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著名精神科主任医师深度剖析完美主义者的成因与表现。
内容简介
“过低的自我评价”与“过高的自我期待”是现代人主要的焦虑来源，也是完美主义的本质。自我评价与自我期待是紧密相连的。倘若我们觉察到自己在从事一件不擅长的事，就会把期待降低一点；假使发现自己做起来得心应手，就会把期待拉高一些。
将两者紧紧地绑在一起的，就是所谓的“现实感”。但如果基于某种原因，两者中任何一方出了问题，那便会引发焦虑。两者脱钩的程度越大，差距越远，焦虑也就越强烈，一个人就会用各种方式控制焦虑，呈现出形形色色的完美主义行为——僵化思考、过度努力、无法放松、不断逃避问题、讨好别人、犹豫不决、急切转换跑道、批评他人做法……
过高的自我期待背后往往隐藏着某些恐惧，比如失败、害怕被人追赶上、怀疑眼前的成就只是在自我欺骗等等。这通常是个体在成长阶段，经历过“有条件的爱”，即接受者必须达成给予者设下的一些条件，给予者才愿意“爱”接受者。随着年龄成长，人们会逐渐把这些有条件的爱内化为自身信奉的教条，带到他的新生活或家庭里。
过低的自我评价让人看不见自己的任何努力，奋斗再久，成就再高，也无法激励自己、产生信心或是增强动机。成长环境、自卑感、创伤经验、长期被否定等原因，均可能造成自我评价不足。
本书将深入讨论早期经验是如何影响我们，并归纳出A、B、C三种人格的完美主义类型——“追求安全型”“渴望认同性”和“自求我道型”，具体到学校生活、职场、伴侣关系、亲子教育与退休生涯5大情境，依照不同完美主义类型的特质提供调节方法，让我们拉近自我期待与自我评价之间的差距，实现与完美主义共存，找回内心的踏实感。
作者简介
作者陈俊钦，精神科专科医师，杏语心灵诊所院长。面对寻求协助的咨询者，他是位温柔的倾听者；对于公众与个人的各种心灵问题，他也是位优秀的引路人，运用专业知识，精准地提供指引与建议。此外，他也经常以深入浅出的文字，在报纸、杂志、电视或网络上，分享心理与精神相关的医学知识，并对当前社会的一些心理现象提出独到的见解。
2004年成立杏语心灵诊所，目前与近五十位心理咨询师、心理治疗师与精神科医师，一同从事心理治疗工作。著有《黑羊效应》《熟年世代》《你可以不快乐》《我忧郁，但是我没病》《抢救自杀行动》《焦虑也是病吗？》等十余本书籍，以及《临床精神药物学》《急诊精神医学》等大学参考用书。另译有精神医学两大经典之一的《牛津精神医学》，并有上千篇文章散见于报纸、杂志与网络。
章节目录
版权信息
序 故事的开始
第一章 什么是完美主义？
早期经验对于“自我期待”影响深远
完美主义的定义
检视你的完美主义行为
三大人格分类下的完美主义者
第二章 完美主义是怎么产生的？
过高的期待，来自被内化的“有条件的爱”
自卑感将造成
现代多维度模型
没有比较好或比较坏的完美主义
第三章 如何与你的完美主义和平共存？
完美主义不是一种缺陷
C型人格（追求安全型）
B型人格（渴望认同型）
熟悉驾驭完美主义的方法
处理过高的自我期待
提升过低的自我评价
让完美主义成为你的助力
第四章 与自己的完美主义对话
跟分数赛跑的试炼
复杂的竞争与阶层
在看过你脆弱的人面前
孩子得不到满分的难题
卸下世俗成功的光环以后
第五章 协助亲友走过完美主义
八句千万不能讲的话
成为完美主义者的后盾
跟对方的完美主义对话
后记 跟不够完美的自己站在一起
自我囚禁的人：完美主义的心理成因与自我松绑是2024年由蓝狮子出版,作者陈俊钦。
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