反内耗解压笔记

编辑推荐

助你从自我怀疑到自信绽放，从迷茫焦虑到目标清晰。

内容简介

你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价值进行反复拷问？你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他人的言行影响，产生过度的情绪反应？你是否在面对选择时常常犹豫不决，担心自己的决定会造成不好的后果？你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略自己的需求和感受？

内耗存在于学业、职场和人际关系等方方面面。只有改变认知，我们才能彻底走出内耗。

本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为都源自不良的认知，以及如何通过转变信念和认知，改变我们在学业、职场和人际关系中的焦虑和压力问题。作者设计了68种写作练习，帮助读者用一种能够轻松上手的方式觉察自己的所思所想，修正消极认知，建立积极的信念，从而改善情绪，减少内耗，走上人生正循环。

作者简介

作者柳柳，开发“全科笔记法”，研究笔记方法及学习方法多年，全网视频播放量超千万。英国格拉斯哥大学硕士，在互联网、外交、新闻等领域有多年工作经验。全网粉丝数30w。

章节目录

版权信息

内容提要

前言

引言 什么是反内耗解压笔记

第1章 认知决定你的人生剧本

你的内耗来自认知维度低

成大事前，先研究自己

过度思考就是浪费时间

低维度勤奋，不如提升认知

第2章 小情绪，大问题

摆脱坏情绪的秘诀

心情好不好，你说了算

情绪背后是未满足的需求

焦虑的人都有这个特征

手账治好了我的精神焦虑

掌控生活手账计划

越放松，越成功

情绪日记

第3章 童年和原生家庭

打破童年的“诅咒”

原生家庭如何塑造你

你是父母的情绪垃圾桶吗

代际创伤

找回自我价值，走出焦虑与内耗

讨好型人格的自我救赎

人际关系内耗怎么办

第4章 读懂潜意识，让好运常伴

所谓命运，就是潜意识的呈现

你相信什么，就会吸引什么

口头禅是未来的预言

潜意识不想让你成功

心想事成许愿法

第5章 正念：一念天堂，一念地狱

信念决定你成功的上限

找回人生主动权

每一个当下都可以重生

修炼稳定精神内核，与内耗和解

臣服于生命，才是更高级的自由

天赋——你的独门绝活

向死而生

致谢

反内耗解压笔记是2025年由人民邮电出版社出版,作者柳柳。

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