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掌控自我情绪和心态的秘诀：读心理学。
内容简介
心理学在情绪、心态、健康三者之间形成了一架桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。同样，你也将意识到，特定的心理活动会引发特定的行为，而了解了这种预测性以后，你便可以通过改变相关的因素，来引发、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。真实的心理学艰涩难懂，如何才能在改变个人情绪、心态、健康的过程中为己所用？幸好，著名作家再操刀，为我们解决了这一难题——在写作了《心理学与情商、智商、逆商》一书后，著名作家再次利用自我专业心理学知识，深入探索心理学在情绪、心态与健康方面所起到的作用。在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，你将看到，继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你在拥有更佳心态的同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。当你每一次陷入愤怒、无力、失望乃至是愤世嫉俗之中却无法自控时，不如尝试着拿起这本书——它不仅会让你知道自己的负面情绪是缘何而起的，更会让你知道，怎样才能利用心理学的力量来积极地引导消极的看法与做法
章节目录
版权信息
前言 PREFACE
目 录
Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来
1.因为压抑，所以你想不起岳母大人
事先别想太多
不要计划太多
不要过分批评自己
养成讲话时放大自我声音的习惯
你喜欢什么，要坦率地让他人知道
2.自欺欺人的行为合理化
合理化：最常见的心理防御机制
自欺欺人，源自远古基因
看到自欺欺人行为合理化的优势与不足，分情况恰当利用
3.认出难以发现的“自我投射”
投射的内容，可以来自内在，也可以是外来的
两种情况下，常常发生投射作用
投射效应过于严重，便会损人不利己
自我催眠，缓解你的不安情绪
4.积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来？
警惕：你的幻想会让你忽视过程
小心你的幻想，它会让你行动滞缓
让幻想更着重于问题，才能使其达到最佳效果
5.提升自我价值，别再一味利他
自尊的管理是一项重要的自我功能
不敢满足自我需求，是个人自尊低下的表现
6.升华：让负面情绪变为动力
透析现实，看到负面情绪转化成正向动力的可能性
投入其中，学会体会负面情绪
升华负面情绪，意识到负面情绪的正能量所在
7.心理补偿：上帝开的窗
补偿心理：调整自我平衡的内在动力
因为有补偿心理，战胜自卑也更靠近可能
补偿过度，便会引发矫枉过正
以多元寄托的方式，恰当展开心理补偿
Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病
1.自负：众人皆醉我独醒
注意：以下七种自负迹象会限制你获得成功！
克服自负，从更具有同情心开始
2.沉溺于幻想：脑洞越开越大
你认为只有“糟糕透顶”与“完美”两种状态
你感觉自己一文不值，遭到他人的厌恶
你以为成功会不费力地到来，或者任务能够被很快搞定
当某人不回应或者拒绝你时，你想当然地认为他们不喜欢你
你不断地反复思考各种糟糕的情境
当没有办法完成一个目标时，你立即放弃了所有的努力
3.焦虑引发的危机感
积极焦虑是一种驱动个人行为改变的力量
负面焦虑，四方法减少无益的危机感
4.你给自己背上不必要的包袱了吗？
立即停止，晚一点再想！
写下来，让自己心安
退一步，转换一下时空
5.对自己的愤怒负责任
愤怒源于期望落空
看到愤怒的后果
愤怒并不能给你带来关系改变
表达自己的感受，不要去评判对方
表达自己的感受，不要去评判自己
学会区别“感受”与“评判”，学会使用表达感受的词汇
学会提出具体的要求，而不是笼统的要求
6.天才情绪：不被理解的孤独
孤独，让你有机会与自己在一起
接纳孤独，与孤独和解
别让孤独走向“孤立”
利用纪律，享受孤独，而不是走入孤立
7.越重视，越拖延
清晰动机，使自己的感性有所冲动
进行任务分解，找到相关的支撑性资源
8.从“尽责忧虑”看压力上瘾
从日常思维中辨认出你的那些错误推理
反驳思考过程中出现的谬误
采取合理的方法
运用意志力来停止忧虑
Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性
1.心理学里的健康情绪与非健康情绪
好情绪？坏情绪？
情绪宣泄不当会导致疾病
良好的情绪状态可以抗病
想身体健康，必须要身心和谐
2.身在“紧张”中，人最容易表现失常
下一次，尽力做好准备
询问自己：最坏的可能会是什么情况？
往积极的方面想
实践，实践，再实践
别太在意他人对你的看法
3.接受自己的非理性状态
坚持你的权利，正确地表达自我感受
以威严的态度来对话
使用不卑不亢的回应方式
以坚定的态度表达自己的主张
偶尔不妨以讽刺、刻薄、批评的态度回应他人的奚落
不要对自己处理不理性情绪的方式吹毛求疵
4.忘记那些极端的过往
一直回味极端过往，便有可能遭遇“习得性无助”
检查自我归因模式，消除无望感
不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会
先着眼于小任务，专注那些你可以改变的事情
问自己：“接下来，我还能做什么？”
5.不合理信念？积极地辨别与驳斥！
不合理的理念，只会让你更有压力
明确三大特征，让不合理理念无处可逃
摆脱愚蠢信念，尝试着正确表述自我喜好
使用科学的方式发起挑战
6.避开一刹那间的冲动
冲动，与生俱来的巨大能量
推迟、转换，让自己有效控制冲动的发生
7.别再庸人自扰，天塌不下来
前提：对自己保持诚实
四步骤，识别自我情绪走向
运用反击步骤，找出有效理性观点
得出合理结果，让自己回归原生情绪
