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没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求。接受你的情绪流动，把负面情绪变得更有价值。

内容简介

你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。

本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

作者简介

作者石原加受子，心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事。

创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。

章节目录

版权信息

前言：你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？

第1章：生气情绪不压抑，人际关系反而变得更好

1.情绪，是用来认识自我的信息

情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气

表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从

2.愤怒的原因不仅仅是“我生气了”

你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？

大吼大叫是因为害怕“孤单一人”

“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人的认可了

发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处

3.在控制愤怒之前，记得先爱自己

对他人发怒也无法解决“自己的问题”

你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受

凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒

4.愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己

愤怒无须管理、无须控制

愤怒伤人又伤己

5.压抑愤怒，是对自己的情绪暴力

怒气难消的原因与童年伤痛有关？

与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪

心理师的小提醒

第2章：试着不再忍耐，以自己为优先

1.因为忍耐而内心倍感焦虑的人们

易怒的人其实也在忍耐？！

你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸

2.为了工作拼死拼活，值得吗？

忍耐久了，想说的话就更说不出口了

过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？

员工积极开心，公司才有好业绩

3.你不该再忍耐了，为什么？

一直忍耐，就看不见自己内心的真实感受

一味地忍耐会迷失“自己的本心”

“忍耐”，代表你“以他人为中心”

忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”

心理师的小提醒

第3章：爱比较没关系，但要越比越有成果

1.越比较、越嫉妒、越不甘心

吵架不论输赢，都会造成恐惧

另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？

2.是什么让我们“互相对立”“互相报复”？

长期忍耐就是在撒播争执的种子

不认输的心，使争吵无法停止

3.忍耐不等于意志坚强

忍耐的另一种解释，就是什么都不做

情绪化，其实是好事

4.攻击他人，是为了隐藏自己的问题

争吵，会影响我们对事情的判断和决断

不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊

5.察觉自身情绪，是改善人际关系的第一步

从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧

掌握全局，是问题的唯一解法

心理师的小提醒

第4章：破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀

1.外在的华丽，不代表内心的自信

自信没人能给，更别自己摧毁

寻求他人的认可，是一种陷阱

2.爱慕外界的虚荣，会忽略真正的自己

过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中

镁光灯不会永远打在你身上

自我评价越低的人，越爱慕虚荣

3.不信任和恐惧，使人们互相较劲

虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚

沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己

4.遵从自己的内心而活

过分虚荣、爱攀比的人更渴望得到他人的认可

“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累

从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信

心理师的小提醒

第5章：正视不安，就能勇敢行动

1.你习惯负面思考，还是正面思考

“害怕失败”会引起不安

把失败当作“舍弃执念的必修课”

潜意识正悄悄影响你的行为

2.关注自己的内心，勇敢面对不安

每一次的不安，都有原因

消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中

发泄了情绪也没有想象中那么畅快

知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题

3.内心被不安绑架，如何摆脱？

不要指望别人帮你解决问题

觉察自己当下的情绪，找出原因

以“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动

心理师的小提醒

第6章：用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒

1.没有获得好评，会让你感到焦虑吗？

心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑

过度比较，害你跨不出下一步

追求完美，所以你越来越焦虑

2.让心引导你，而不是大脑

别让迷茫伴随你一生

不愿思考的人会对生活失去兴趣

3.专注于现在，而不是未来

感受生命中的微小好事，无须和人比较

焦虑是因为总想要“领先一步”

越是“活在当下”的人越不会焦虑

每个真实感受，都会为人生增添色彩

4.“焦虑”是潜意识发来的信号

放慢脚步，是达成目标的最短路径

专注于感受当下，你就不会想太多

心理师的小提醒

第7章：跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值

1.你的思维方式是“数位思考”，还是“类比思考”？

数位思考让你看不到事情的全貌

类比思考把你从不安、痛苦中解救出来

2. 你为什么不爱整理房间？

真正喜欢的东西都会整理好

从“必须进行整理”的想法中走出来

3.以自我为中心，才能更好地爱自己

无法摆脱的童年伤害

内心怀有消极情绪，就会想把报复心变为现实

4.没有情绪和五感，活着便失去了意义

世上没有了情绪，会怎样？

世上没有了五感，又会怎样？

情绪是“自己的守护神”

相信自己的“感觉”，才能保护自己

5.跟情绪做朋友，你会更爱自己

把握节奏，不慌不忙地前进

调动所有情绪“活在当下”，你就能感受到爱

情绪是为了让我们更“爱自己”而发出的信号

心理师的小提醒

情绪价值是2022年由北京紫图图书有限公司出版,作者[日] 石原加受子。

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