编辑推荐
备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法，拯救你的不开心。
内容简介
无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》。
你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。
你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！
作者简介
作者伊芙·亚当森（Eve Adamson），美国当代著名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊芙·亚当森在美国各地巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境，改变了现状，得以重建美好的生活秩序。
章节目录
版权信息
前言
第一章 摘下压力的面具
什么是压力
当生活发生变化时：急性压力
当生活像坐过山车时：偶发性压力
当生活不尽如人意时：慢性压力
什么人有压力
压力来自哪里
何时会产生压力
这究竟是为什么
该如何摆脱压力呢
第二章 压力对我做了些什么
身体的压力
大脑的压力
肠胃不适
心血管反应
压力过大导致的皮肤问题
慢性疼痛
压力和免疫系统
压力和疾病的联系
精神压力
心灵压力
第三章 压力和自尊
压力—自尊循环
通过消除过多的压力来建立自尊
建立自尊的策略：点A到点B
沉思漫步
把厨房的水槽清理干净
观赏绿色
一口气做完一件事
向自己承诺
第四章 你的压力画像
压力的多种面孔
压力承受极点
压力刺激点
压力敏感因素
压力反应倾向
个人压力测验
第一部分 压力承受极点
第二部分 压力刺激点
第三部分 压力敏感因素
第四部分 压力反应倾向
第一部分 压力承受极点分析
第二部分 压力刺激点分析
第三部分 压力敏感因素分析
你的压力管理画像
第五章 压力管理策略组合
大局观：建立自己的压力管理策略组合
压力管理随笔
把压力随笔用起来
生活中哪些方面是成功的
生活中哪些方面还不如意
确定你的策略
记录你的测验结果
管理压力承受水平的策略
管理压力刺激点的策略
调整压力敏感因素的策略
调整压力反应倾向的计划
勾勒出你的压力地图
建立你的压力管理目标
将压力管理计划付诸行动
保持压力管理
第六章 打造抗压的体魄
用睡眠赶走压力
压力管理策略：睡眠
压力管理策略：补水
改掉坏习惯
个人习惯
药物：合法药物和其他药物
噪声习惯
购物
拖延症
最坏的习惯
压力管理策略：改变坏习惯
习惯改正表：坏习惯总结
维生素和矿物质
预防性的维生素养生之道
草药疗法
顺势疗法
用放松的方法来缓解压力
放松技巧
身体扫描
把压力反应呼出来
意象的力量
第七章 变得强壮，变得健康
不动就要失去健康
小测验：你的运动情况分析
锻炼对整个身体的影响
找到一个你能坚持的运动计划
散步
游泳
去健身房
瑜伽
普拉提
太极和气功
户外运动
跳舞
团队运动
锻炼的趣味在于多样化
举重！对，就是你！
按摩疗法
瑞典式按摩
指压按摩和针灸疗法
反射疗法
灵气疗法
罗尔芬按摩疗法
亚历山大技术
应用人体运动学
极性疗法
自我按摩
脂肪背后的压力
一周饮食
反思“犒劳”
个人饮食计划
第八章 给心灵减减压
压力对精神的负面影响
冥想：内心宁静
冥想为什么有用
如何冥想
冥想技巧
打坐
如何打坐
行禅
如何练习行禅
瑜伽冥想
如何练习瑜伽冥想
瑜伽大休息式
如何练习大休息式
呼吸冥想
如何练习呼吸冥想
持咒冥想
如何练习持咒冥想
曼陀罗冥想
如何练习曼陀罗冥想
七轮冥想
如何练习七轮冥想
正念冥想
如何练习正念冥想
祈祷
如何练习祈祷
意象冥想和视觉想象
如何练习意象冥想
如何练习视觉想象
坚持冥想的建议
第九章 其他压力管理方法
调整心态
自生训练
阿育吠陀疗法
生物反馈：了解你自己
创造力疗法
梦境日志
花精疗法
朋友疗法
催眠：炒作还是帮助
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十章 减轻生活琐事带来的压力
金钱
持续了解你的财富成见
制定非常具体的财富目标
制订一个具体的计划
清楚地了解收入和支出
建立财务储备
零压力理财的五个黄金法则
时间管理
工作中的压力管理
给自己建一个避风港
家和办公室反映你的生活状态
简化生活
腾出更多空间
摆脱凌乱，摆脱压力
第十一章 针对女性的减压方法
女性世界中的压力
女性压力管理不善综合征
雌激素的影响
压力和经前综合征哪个先来临
压力和生育能力
怀孕、生产和产后的压力
10种缓解产妇压力的方法
产后
哦，宝贝
低压力的单亲家庭
选择不生育
压力和更年期
压力和老年女性
第十二章 针对男性的减压方法
男性压力管理不善综合征
真正的男人也会有压力
睾丸素的影响
压力和生育能力
愤怒、抑郁和其他难以启齿的事
到处都是压力
其他原因
中年危机：迷思、现实还是压力的伪装
压力和老年男性
第十三章 从孩提到老者的压力管理
青少年的压力
如何教孩子管理压力
安抚婴儿的压力
学步阶段
学龄前和幼儿园阶段
学龄阶段
问题重重的青少年阶段
给全年龄段孩子的减压建议
给孩子的压力管理七步骤
永远的压力管理
对变化保持开放的心态
保持激情
日常清理
每周一次Spa
家庭时间
安静时间
成为自己最好的朋友
度假减压
生活压力管理
附录A 压力管理工具参考指南
解压全书是2020年由机械工业出版社华章公司出版,作者[美] 伊芙·亚当森。
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