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揭开人类高质量睡眠的秘密，帮助你解决各种睡眠障碍。
内容简介
你是否存在以下睡眠问题？入睡困难，半个小时甚至三四个小时都无法入睡，睡眠时间明显缩短，缺乏充足的睡眠，入睡后容易惊醒，晚上不间断多次清醒，学习或工作时没精神，注意力不集中，记忆力减退，严重影响工作及学习，情绪波动较大，容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状。人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。
拉斐尔·佩拉约博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授，在本书中，他基于数十年的深入研究，为我们提供了系统且科学的睡眠法则。他介绍了睡眠的生物学原理，继而为我们逐一解决了生活中出现的各种睡眠障碍，如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等。
他建议我们改变现有的生活方式，创造更有利的睡眠环境（如使用白噪音机、调节环境温度、选择合适的枕头等），必要时去看睡眠治疗专家，通过安全可行的方式（如十分钟锻炼、冥想等）、改变饮食习惯等建立良好的睡眠习惯。
这本书囊括了众多关于睡眠的问题，也给出了具体可行的方案，帮助我们拥有更高的睡眠质量，养成更好的睡眠习惯，从而睡得更好、精神焕发，拥有健康高效的生活。
作者简介
作者拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo），医学博士，斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。
自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大学睡眠诊所进行睡眠障碍方面的临床治疗。
章节目录
版权信息
前言 高质量的睡眠规则
第1章 我们为什么要睡觉？
第2章 睡觉时为什么会打鼾？
第3章 失眠了怎么办？
第4章 什么影响了我们的睡眠？
活动
睡前应避免剧烈运动
正念冥想可以助眠
性生活可以改善睡眠吗？
饮食
酒精无法解决睡眠问题
睡前6～8小时不要摄入咖啡因
喝水不是问题，直到它成为问题
睡前两小时不要吃任何东西
防止胃食管反流
热牛奶能让我睡得更香？
睡前可以喝点儿草本茶
海鲜解决不了失眠问题
安眠药及其他辅助药物
处方安眠药安全吗？
摆脱“天然的”睡眠辅助药物，追求更自然的睡眠
有些药物会导致更严重的失眠
电子设备与科学技术
神奇的蓝光效应
试试可穿戴设备
白噪声的功效
耳塞的妙用
卧室环境
床是用来睡觉的
最佳睡眠温度
使用遮光帘和眼罩
失眠可能不是床垫的问题
请远离二手床垫
重力毯没那么神奇
选择适合你的枕头
助眠的气味
狗狗可能让你睡得更好
其他睡眠问题
如何在飞机上安睡？
如何应对时差反应？
如何应对夏令时？
有时候睡不着是有道理的
第5章 常见的睡眠障碍
第6章 如何好好睡觉
孩子的睡眠问题
如何让婴儿睡个整觉？
和孩子同睡还是分床睡？
带孩子旅行时如何安抚他们？
我的孩子每晚应该睡几个小时？
学步儿的睡眠问题
拥有安全感的孩子睡得更好
孩子尿床怎么办？
不宁腿综合征和“生长痛”
帮助青少年重视睡眠问题
特殊时期的睡眠问题
怀孕对睡眠的影响
年龄增长对睡眠的影响
更年期对睡眠的影响
退休对睡眠的影响
第7章 梦的解析
第8章 记录自己的睡眠史
结语 你能睡得更好
致谢
高质量睡眠法是2022年由中信出版集团出版,作者[美] 拉斐尔·佩拉约。
得书感谢您对《高质量睡眠法》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