8.解决问题的同时，也要解决情绪/情感问题
找出具体存在的问题
驳斥不合理信念，并制订、实施解决问题计划
预测风险，展开自助
Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解
1.自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗？
了解坏思考：所有的坏思考看起来都非常积极
分辨坏思考：依据四个问题，摆脱坏思考
发现好思考：用“希望”取代“绝对”
2.秉持“操之在己”的观点来看待情绪
谬论：情感受他人、他事控制
认知事实：你的情感是可以选择的
你的情感来源于你的思想
3.将负面想法赶走！
被负面思维占据的大脑，没有机会去思考正面的事情
使用身体的锚将大脑清空
4.正视：负面情绪是否可以帮助到你？
承认消极情绪、消极想法的存在
允许自己在有限的时间里面沉沦
思考你现在可以采取什么样的行动
5.远离抑郁状态下的“草率下结论”
抑郁状态下，个人思维会朝向“消极思维偏见”转变
对抗草率地下结论，从学会独立开始
写下辩论要点，质疑“草率的结论”
两种方式做出挑战，告别主观臆断
6.别在非理性状态下进行情绪推理
非理性状态下，个人会展开非正常的情绪推理
认识事实：感觉并不能反映现实
7.尝试着想象，让负面想法发生积极的改变
将消极思想图像化
选择一种替代性的想法
将积极的思想进一步图像化
在心里将两幅图像进行关联
测试新形成的思维转换
8.反思：为什么遇事总往坏处想？
未知，令我们畏惧
越是自恋的人，越容易陷入负面想法之中
承接自我想法，强化自我担当
三步骤，让自我想法和解
Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良情绪
1.“不钻牛角尖”的关键在哪里？
尝试着去分散自己的注意力
推迟法
展开矛盾疗法
学会积极地接受
将你的偏执写下来
2.为什么越努力，越焦虑？
能不能接纳自我，将决定努力的感受与效果
突破负面情绪，接纳真实的自我
3.告别自怜自艾，拿回主动权
刻意地去做与感觉相反的事情
更换容易让人自怜的想法
以感恩取代自怜
4.事情搞不定？从改变你的用词开始
学会在句子中运用“还”
从你的生活里剔除“忙碌”
告别“应该”
永远告别“我会试试看”
让自己的话语中减少否定用语
5.做出选择，学会主宰自己
了解那些能够产生惰性的消极情绪
学会活在当下
别专注改善，专注于成长
6.想开点，更坦然面对攻击、指责与否定
面对他人的“扣帽子”，进行客观的回想
转化与还原，认清反击的本质
他人如何满足他的渴望？他人在期待什么？
Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始
1.煎熬=痛苦×抗拒
抗拒，是一种鲜为人知的情绪
对内寻找和解与认同
认识到情绪的存在是合理的
享受自我接纳的状态
2.明确：自制即权力
自我控制和肌肉力量一样，越练越强
意识到个人情感中易于暂时满足的缺陷
将自己的行为落到实处
制订具体的计划
适当惩罚
对自我计划完成情况进行适当记录与分析
3.告别定式想法，令积极重生
认知思维定式的几种表现形式
转变思维，向自己发问
从他人那儿获得新的经验
不断摆脱旧思维模式
4.用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
不断紧张而无法自拔？你可能陷入了“齐氏效应”
想象自己被蓝色的气球所包围
为自己画一个圆来保护自己
“7-11”呼吸法
在手中握一块东西
平日里展开制约反应
5.保持信心，你才有机会成功
消极的心理暗示
潜意识失败
怀疑自己：“这件事情我做不好”
“我需要帮助”
“我的想法肯定错了”
“没有人赏识我”
“我不好意思”
6.不做心理奴隶，勇敢做自己
过多考虑他人想法的心理奴隶
认定自我必败的心理奴隶
认为“一切都晚了”的心理奴隶
缺乏安全感的心理奴隶
无法放下“过往错误”的心理奴隶
7.平庸是人生的另一种常态
对抗完美主义
直面自己的恐惧
为自己做好心理预设
为自己的生命负责
Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己
1.别质疑，你有脆弱的权利
分裂感，自我体验被损害时的产物
否定自我感受，是在表达自己的脆弱
强迫自己坚强，其实更是一种脆弱
敢于向他人敞开自己的脆弱
让自己有对他人信任的能力
2.通过挑战，让自己变得有趣起来
努力让自己挑战不适合
让自己拥有广泛的知识面
拥有感知力
足够的鉴赏能力
拥有独特的个人标签
3.站在他人的角度想一下
让自己拥有甄别对错的能力
先冷静，再换位
认识到自我思维的局限性
换位思考不代表你需要全盘接受他人的观点
4.释放真实的自己：你可以做得更好
成功始于心动，源于行动
让积极的想法引导个人行为
建立起正面的联想
让积极带走懒惰
5.你的人生由你的选择决定
让选择充分表现出自我意识
说出一些特点
进行积极的自我提醒
6.利用社交，营造更适宜的个人生存环境
踏出社交第一步
在人群中积极地表现
提升自我沟通技能
运用技巧，快速融入陌生人群体
Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心
1.缓解心理疲劳，让自己轻松一些
保持工作与生活的劳逸结合
培养自己对所从事工作的兴趣
对自己拥有一个客观而正确的要求
凡事树立目标
创立一个和谐的人际环境
对自己进行意志磨炼
2.告别剩饭感受，用热情驱动人生
热情是能够获得的，但它需要你变得有价值
热情来自于投入
不断地学习，注意自我健康
通过假装，把握身体的力量
3.激活潜能，用自我意象变强大
优秀是一种超越自我的追求本能，更是一种自我意象
4.用内心的平静，让精神生活丰富起来
意识到自己的不安
找到自己所信赖的
远离自大
净化你的生活
5.放慢节奏，才能快速奔跑
努力是种病
给自己一个放松的时间
心理学与情绪、心态和健康是2016年由中国法制出版社出版,作者刘丽娜著。
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