内容简介
本书首先介绍了弹力带的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过130种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，提供了针对不同训练需求的8个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
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- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 致谢
- 丛书推荐序
- 丛书序
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 弹力带基础知识
- 1.1 弹力带的来源与发展
- 1.2 弹力带训练的优势
- 1.3 弹力带的类型与选择
- 第2章 弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
- 2.1 运用优势
- 2.2 弹力带训练的注意事项
- 第3章 动作练习
- 3.1 上肢和肩部
- 3.1.1 站姿
- 3.1.2 分腿及弓步姿
- 3.1.3 坐姿
- 3.1.4 其他
- 3.2 胸部和背部
- 3.2.1 胸部
- 3.2.2 背部
- 3.3 躯干和全身
- 3.3.1 躯干
- 3.3.2 全身
- 3.4 核心和腰腹
- 3.4.1 核心
- 3.4.2 腰腹
- 3.5 下肢和臀部
- 3.5.1 站立姿
- 3.5.2 弓步姿
- 3.5.3 蹲姿
- 3.5.4 坐姿
- 3.5.5 卧姿
- 第4章 训练计划
- 4.1 青少年训练计划制定原则
- 4.2 训练节奏与间歇
- 4.3 青少年弹力带训练方案
- 参考文献
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：王雄
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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青少年身体训练动作手册：弹力带训练
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