编辑推荐
WBC世界拳王的全方位无器械训练方案，畅销德、法、瑞典、挪威、波兰！
内容简介
只有经常地、不断地进行全身锻炼，你才能拥有好的身形。在家里进行锻炼是很好的选择，你不需要任何器械，不需要浪费无谓的时间，只要穿上运动鞋，就能按照书中的动作组进行锻炼了。你还有什么借口不开始锻炼呢？跟着保罗·罗伯特进行锻炼可以让你慢慢爱上乳酸，放弃那些舒坦的练习。书中会提供一些经典的练习，如俯卧撑和仰卧起坐。而还有一些练习如反向划船和天鹅湖，想要动作标准地完成它们，就不是一件容易的事情了。大量针对全身的练习，四种难度的动作组：新手、中级、进阶、冠军。
作者简介
作者保罗·罗伯特，是瑞典最为成功的搏击手和两度摘得国际拳王桂冠的职业拳击手。他还是电视节目的辩手、演讲人和主持人。他已经出版了多本健身和美食书籍。
章节目录
版权信息
如何有效锻炼身体？
开始
锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材
食物
历久弥新的锻炼方法
热身
练习01 原地慢跑
练习02 踢臀
练习03 风车
练习04 之字转
练习05 梳头
练习06 高腿正步
练习07 提膝打拳
练习08 腿下击掌
练习09 开合跳
练习10 交错跳
练习11 摇摆拳击
手臂和肩
练习12 俯卧撑
练习13 拳头俯卧撑
练习14 散步式俯卧撑
练习15 俯卧跳
练习16 投地俯卧撑
练习17 倒立撑
练习18 蜘蛛侠俯卧撑
练习19 摆腿俯卧撑
练习20 钢铁侠俯卧撑
练习21 转体俯卧撑
练习22 手肘撑地俯卧撑
练习23 双手滑步
练习24 藏腿俯卧撑
练习25 举腿俯卧撑
练习26 压缩俯卧撑
练习27 蝎子
练习28 变距俯卧撑
练习29 意大利飞人
练习30 半意大利人
练习31 背后击掌意大利飞人
练习32 心形俯卧撑
练习33 超人俯卧撑
练习34 击掌膝盖俯卧撑
练习35 环转俯卧撑
练习36 毛毛虫
练习37 单臂俯卧撑
练习38 单臂俯卧撑（简易版）
练习39 剪刀俯卧撑
练习40 阶梯俯卧撑
练习41 坐姿屈臂撑
练习42 胸部撕裂者
练习43 宽距俯卧撑
练习44 宽距俯卧撑（简易版）
练习45 反向划船
练习46 螺旋俯卧撑
练习47 摆摆头
练习48 摔角桥（非常困难）
腿
练习49 伐木工
练习50 俯卧收腿跳
练习51 半深蹲
练习52 跳椅子
练习53 冲浪
练习54 手枪深蹲
练习55 单腿半深蹲
练习56 单腿半深蹲（困难版）
练习57 侧踢半深蹲
练习58 驴踢
练习59 单腿跳
练习60 泰拳飞人
练习61 半蹲跳
练习62 单腿半蹲跳
练习63 脚趾点地
练习64 空手道小子
练习65 空手道小子（困难版）
练习66 空手道小子弓步
练习67 弓步
练习68 前后弓步
练习69 上椅提膝
练习70 青蛙跳
练习71 保加利亚弓步
练习72 飞星
练习73 李小龙
练习74 脚趾撑
练习75 深蹲提膝
练习76 跪姿起身
练习77 单腿挺身
练习78 低位开合跳
练习79 单腿髋屈伸
练习80 侧跳
练习81 后踢腿跳
躯干
练习82 俯卧挺身（上半身）
练习83 俯卧挺身（下半身）
练习84 钟摆
练习85 平板支撑
练习86 侧平板支撑
练习87 侧卧抬臀
练习88 侧卧提膝
练习89 自行车
练习90 仰卧髋屈伸
练习91 侧卧腿开合
练习92 够脚趾
练习93 卷腹
练习94 侧卷腹
练习95 猫
练习96 折刀
练习97 折刀（简易版）
练习98 手肘触地
练习99 侧卧抬腿
练习100 俯身侧抬腿
练习101 星星
练习102 膝肘相触
练习103 线轴
练习104 侧卧起
练习105 剪刀
练习106 仰卧自行车
练习107 直腿
练习108 爬山者
练习109 侧卧两头起
练习110 够脚跟
练习111 拳击手
练习112 俯卧扭体
练习113 蜘蛛侠平板支撑
练习114 平板支撑抬腿
练习115 椅上蜘蛛侠
练习116 椅上扭体
练习117 火箭
全身
练习118 超人（俯卧挺身）
练习119 蛙泳
练习120 倒地木偶
练习121 立卧撑跳
练习122 囚徒起立
练习123 大象
练习124 倒立
练习125 狗爬
练习126 仰面狗爬
练习127 康康舞
练习128 哥萨克人
练习129 T平板支撑（非常困难）
稳定性和平衡能力
练习130 瑜伽腿
练习131 船
练习132 天鹅湖
练习133 膝盖天鹅湖
练习134/135 对角伸展
练习136 扎马步
拉伸
练习137 腿部拉伸
练习138 求婚
练习139 大腿拉伸
练习140 深鞠躬
练习141 臀部拉伸
练习142 腿后侧拉伸
练习143 凳子拉伸
练习144 半莲花
练习145 犁
练习146 蝴蝶
练习147 劈叉
练习148 朝天
练习149 拉脖子
练习150 小腿拉伸
练习151 胸部和肩部拉伸
练习152/153 肩部后侧拉伸
练习154 站立胸部拉伸
动作组
初级
中级
进阶
冠军
健身圣经是2015年由北京科学技术出版社出版,作者[瑞典] 保罗·罗伯特。
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