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毫不费力就能坚持的健身法，让走路健身成为生活习惯，瘦身不反弹。
内容简介
不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。
走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。
翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦。
作者简介
作者乔安娜·霍尔，运动科学理学硕士，从事健身行业超过25年，走路健身法创始人。
章节目录
版权信息
致谢
作者简介
引言
第一章 正确走路——走路健身法
1. 为什么你的走路方式不对
1.1 肌肉运作的方式
1.2 生活方式与坏习惯
1.3 锻炼
2. 走“错”的机制
2.1 脚和脚踝
2.2 大腿肌肉
2.3 头部、颈部与肩背
2.4 手臂与肩膀
3. 如何走“对”
4. 走路健身法为什么是“聪明的运动”
5. 走路就够了吗？
第二章 掌握走路健身法
1. 我需要什么装备
2. 准备好了，稳稳地，走!
2.1 技巧走路
2.2 技巧1：足部
2.3 技巧2：髋部
2.4 技巧3：颈部与肩部
2.5 技巧4：手臂
3. 现在一起来：将各个身体部分的运动拼起来
3.1 安排你的整合训练
3.2 步速
3.3 不要忘记技巧走路
4. 进步的感觉
5. 准备起航
第三章 为你找到正确的步速
1. 步速与肌肉
2. 你的加速器
3. 选择你的步速：现在尝试三种步速训练
4. 找到你的最佳步速
5. 我走得够快吗
6. 加速走路——是时候出发了!
7. 向前进
第四章 开始并坚持下去的技巧
1. 正确的开始时间
2. 你的心态：成功与失败
2.1 失败模板
2.2 成功模板
3. 你需要“放手去做”
3.1 计步器是什么，我为什么需要它
3.2 应该买哪一种
3.3 计步器作为动力来源
4. 建立你的起点
4.1 如何测定你的日均活动量基线
4.2 如何测定自己的步速
4.3 保持记录
5. 你真正的活动量处于什么水平
6. 走路健身法和日常步速：科学背景
7. 选择目标
7.1 你的健康
7.2 身体健康
7.3 瘦身
8. 什么对你最重要？
9. 选择自己的计划——并坚持下去
10. 让走路健身法融入生活
10.1 解决没时间问题
10.2 面对天气问题
10.3 通用装备
11. 你可以做到
第五章 维持健康的走路健身计划
1. 走路健身法可以为你的健康做什么
2. 为你的未来投资
3. 维持健康的走路健身法：你需要做的事
4. 你的24小时
5. 用走路健身法解决常见的健康问题
6. 这是值得的
第六章 提升耐力的走路健身计划
1. 为提升耐力而设计的走路健身计划
2. 耐力步速：速度需求
3. 你现在的身体素质如何
3.1 简单的计时体能测试
3.2 一英里走路测试
3.3 测试每分钟的最佳步速步数
4. 耐力进阶行走
4.1 一路三走
4.2 斜坡训练
4.3 间隔走路
4.4 “4×10”训练
5. 走路耐力训练
6. 给跑步者和走路健身者的建议
7. 走路健身法的高级技巧
8. 健身的常见障碍
第七章 减肥瘦身的走路健身计划
1. 减肥或瘦身
2. 为减肥瘦身而设计的走路健身计划
2.1 进行测量
2.2 正确思考
2.3 你现在的活动量
2.4 如何增加日常步数
2.5 开始加速走路
2.6 在没时间的情况下找到走路健身时间的方法
2.7 奇迹般的瘦身工具：腹部J形
3. 良好的营养：为瘦身设计的饮食
4. 如何一整天都吃得健康
5. 监控进度
6. 保持你的新体形
结论
上班路上的走路健身法是2020年由读客文化出版,作者[英] 乔安娜·霍尔。
得书感谢您对《上班路上的走路健身法》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
