供普通高等院校、职业教育院校的学前教育专业及幼儿师范院校的学生使用，同时还可以为各级
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国际棋联副主席谢军带你零基础学下国际象棋。
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本书为象棋的入门书，教程以图例的方式呈现，适合新手阅读。
