本书论述了舞蹈的起始与发展、舞蹈的艺术特征、舞蹈的主要类型及其特点、舞蹈名作赏析等四大部分，介绍了最早的舞蹈、芭蕾的诞生与发展、现代舞的崛起、舞蹈的语言、形神兼备的中国古典舞等内容。
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中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
随书附赠143段动作指导视频
介绍徒手训练基础知识
·定义 ·生理机制
解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·运用优势 ·注意事项
真人分步演示150余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供18个针对不同锻炼需求的训练方案
·激活本体感受 ·改善动作模式 ·提升身体素质
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中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
国家队教练指导技术动作！
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阐释徒手训练的基础知识与训练应用
·生理机制·运用优势·注意事项
解析并示范130余种适合儿童练习的训练动作
·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点
针对性提供20个拿来即用的训练方案
·激活本体感受·改善动作模式·提升身体素质
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中国青少年体能训练师认证参考教材
全国体育运动学校联合会 专业推荐
随书附赠59段动作指导视频
介绍拉伸训练基础知识
·生理机制 ·分类
解析拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
·益处 ·注意事项
真人分步演示60余种动作练习
·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项
提供11个针对不同锻炼需求的训练方案
·提升柔韧性与灵活性 ·改善身体姿态 ·降低损伤风险 ·提升运动表现
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中国青少年体能训练师认证参考教材
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阐释拉伸训练的基础知识与训练应用
·生理机制·运用优势·注意事项
解析并示范50余种适合儿童练习的训练动作
·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点
针对性提供11个拿来即用的训练方案
热身与恢复·改善身体姿态·预防运动损伤·提高运动表现
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本书首先介绍了哑铃的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过80种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
