内容简介
本书分为19章，第1章为体育运动促进健康，第2章为科学健身和体重管理，第3章为身体运动功能训练，第4-18章为田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游冰运动、武术、跆拳道运动、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动、瑜伽，第19章为大学生体质健康。本书的各项运动均由奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，并提供增强现实(AR)App，以AR的形式将运动演示过程呈现给大学生。
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- 高职体育与健康（微课+AR演示）
- 内容提要
- 专家委员会
- 前 言
- 目 录
- 资 源 导 航
- 第1章 体育运动促进健康
- 1.1 大学体育概述
- 1.2 健康的定义
- 1.3 运动与健康的关系
- 1.3.1 运动提高身体机能和素质
- 1.3.2 运动促进心理健康
- 1.4 运动是良医
- 1.4.1 运动预防过度肥胖
- 1.4.2 运动改善不良体姿
- 1.4.3 运动辅助治疗慢性病
- 思考与练习
- 第2章 科学健身和体重管理
- 2.1 健身运动指南
- 2.2 科学健身的基础知识
- 2.2.1 科学健身的原则
- 2.2.2 科学健身的“三部曲”
- 2.2.3 科学健身的注意事项
- 2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成
- 2.3.1 科学健身计划的制订
- 2.3.2 运动习惯的养成
- 2.4 体重的控制和管理
- 2.4.1 体重控制的原理
- 2.4.2 体重控制的方法及注意事项
- 2.4.3 体重管理和运动处方
- 思考与练习
- 第3章 身体运动功能训练
- 3.1 身体运动功能训练的理念和内容
- 3.2 功能性动作筛查测试
- 3.3 动作准备的方法
- 3.3.1 肌肉激活的练习方法
- 3.3.2 动态拉伸的练习方法
- 3.3.3 神经系统激活的练习方法
- 3.4 发展力量的方法
- 3.4.1 发展上肢力量的方法
- 3.4.2 发展下肢力量的方法
- 3.4.3 发展躯干支柱力量的方法
- 3.5 发展能量代谢系统的方法
- 3.5.1 间歇训练法
- 3.5.2 持续训练法
- 3.5.3 循环训练法
- 思考与练习
- 第4章 田径运动
- 4.1 田径运动概述
- 4.1.1 田径运动的起源与发展
- 4.1.2 田径运动的特点与分类
- 4.1.3 田径运动主要赛事
- 4.2 径赛运动的基本技术
- 4.2.1 短跑
- 4.2.2 中长跑
- 4.2.3 接力跑
- 4.2.4 跨栏跑
- 4.3 田赛运动的基本技术
- 4.3.1 跳高
- 4.3.2 跳远
- 4.3.3 三级跳远
- 4.3.4 铅球
- 4.3.5 标枪
- 4.4 田径运动的比赛规则
- 4.4.1 径赛运动的比赛规则
- 4.4.2 田赛运动的比赛规则
- 思考与练习
- 第5章 足球运动
- 5.1 足球运动概述
- 5.1.1 足球运动的起源与发展
- 5.1.2 足球运动的特点与作用
- 5.1.3 足球运动的主要赛事
- 5.2 足球运动的基本技术
- 5.2.1 踢球技术
- 5.2.2 接球技术
- 5.2.3 运球技术
- 5.2.4 抢截球技术
- 5.2.5 头顶球技术
- 5.2.6 守门员技术
- 5.3 足球运动的基本战术
- 5.3.1 个人战术
- 5.3.2 小组战术
- 5.3.3 整体战术
- 5.4 足球运动的比赛规则
- 5.4.1 场地与器材
- 5.4.2 任意球
- 5.4.3 越位
- 5.4.4 裁判员及其判罚信号
- 5.4.5 小型足球比赛规则
- 思考与练习
- 第6章 篮球运动
- 6.1 篮球运动概述
- 6.1.1 篮球运动的起源与发展
- 6.1.2 篮球运动的特点与作用
- 6.1.3 篮球运动主要赛事
- 6.2 篮球运动的基本技术
- 6.2.1 移动与进攻
- 6.2.2 持球技术
- 6.2.3 投篮技术
- 6.2.4 运球技术
- 6.2.5 传球技术
- 6.2.6 接球技术
- 6.2.7 突破技术
- 6.2.8 防守技术
- 6.2.9 篮板球技术
- 6.3 篮球运动的基本战术
- 6.3.1 基本攻守战术
- 6.3.2 快攻与防守快攻
- 6.3.3 整体攻守战术
- 6.4 篮球运动的比赛规则
- 6.4.1 场地与器材
- 6.4.2 比赛通则
- 6.4.3 一般犯规
- 6.4.4 违例
- 思考与练习
- 第7章 排球运动
- 7.1 排球运动概述
- 7.1.1 排球运动的起源与发展
- 7.1.2 排球运动的特点与作用
