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让你学会自控的积极心理学，帮你跳出意志力陷阱的高效行动指南。

内容简介

想改变人生现状，光靠意志力是不够的。

知名内容平台Medium.com作者、企业组织心理学博士本杰明·哈迪认为“意志力”反而是限制你改变的陷阱，许多时候我们只是顺应环境做出选择。与其用意志力，不如转念而行改变外部条件来推行你的人生计划。

本书向我们展示了环境中的小变化是如何导致大变化的，你将学会如何定期地脱离常规环境，在日常环境之外做出重大决定；如何将“强制功能”嵌入你的生活中，以达到最高效的行动力和专注力；如何频繁地变换环境，以获得最佳的持续的能量；以及如何积极主动地塑造你的世界的策略，以便你能有意识地成为你想成为的人。

作者简介

本杰明·哈迪是克莱姆森大学组织心理学博士。自2015年底以来，他一直是Medium.com网站的作者，在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。

章节目录

版权信息

各方赞誉

引言 走出意志力陷阱

1 影响意志力的关键条件

01 外在环境的惊人力量

环境影响你的收入和价值体系

我如何向上层流动

改变环境才能改变命运

转变的新科学

人的成长是可以选择的

结论：是时候做出改变了

02 意志力的真相

环境在塑造你，而不是意志力

人的一生是社会规范的产物

环境和规则决定你是谁

每个人都有潜力做出改变

告别“上瘾”和自我挫败

结论：痛苦源于对个性的幻觉

03 成长利器：积极的压力和精力修复

实现高效能并不断进化

2 如何驾驭你的意志力

04 重组生活：跳脱日常去迎接新生

巅峰体验是可以主动创造的

用日记规划要实践的关键改变

结论：学会放松你的大脑

05 创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态

为什么你需要晨间惯例

每天写晨间日记，让思维进入巅峰状态

创造一个私密的精神空间

结论：自我提问

06 学做减法：移除与你的决定相冲突的一切

你提升得越快，阻力就越大

清除所有不经常使用的东西

如何摆脱多巴胺上瘾

排除可能给你带来干扰的选择

移除阻碍你前进的人际关系

养成快速和直接沟通的习惯

结论：移除清单

07 改变习惯：让默认行为变成积极选择

上瘾的本质

设计你的默认选项

原则1：不要成为环境的奴隶

原则2：无论你在哪里，那就是你应该在的地方

原则3：凭直觉行事，而不是冲动和依赖

原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾

08 克服诱惑：防止自己向坏习惯低头

预演失败后的场景，对抗消极诱因

实施克服诱惑计划

想象应对过程而非结果

结论：如何运用执行意图

3 如何实现高效能并达成目标

09 创造成长：让改变顺其自然发生

情境的力量

引入强制功能，阻止你犯错

心流触发器：如何和环境融为一体

最有效用的强制功能

成长型思维模式

把压力变为驱动力

通过想象失败来告别平庸

不断挑战高难度

接触新鲜事物使人更专注投入

结论：方法总比问题多

10 超越现状：在变化的世界里冲破关卡

成为一个灵活的学习者

全力以赴投入你所寻求的改变

最有效的，是即刻行动

拥抱消极的情绪和经历

结论：投资你的决定

11 达成目标：创造推动你成功的条件

与高于自己技能水平的人竞争

竞争是激发潜能的有力方式

基于情境的学习：为何导师制比正规教育更有效

沉浸式是学习的好办法

最好的师徒关系是付费制

刻意练习让技能变得自动化

学会克服对责任的厌恶

加入睿智的团体，接受环境的重塑

意志力是有限度的

结论：形成无意识的努力

12 灵活变化：让情境成为你行为的触发器

八小时工作制是合理的吗

改变才能提高生产力和创造力

别连续两天在相同地点工作

让家里环境变得更容易捕获灵感

结论：进入心流的方法

13 创建合作：与你共事的人构建共赢世界

让独特的联结打破规范

合作会产生指数级增长的效果

与行业内取得巨大成功的人合作

协同能拓展个人发展的深度和广度

总结：创新和进化的原理

14 不忘出处：身处低谷也要不断进化

你可以而且应该超越上一代

你有无限的潜力和灵活性

结论：无论你在哪里，都可以改变

鸣谢

意志力陷阱是2020年由浙江教育出版社出版,作者本杰明·哈迪。

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