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体脂降下来，体重就会变得很听话，本书帮你轻松解锁轻断食的正确姿势。

内容简介

不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂。18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。

你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……

瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。

所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。轻断食=降体脂=不长胖的健康身体。

作者简介

　　赵婷，80后美女营养师，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。执业资格证书号1132140224285

章节目录

版权信息

前言

第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质

小肚子好几层，全是体脂惹的祸

体重相同，为何你就比别人看着胖

瘦，不代表你的体脂正常

体脂达标，比减体重更重要

体脂降了，瘦的不仅是肚子

身体出现这些标志，你要轻断食降体脂

轻断食加速代谢，狂甩体脂

轻断食不挨饿，照样饱口福

成功轻断食的秘诀是5︰2

让轻断食成为你的新生活方式

轻断食盘子降脂不缺营养

控制总热量，脂肪不堆积

一眼看出吃进肚的热量

看懂营养标签，零食也能降体脂

第二章 你一定会问的轻断食问题

哪些人不适合轻断食

轻断食需要准备什么

轻断食难吗，我不能坚持怎么办

违反了轻断食规则影响效果吗

轻断食感到不舒服能继续吗

戒不了甜食的人如何轻断食

轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余

轻断食就是吃素不吃肉吗

轻断食期间容易生病吗

轻断食体重没怎么变，是不是没效果，还要坚持吗

四期女性能轻断食吗

轻断食期间能运动吗

复食会不会吃得更多

轻断食会导致便秘吗

素食者该如何轻断食

正常饮食日，火锅、零食这些也能吃吗

怎么会又复胖了

第三章 轻断食是件灵活的事

周末轻断食：一周5天正常吃

周一周四轻断食：周末吃大餐

每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦

隔天轻断食：瘦得更明显

3︰2轻断食：比5︰2更灵活

第四章 13种轻断食总有一款适合你

酵素轻断食：不长痘痘，快排毒

果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜

豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁

酸奶轻断食：“双向”调节肠胃

水果轻断食：减肥不生病，增强免疫力

蔬菜轻断食：增加膳食纤维，促消化

五谷粥轻断食：排毒轻断食两不误

汤品轻断食：补水轻断食，越喝越美

果醋轻断食：喝对了，瘦身又精神

生姜红茶轻断食：祛湿暖体，不怕冷

牛奶轻断食：脱掉脂肪，补充蛋白

椰子油轻断食：吃对椰子油，润肠促代谢

蜂蜜轻断食：天然蜂蜜，淡饮瘦身

第五章 不同人群的轻断食降体脂方案

减肥学生族：不运动也能瘦

熬夜族：吃不胖的夜宵

久坐办公族：预防慢性病

经常应酬族：选好时机轻断食

长期备孕族：怀得上生得下

外食族：外卖快餐巧搭配

第六章 复食对了，体脂不反弹

第1天小心吃撑了

复食日慢慢增加饮食量

复食日5天餐单推荐

第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法

四季茶饮：从内而外排毒养颜

有氧运动1小时：消除疲劳

瑜伽瘦身：净化身心，瓦解肥胖

附录1 瘦身水果排行榜

附录2 瘦身蔬菜排行榜

轻断食降体脂是2016年由江苏凤凰科学技术出版社出版,作者赵婷。

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