编辑推荐
不论你想增强体质、提升运动表现，还是促进损伤康复、提高功能水平，一根弹力带可以帮你随时随地完成全身训练，达到训练目的。
内容简介
本书首先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，本书在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，致力于帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。
展开全文
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 抗阻训练基础
- 抗阻训练的类型
- 为什么要进行抗阻训练
- 了解训练术语
- 抗阻训练的注意事项
- 为什么要选择弹力带进行抗阻训练
- 弹力带的选择与保养
- 第2章 训练前的准备
- 热身的生理机制及好处、类型
- 有氧热身练习
- 动态拉伸练习
- 动态头部转动
- 动态手臂交叉
- 动态旋转飞行式
- 动态手掌固定扭转
- 动态猫式
- 动态卧式脊柱旋转
- 动态眼镜蛇式
- 动态抱膝
- 动态坐式蝶形
- 动态屈膝坐
- 动态仰卧式举腿
- 动态脚跟落地
- 第3章 弹力带胸部练习
- 认识胸部主要肌肉
- 弹力带站姿胸前水平推
- 弹力带站姿前推
- 弹力带站姿胸前斜向推
- 哑铃&弹力带卧推
- 弹力带俯卧撑
- 弹力带飞鸟
- 弹力带斜飞鸟
- 弹力带&哑铃飞鸟
- 弹力带&瑞士球坐姿飞鸟
- 弹力带上肢水平内收训练
- 第4章 弹力带肩部练习
- 认识肩部主要肌肉
- 弹力带站姿Y字激活
- 弹力带站姿T字激活
- 弹力带站姿W字激活
- 迷你带跪姿肩关节画圈
- 弹力带站姿耸肩
- 哑铃&弹力带前平举
- 弹力带站姿双臂侧向外展
- 弹力带站姿双臂上拉
- 肩关节单侧水平旋外
- 弹力带肩关节双侧旋外
- 第5章 弹力带背部练习
- 认识背部主要肌肉
- 弹力带水平划船
- 弹力带高位划船后拉
- 弹力带分腿蹲后拉
- 弹力带深蹲后拉
- 弹力带坐姿直腿后拉
- 弹力带&瑞士球俯卧划船
- 弹力带站姿斜角下拉
- 弹力带跪姿斜角下拉
- 弹力带坐位挺身
- 弹力带半跪姿挺身
- 第6章 弹力带手臂练习
- 认识手臂主要肌肉
- 弹力带拉弓
- 弹力带弓步单臂后拉
- 弹力带站姿单臂肱二头肌弯举
- 弹力带站姿单臂屈臂伸
- 弹力带站姿单臂水平臂屈伸
- 弹力带站姿长号胸前推
- 弹力带站姿单臂过顶臂屈伸
- 弹力带俯身双臂臂屈伸
- 弹力带坐姿单侧伸腕
- 弹力带坐姿单侧屈腕
- 第7章 弹力带核心练习
- 认识核心主要肌肉
- 弹力带站姿双臂旋转上提
- 弹力带站姿躯干旋转
- 弹力带站姿躯干侧屈
- 弹力带站姿过顶躯干侧屈
- 弹力带风车训练
- 弹力带侧向阻力单腿站立
- 弹力带单腿半蹲静立
- 弹力带弓步平衡训练
- 弹力带侧桥
- 弹力带阻力卷腹
- 第8章 弹力带臀部练习
- 认识臀部主要肌肉
- 迷你带直线走
- 迷你带侧向走
- 迷你带侧向交叉步
- 弹力带深蹲侧向走
- 弹力带臀桥
- 弹力带站姿髋关节后伸
- 弹力带硬拉
- 弹力带站姿单腿髋外展
- 第9章 弹力带腿部练习
- 认识腿部主要肌肉
- 弹力带阻力垂直跳
- 弹力带阻力踢臀跳
- 弹力带后伸蹲跳
- 弹力带深蹲
- 弹力带阻力行走
- 弹力带阻力单腿半蹲
- 弹力带分腿蹲
- 弹力带站姿提踵
- 弹力带仰卧位蹬腿
- 弹力带站姿单腿屈膝
- 第10章 制定自己的训练计划
- 确定训练目标
- 选择练习动作
- 确定重复次数与训练组数
- 确定间歇时间
- 根据实际情况灵活调整训练计划
- 第11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 第5周
- 第6周
- 第7周
- 第8周
- 第12章 科学饮食是获取理想训练效果的关键
- 减脂营养策略
- 增肌营养策略
- 减脂与增肌同时进行的营养策略
- 作者简介
展开全部
版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2021
作者：郑文伯
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
出版时间：2021
作者：郑文伯
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南
免费读 (VIP)