- 7.1.3 排球运动主要赛事
- 7.1.4 排球运动的主要形式
- 7.2 排球运动的基本技术
- 7.2.1 准备姿势
- 7.2.2 移动
- 7.2.3 发球
- 7.2.4 垫球
- 7.2.5 传球
- 7.2.6 扣球
- 7.2.7 拦网
- 7.3 排球运动的基本战术
- 7.3.1 阵容配备与位置交换
- 7.3.2 进攻战术
- 7.3.3 防守战术
- 7.4 排球运动的比赛规则
- 7.4.1 场地与器材
- 7.4.2 得1分、胜1局和胜1场
- 7.4.3 犯规
- 7.4.4 暂停和换人
- 7.4.5 后排自由防守队员的相关规定
- 思考与练习
- 第8章 乒乓球运动
- 8.1 乒乓球运动概述
- 8.1.1 乒乓球运动的起源与发展
- 8.1.2 乒乓球运动的特点与作用
- 8.1.3 乒乓球运动主要赛事
- 8.2 乒乓球运动的基本技术
- 8.2.1 握拍
- 8.2.2 基本站位和准备姿势
- 8.2.3 基本步法
- 8.2.4 发球技术
- 8.2.5 接发球技术
- 8.2.6 攻球技术
- 8.2.7 推拨球技术
- 8.2.8 搓球技术
- 8.2.9 弧圈球技术
- 8.3 乒乓球运动的基本战术
- 8.3.1 发球抢攻战术
- 8.3.2 接发球抢攻战术
- 8.3.3 推攻战术
- 8.3.4 搓攻战术
- 8.3.5 拉攻战术
- 8.3.6 削中反攻战术
- 8.4 乒乓球运动的比赛规则
- 8.4.1 场地与器材
- 8.4.2 合法发球
- 8.4.3 合法还击
- 8.4.4 得1分
- 8.4.5 一局比赛与一场比赛
- 8.4.6 发球、接发球和方位的次序
- 思考与练习
- 第9章 羽毛球运动
- 9.1 羽毛球运动概述
- 9.1.1 羽毛球运动的起源与发展
- 9.1.2 羽毛球运动的特点与作用
- 9.1.3 羽毛球运动主要赛事
- 9.2 羽毛球运动的基本技术
- 9.2.1 握拍方法
- 9.2.2 发球技术
- 9.2.3 接发球技术
- 9.2.4 击球技术
- 9.2.5 基本步法
- 9.3 羽毛球运动的基本战术
- 9.3.1 单打基本战术
- 9.3.2 双打基本战术
- 9.3.3 混合双打基本战术
- 9.4 羽毛球运动的比赛规则
- 9.4.1 场地与器材
- 9.4.2 计分规则
- 9.4.3 单打比赛规则
- 9.4.4 双打比赛规则
- 思考与练习
- 第10章 网球运动
- 10.1 网球运动概述
- 10.1.1 网球运动的起源与发展
- 10.1.2 网球运动的特点与作用
- 10.1.3 网球运动主要赛事
- 10.2 网球运动的基本技术
- 10.2.1 握拍
- 10.2.2 基本站位与步法
- 10.2.3 平击球
- 10.2.4 发球和接发球
- 10.2.5 截击球
- 10.2.6 削球
- 10.2.7 上旋球
- 10.2.8 高压球
- 10.2.9 球感
- 10.3 网球运动的基本战术
- 10.3.1 单打战术
- 10.3.2 双打战术
- 10.4 网球运动的比赛规则
- 10.4.1 场地与器材
- 10.4.2 交换场地
- 10.4.3 失分
- 10.4.4 压线球
- 10.4.5 休息时间
- 10.4.6 胜1分
- 10.4.7 1局与1盘
- 10.4.8 决胜局计分制
- 10.4.9 赛制
- 思考与练习
- 第11章 游泳运动
- 11.1 游泳运动概述
- 11.1.1 游泳运动的起源与发展
- 11.1.2 游泳运动的作用
- 11.1.3 游泳运动主要赛事
- 11.2 竞技游泳的基本技术
- 11.2.1 熟悉水性
- 11.2.2 蛙泳
- 11.2.3 自由泳
- 11.2.4 仰泳
- 11.2.5 蝶泳
- 11.3 竞技游泳的比赛规则
- 11.3.1 技术规定
- 11.3.2 比赛规定与犯规判罚
- 11.4 游泳安全卫生与水上救生常识
- 11.4.1 游泳安全卫生常识
- 11.4.2 水上救生常识
- 思考与练习
- 第12章 武术
- 12.1 武术概述
- 12.1.1 武术的起源与发展
- 12.1.2 武术的特点与作用
- 12.1.3 武术的内容与分类
- 12.2 武术的基本功和基本动作
- 12.2.1 手型和手法练习
- 12.2.2 步型和步法练习
- 12.2.3 肩臂练习
- 12.2.4 腿部练习
- 12.2.5 腰部练习
- 12.2.6 跳跃练习
- 12.2.7 平衡练习
- 12.3 长拳
- 12.3.1 初级长拳三路概述
- 12.3.2 动作和要领
- 12.4 二十四式太极拳
- 12.4.1 二十四式太极拳概述
- 12.4.2 动作和要领
- 12.5 陈式太极拳精要十八式
- 12.6 女子防身术
- 12.6.1 女子防身术概述
- 12.6.2 危境反击技能
- 12.7 八段锦和五禽戏
