编辑推荐
一本助你快速学会时间管理的指南。
内容简介
本书通过科学的时间管理方法和长期的实践经验的分享，可以帮助读者高效利用时间，更好地平衡学习、工作和生活之间的关系。
在这个时间碎片化的时代，关于如何高效过好每一天，本书或多或少都会给你一些启发。
作者简介
作者徐丹妮，政协昆明市官渡区第十届委员，时间管理达人，青年作家。
章节目录
版权信息
内容简介
作者简介
序言
第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律
第1节 1小时快速掌握5种时间管理法
1．柳比歇夫法
2．吞青蛙法则
3．“四象限”法则
4．GTD法则
第2节 每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变
1．从每天专注1小时开始
2．“番茄时钟法”助你专注1小时
3．制订21天和100天的专注1小时计划
第3节 合理利用业余时间，不断自我提升
1．学生群体的业余时间
2．学生群体的业余时间规划方法
3．职场人士的业余时间
4．职场人士的业余时间规划方法
第4节 碎片时间不浪费，工作学习更高效
1．在飞机、高铁、动车上
2．乘坐出租车时
3．等人的碎片化时间
第5节 制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划
1．年度时间管理计划
2．月度时间管理计划
3．周时间管理计划
第6节 通过时间管理平衡工作和生活
1．充分利用工作之外的时间
2．工作时间段内保持高效
3．碎片时间的利用
4．周末的时间安排
第7节 时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代
1．“看”计划
2．“做”总结
3．“补”漏洞
第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力
第1节 要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始
1．什么是心流状态？
2．心流状态有哪些特点？
3．如何为进入心流状态提供有利环境？
4．如何渐渐进入心流状态？
第2节 利用10 000小时定律，安排自我提升时间
1．什么是10 000小时定律？
2．10 000小时定律的优秀代表人物
3．10 000小时定律适用范围
4．如何运用10 000小时定律，进行自我提升
第3节 刻意练习：让自我提升成为习惯
1．什么是刻意练习法？
2．有目的地刻意练习的四个特点
3．刻意练习+10 000小时定律能带来什么改变？
4．刻意练习+10 000小时定律运用举例
第4节 知识整合：把所学知识为己所用
第5节 运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力
1．SWOT分析法
2．SWOT分析法使用举例
3．SWOT分析法可以叠加其他时间管理法吗？
第6节 “学霸”的自我提升之路
1．夏槿老师的故事
2．孙凌的故事
第7节 制定“评价反馈机制”，查漏补缺
1．自我评价
2．他人评价
3．综合评价
第8节 自我提升时间案例：一年读90本书
1．找对方法很重要
2．执行力
3．从他律到自律
4．变成读书博主和书评人
第3章 工作时间：高效时间管理工具
第1节 断舍离：时间管理也需要放弃
1．断
2．舍
3．离
第2节 便利贴、小卡片：移动的时间管理工具
1．普通版“便利贴、小卡片时间管理法”
2．进阶版“便利贴、小卡片时间管理法”
3．创意版“便利贴、小卡片时间管理法”
第3节 时间轴管理法：明确每个小时的工作任务
1．普通版时间轴管理法
2．进阶版时间轴管理法
3．圆饼形时间轴管理法
第4节 切香肠法：把任务进行分解
第5节 “啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法
1．制作你的“啊哈时刻表”
2．每天记录至少一个“啊哈时刻”
第6节 效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延
1．现在就行动，不要总想着以后还有时间
2．时间管理不要力求完美、面面俱到
3．目标人物法则，拒绝拖延
4．1分钟启动法则
5．培养延迟满足感
第7节 时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘
1．关于时间管理本的选择
2．结合年、月、周、日计划使用本子
3．工作和生活时间管理本应分开使用
4．工作时间管理本的“二等分”法则
5．及时在本子里记录你的复盘过程
第8节 甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作
1．甘特图是什么？
2．甘特图的优点
3．绘制甘特图的软件
4．甘特图的实践方法
第4章 学习时间：做好规划，提升效率
第1节 越自律，越自由
第2节 学习时间的规划
1．写下你想学的知识、技能
2．每年挑选一项你想学的知识、技能
3．排除万难，坚定不移地安排时间学习
4．用计时器提醒自己
5．学习结束后用一句话鼓励自己
第3节 抓住几个时间节点搞定学习时间安排
1．做时间分析
2．设定时间闹钟
3．使用手表看时间节点
4．温故而知新
第4节 高效自学的方法
1．不离开座位
2．带着对问题的思考自学
3．用小测验检验对知识的掌握情况
4．先让学习成为习惯，再有规划地自学
第5节 向专业人士请教，取长补短
1．在请教别人前，考虑自己能为对方提供什么帮助
2．表达感恩之情
3．做现场记录并整理笔记
4．等价交换／溢价交换
第6节 找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去
1．用最终想实现的目标倒推
2．先从令人愉悦的知识开始
3．通关后给自己奖励
4．告诫自己：不进则退
第7节 建立自我激励系统，培养持久力
1．从外界获得力量
2．不断给自己正向反馈
3．激励他人
第8节 截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率
1．设定多个截止日期
2．截止日期搭配惩罚制度
3．截止日期搭配奖励制度
4．让截止日期变成动力，而不是焦虑
第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效
第1节 做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提
1．及时补充能量
2．保证每天睡8小时
3．合理面对压力，纾解情绪
第2节 合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”
第3节 从“每天运动10分钟”开始
第4节 3A法则，助你启动每天的锻炼时间
1．接受
2．优势
3．行动
第5节 把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱
第6节 锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用
1．锻炼时间叠加学习时间
2．锻炼时间叠加工作时间
第7节 张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠
1．饮食
2．运动
3．睡眠
4．养生
第8节 持续锻炼，获益良多
1．体态和气质变得更好
2．心态更自信
3．饮食也变得有规律
4．坚持健身，精神上更富有
第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己
第1节 20%的少数人如何做时间管理
1．每天都做时间管理，每个时间段都有不同的安排
2．立刻行动，避免拖延
3．做好时间评估和预案
4．记录学习、工作、生活的时间开销
第2节 长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划
1．面对选择，要像长期主义者一样思考
2．合理利用长期计划和短期计划
3．按照20%的少数人的时间管理法执行
第3节 用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人
1．什么是九宫格时间管理法？
2．九宫格时间管理法有哪些优势？
3．如何运用九宫格时间管理法？
4．九宫格时间管理法+四象限法则
5．处于人生的不同阶段，九宫格的内容也不一样
第4节 通过叠加使用时间，实现效率最大化
1．找出可以叠加使用的时间
2．如何实现多种时间的叠加
3．自我提升时间叠加长期主义时间
第5节 建立输入系统，成为长期主义者
1．列出获取信息的渠道
2．做信息摘录和归类整理
3．针对同一内容形成自己的多次见解，并标注日期
第6节 建立输出系统，达到知行合一
1．SMART法则
2．OKR法则
第7节 长期主义者的顶级自律——知行合一
1．吃苦耐劳
2．改变思维
3．静心做事
后记
时间管理手册：如何高效过好每一天是2023年由清华大学出版社出版,作者徐丹妮。
得书感谢您对《时间管理手册：如何高效过好每一天》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
