编辑推荐
直击当代人的身心痛苦和困境。
内容简介
亲爱的朋友，你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢？你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气，甚至出现了抑郁和焦虑情绪？你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭，无法轻松前行？资深临床心理学家、上海市精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你：没关系，这很正常，这就是我们大多数人的生活常态与真相————你我皆凡人，俗世生活多烦扰。
基于23年的临床经验，吴艳茹医师为我们找到了穿越人生苦海的解药————正念。本书基于当今世界上正念领域科学权威的“正念减压疗法”和“正念认知疗法”的理论框架和核心理念，融合了吴医师对与1000多名来访者和学员一起工作的智慧总结，旨在解决当下读者们面临的具体困境。
作者简介
作者吴艳茹，医学博士，上海市精神卫生中心副主任医师，注册督导师（D-12-006），中国生命关怀协会静观专委会常委，中国精神分析专业委员会常委，国际精神分析协会认证精神分析师。
资深正念导师，美国麻省大学正念中心正念减压（MBSR）资格导师，完成牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）M1-M4的培训。
章节目录
版权信息
隐私保护声明
赞誉
推荐序 学习觉照自心
前言
第一部分 正念之基
第1章 正念助你雨过天晴
雨过天晴
何为正念
为何要修习正念
第2章 按下生活的暂停键
温柔地给自己一个暂停
STOP
第3章 觉察
踏上心灵奇旅的起点
培育觉察力
第4章 选择
目前可能的生活样貌
选择自己的生活
第5章 活在头脑里
自动导航
活在观念里
给头脑一个休憩的空间
第二部分 正念改变
第6章 给身心一个休憩的空间
审视一下日常生活
给予自己空间
给生活增加点甜味
第7章 不让想法牵着鼻子走
思绪纷飞
想法不等于事实
允许
第8章 穿越情绪苦海：直面痛苦
俗世生活多烦忧
排忧解烦
抽刀断水水更流
与痛苦共处
第9章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦
走出抑郁
化解焦虑：无事一身轻
调伏愤怒的火焰
第10章 身体是心灵的殿堂
身体健康是第一大财富
身体最忠诚
身得安适
爱自己，从关爱身体开始
第三部分 正念改变之道
第11章 日常生活中的正念之道
正念饮食：好好吃饭
静坐呼吸：心灵SPA
身体扫描：助眠神器
正念伸展：身体轻盈挺拔
记录对想法、情绪、身体感觉的觉察：给自己做心理咨询
慈心禅：心安处是家
正念行走：好好走路
湖的冥想：湖底的静谧
山的冥想：坚如磐石
生活处处皆正念：繁花盛开的日子
附录 学员分享
附录A 敲开幸福的那扇门
附录B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子
参考文献
后记
正念：照进乌云的阳光是2024年由机械工业出版社出版,作者吴艳茹。
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