编辑推荐
一本全世界无数人受益和家庭推荐的心理自助图书，旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》。
内容简介
作者写这本书的意图包括描述克服惊恐发作、焦虑症和恐惧症的专业技巧，以及讲解掌握这些技巧必须具备的循序渐进的步骤和练习。虽然书中有非常多的描述内容，但这本书的定位是一本工具书，重点讲解了促进恢复健康的对应策略和技巧以及相关的练习。
作者简介
作者艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。
章节目录
版权信息
第6版序
前言
1 认识焦虑症
焦虑症的本质
惊恐症
广场恐惧症
社交恐惧症
特定性恐惧症
广泛性焦虑症 （generalized anxiety disorder，GAD）
强迫症 （obsessive-compulsive disorder，OCD）
创伤后应激症 （post-traumatic stress disorder，PTSD）
焦虑症的并发症
2 焦虑症的主要原因
长期、前置的原因
生理的原因
生理上的惊恐
短期的诱导因素
使焦虑持续的原因
练 习
3 整合治疗：最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面
生理方面
情感方面
行为方面
心理方面
人际关系方面
自我方面（自尊）
存在主义的和精神的方面
整合康复计划的四个例子
制订你自己的康复计划
实施自己康复计划的必要因素
小 结
4 别笑，你真的知道如何放松吗？
深度放松运动的形式
腹式呼吸
渐进式肌肉放松
想象一种安静的场景
冥 想
瑜 伽
听舒缓的音乐
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
休假和时间管理
练 习
小 结
5 体育锻炼：选择适合你的运动
体型不正常的症状
你的健康水平
你为健康计划准备好了吗？
选择运动项目
开始实施计划
使运动降低焦虑的效果最优化
阻碍运动计划实施的因素
小 结
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
让危险“显形”
打破身体症状和灾祸念头的联系
别和惊恐较劲
应对陈述
了解惊恐发作的前兆
学会鉴别惊恐的早期症状
应对惊恐早期阶段的措施
学会观察而不是反抗焦虑症状
当惊恐程度超过了第4级该怎么办
综合讨论
告诉别人你的症状
小 结
7 直面恐惧：暴露疗法
应对暴露VS完全暴露
应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
如何实施现实生活脱敏法
暴露疗法的基本程序
充分利用暴露疗法
保持正确的态度
促进或阻碍你成功的因素
支持者的行动指南
药物的使用
想象暴露法
如何应用内观疗法掌控恐惧症
小 结
8 自我对话：让积极战胜消极
焦虑和自我对话
理解自我对话的几个要点
消极自我对话的类型
反驳消极的自我对话
撰写反驳陈述的几个规则
练习反驳陈述
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
鉴别和反驳消极自我对话指南
中断消极自我对话简表
小 结
9 错误信念
错误信念实例
反驳错误信念
五个质疑：挑战错误信念
肯定信念构建指导
练习肯定信念的方法
强化肯定信念
肯定信念范例
小 结
10 加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源
完美主义
过度需求认可
忽视身心压力征兆的倾向
过度控制欲
小 结
11 十种常见的恐惧症
表演恐惧症
飞机恐惧症
幽闭症
患病恐惧症（疑病症）
牙医恐惧症
血液/注射恐惧症
呕吐恐惧症（恐呕吐症）
恐高症
动物和昆虫恐惧症
死亡恐惧症
小 结
12 抛开羞怯：表达你的情感
情感特有的性质
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
情感的识别、表达和交流
识别情感
表达情感
处理愤怒
与他人进行情感交流
寻找情感背后隐藏的需求
自我评估
练 习
小 结
13 不要轻言放弃：坚持自我
可选的行为模式
学习坚持自我的行为
培养非言语的坚持自我的行为
认识并行使你的基本权利
意识到自己独有的感受、需要和愿望
实践坚持自我的行为
当场坚持自我
学会说“不”
小 结
14 尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径
关照自己
发展支持和亲密关系
通往自尊的其他途径
15 营养：让你学会如何吃
加剧焦虑的物质
增大压力的饮食习惯
糖，血糖过低与焦虑
食物过敏与焦虑
向着素食主义者的方向进军
加大蛋白质与碳水化合物的比例
外出吃饭时该怎么做
总结：低压/焦虑的饮食原则
应对焦虑的保健品
小 结
16 引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭
甲状腺失衡
念珠菌病
身体毒性
经前综合征
更年期
季节性情绪失调
失 眠
小 结
17 药物治疗焦虑
何时进行药物治疗才是最有用的
治疗焦虑症的药物汇总
选择药物时应注意什么
服用多长时间的药物
停止用药
在医生的帮助下进行
总 结
使用天然药物
小 结
18 冥想：物我两忘的境界
冥想的益处
冥想的类型
学会冥想
冥想练习的维持
冥想与同情
冥想与药物治疗
总 结
小 结
19 人生的意义
发现你自己的目标
如何将价值观变成目标
坚决采取行动
精神追求
改变精神信仰
培养精神生活的其他方法
最后的提醒
小 结
附录1 有用的组织机构
附录2 放松的音频资料
附录3 怎样停止妄想焦虑
附录4 抵抗焦虑的肯定信念
焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）是2018年由重庆大学出版社出版,作者艾德蒙·伯恩。
得书感谢您对《焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
