编辑推荐
一本兼顾提高成绩与塑造肌肉的运动指南。
内容简介
本书作者尼克·特米勒罗被盛誉为“教练的教练”。在本书中，其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与 塑造肌肉的效果。本书详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具—药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。本书还根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时塑造体形。本书适合健身爱好者、运动员及健身教练阅读。
展开全文
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言
- 鸣谢
- 第I部分 训练原则和基础理论
- 第1章 功能谱训练
- 何为功能性训练
- 实现最大化训练迁移以提升运动性能
- 四种类型的阻力运动
- 第2章 锻炼肌肉，增强体力
- 功能谱训练系统中的3S
- 3S的方案策略
- 第II部分 训练
- 第3章 有氧运动
- 有氧运动类型
- 有氧运动训练
- 第4章 上肢运动——推举
- 全身能量训练
- 交叉身体运动
- 复合练习
- 隔离练习
- 第5章 上肢运动——拉伸
- 全身能量训练
- 交叉身体运动
- 复合练习
- 隔离练习
- 第6章 下肢运动
- 全身能量训练
- 交叉身体运动
- 复合练习
- 隔离练习
- 第7章 核心肌群
- 全身能量训练
- 交叉身体运动
- 复合练习
- 隔离练习
- 第8章 热身和舒缓放松
- 热身运动
- 舒缓放松运动
- 第III部分 健身方案
- 第9章 基础运动锻炼规划
- 基础运动锻炼指南
- 基础运动方案
- 第10章 运动成绩规划
- 运动成绩锻炼计划指南
- 运动成绩锻炼计划
- 第11章 肌肉锻炼规划
- 肌肉锻炼计划指南
- 肌肉锻炼计划
- 第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
- 运动成绩与肌肉锻炼指南
- 运动成绩与肌肉锻炼计划
- 第13章 追求个性效果的定制计划
- 基于自身能力改编运动
- 避开而不是克服伤病和局限
- 选择运动项目时使用双C准则
- 因地制宜
- 使用特定性原则
- 参考文献
- 作者简介
展开全部
版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2022
作者：[美] 尼克·特米勒罗
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案（修订版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
出版时间：2022
作者：[美] 尼克·特米勒罗
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案（修订版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案（修订版）
免费读 (VIP)