- 12.7.1 八段锦
- 12.7.2 五禽戏
- 思考与练习
- 第13章跆拳道运动
- 13.1 跆拳道运动概述
- 13.1.1 跆拳道运动的起源与发展
- 13.1.2 跆拳道运动的特点
- 13.1.3 跆拳道运动主要赛事
- 13.1.4 跆拳道运动的礼仪及等级
- 13.2 跆拳道运动的基本技术
- 13.2.1 拳法
- 13.2.2 步法
- 13.2.3 腿法
- 13.3 跆拳道运动的比赛规则
- 13.3.1 场地及设备
- 13.3.2 允许技术及攻击部位
- 13.3.3 有效得分
- 13.3.4 犯规行为
- 13.3.5 获胜方
- 13.4 跆拳道运动的常见损伤及预防
- 13.4.1 跆拳道运动的常见损伤
- 13.4.2 跆拳道运动损伤的预防
- 思考与练习
- 第14章 冰雪运动
- 14.1 冰雪运动概述
- 14.1.1 冰雪运动的起源与发展
- 14.1.2 冰雪运动的特点与作用
- 14.1.3 冰雪运动主要赛事
- 14.2 短道速滑
- 14.2.1 短道速滑概述
- 14.2.2 短道速滑的基本技术
- 14.2.3 短道速滑的基本战术
- 14.2.4 短道速滑的比赛规则
- 14.2.5 短道速滑的常见损伤及防护
- 思考与练习
- 第15章 健美操
- 15.1 健美操概述
- 15.1.1 健美操的起源与发展
- 15.1.2 健美操的概念与分类
- 15.1.3 健美操的特点与作用
- 15.2 健美操的基本动作
- 15.2.1 上肢动作
- 15.2.2 躯干动作
- 15.2.3 基本步法
- 15.3 健美操设计
- 15.3.1 健美操动作设计
- 15.3.2 健美操音乐设计
- 15.3.3 健美操舞美设计
- 15.4 健身性健美操的比赛规则
- 15.4.1 规则概述
- 15.4.2 成套动作的评分
- 15.4.3 违例动作
- 15.4.4 特殊情况
- 思考与练习
- 第16章体育舞蹈与其他操舞
- 16.1 体育舞蹈
- 16.1.1 体育舞蹈概述
- 16.1.2 体育舞蹈的基本知识
- 16.1.3 标准舞的基本技术
- 16.1.4 拉丁舞的基本技术
- 16.1.5 体育舞蹈的比赛规则
- 16.2 啦啦操
- 16.2.1 啦啦操概述
- 16.2.2 啦啦操的起源与发展
- 16.2.3 啦啦操的类型
- 16.2.4 啦啦操的技术特点
- 16.2.5 啦啦操的基本动作
- 16.2.6 啦啦操的基本套路与编排
- 16.3 街舞
- 16.4 排舞
- 思考与练习
- 第17章 户外运动
- 17.1 户外运动概述
- 17.1.1 户外运动的起源与发展
- 17.1.2 户外运动的定义与分类
- 17.1.3 户外运动的组织机构与赛事
- 17.1.4 户外结绳技术
- 17.2 攀岩运动
- 17.2.1 攀岩运动概述
- 17.2.2 攀岩运动的场地与装备
- 17.2.3 攀岩运动的基本技术与训练
- 17.3 拓展训练
- 17.3.1 拓展训练概述
- 17.3.2 拓展训练的流程
- 17.3.3 常见的拓展训练项目
- 思考与练习
- 第18章 瑜伽
- 18.1 瑜伽概述
- 18.1.1 瑜伽的起源与发展
- 18.1.2 瑜伽的特点与作用
- 18.1.3 呼吸方式与注意事项
- 18.2 瑜伽的基本动作
- 18.2.1 战士一式
- 18.2.2 战士三式
- 18.2.3 船式
- 18.2.4 顶峰式
- 18.2.5 海狗式
- 18.3 瑜伽的组合动作
- 18.3.1 向太阳致敬式概述
- 18.3.2 向太阳致敬式演示
- 思考与练习
- 第19章 大学生体质健康
- 19.1 《国家学生体质健康标准》及其解读
- 19.1.1 《国家学生体质健康标准》概要
- 19.1.2 《国家学生体质健康标准》解读
- 19.2 体质健康评价
- 19.2.1 身体形态的评价
- 19.2.2 身体机能的评价
- 19.2.3 身体素质的评价
- 19.2.4 心理状态的评价
- 19.2.5 适应能力的评价
- 19.3 运动前健康筛查
- 19.4 运动风险的评估
- 19.4.1 与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估
- 19.4.2 血压的风险评估
- 19.4.3 静息心率的风险评估
- 19.4.4 身体成分的风险评估
- 思考与练习
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2022
作者：尹军 武文强 主编
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出版时间：2022
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