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北京协和医院产科医生教你抓住恢复黄金期，扭转体质，重塑身材。
内容简介
本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予最贴心的专业指导，从产后第一天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等全方面保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
作者简介
编者马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
章节目录
版权信息
前言
Chapter 1 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了
产后肥胖有哪些看不见的伤害
产后恢复急不得，一点一点慢慢来
月子期要为不胖身材打基础
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓
科学饮食是产后恢复的保证
不反弹不复胖，这才是检验瘦身成功的关键
Chapter 2 产后0～6个月的享“瘦”计划
产后第1周 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主
讲究生活细节——及时使用收腹带
安全瘦身运动——根据身体情况及早下床
产后第2周 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补
讲究生活细节——细心做好身体护理
安全瘦身运动——开始做做产褥操
产后第3周 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了
安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆
产后第4周 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力
讲究生活细节——漏奶不要过于着急
安全瘦身运动——可适当增加运动量
产后第2月 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标
讲究生活细节——内调外养恢复快
安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里
产后第3月 掌握饮食智慧——无须刻意节食，跟赘肉说再见
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖
安全瘦身运动——产后瑜伽好处多
产后第4月 掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量
讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕
安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹
产后第5月 掌握饮食智慧——有选择性进食
讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息
安全瘦身运动——加速脂肪燃烧
产后第6月 掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关
讲究生活细节——随时随地都能瘦
安全瘦身运动——普通矿泉水瓶，轻松练走蝴蝶臂
Chapter 3 守护“私密花园”，让子宫完好如初
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化
掌握饮食智慧——活血化瘀排恶露
讲究生活细节——促进子宫恢复
安全瘦身运动——让子宫尽快恢复
Chapter 4 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化
掌握饮食智慧——既丰胸又防病
安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显
Chapter 5 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织最大限度地松弛了
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养先行
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机
安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线
Chapter 6 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹部线条
安全瘦身运动——瘦出性感曲线
Chapter 7 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的
瘦腿
瘦手臂
打造骨感肩背
美臀
瘦脸
Chapter 8 积极调理和预防产后不适
恶露不尽
“妈妈腕”
产后便秘
产后水肿
产后乳腺炎
乳腺增生
腰酸背痛
附录 产后心理调适
14道产后减脂增肌餐
协和专家教你：产后恢复身材棒（全新修订版）是2023年由电子工业出版社出版,作者马良坤 主编。
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