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选择做真正重要的事，一本书防治焦虑症！

内容简介

这是一本实用心理学图书，根据国外最新心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作，简单易懂地介绍了战胜焦虑症、改正拖延症的一组方法，如：可将一件事分成若干阶段，一个阶段一个阶段地完成目标；在众多想做的事中，选择最重要的事来做；通过合理饮食和体育锻炼来减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对想要克服焦虑、纠正拖延的人来说，具有实际的指导作用。

作者简介

作者宋涛，国际心理咨询师、国际营养师、香港教育学心理学专家、四川省中医药发展促进会武医研究会副会长、四川省对外贸易促进会大健康组心理师，毕业于日本东洋大学文学部教育学科心理学专业，现居香港。在教育学领域，运用已经取得的“心智训练及脑力开发”的重大研究成果，通过数十年的实践经验，帮助发展青少年的特长和潜能，促进青少年实现个人的人生价值。在心理学领域，长期从事“心理健康 情绪管理 营养食疗=身体健康”系列的康养保健工作，在促进人的身心健康上取得了显著成果。

章节目录

版权信息

序

01 为何焦虑

一 关于焦虑

二 如何缓解焦虑

三 帮助缓解焦虑的食物

四 焦虑程度自测表

02 过量的信息引起大脑的混乱，妨碍“专注力”的正常运作，导致出现拖延

一 在当今社会，由于能轻易获取大量的信息，人们正逐渐失去“专注力”，导致凡事爱拖延

二 了解工作记忆的限度

三 注意力涣散的原因

四 能够减轻大脑负担的方法

五 为什么会出现“拖延的情绪”

03 清理出让大脑高效率专注工作的方法：“选择性专注”

一 大脑选择的误区

二 整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路”

三 学会改变独自解决问题的不良习惯

四 学习计划分配任务，进一步舍去更多事情

04 分辨重要事物的本质性专注

一 两种情形的“不想做”

二 用有限的时间，做真正重要的事情

三 选择工作上重要的事情

四 利用简图来设定目标

五 如果没有目标，就要采用“目的手段化”

六 把目标做成计划

七 每天早上独自计划处理事情的顺序和内容

八 优先处理最为重要且麻烦的事情

九 成功的前进方式

05 阶段性专注

一 两种情况会让大脑感到“好麻烦”

二 繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难”

三 奖励和动力的密切关系

四 “时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键

五 形成条件反射

六 需要统一心理时间和物理时间

七 为什么总是和预期有误差

八 以前的时间管理，欠缺对时间的本质“时间密度”的认知

九 当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间，便不会感到压力

十 专注于眼前这一步

06 长时间集中精神保持持续性专注

一 提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定

二 不正确的饮食，会造成人的表现低下

三 保持专注力的食物

四 每日两餐即可

五 当体内的水分不足时，人会感到疲劳

六 找到最适合自己的饮食结构

七 合理休息有助于提升“干劲”和“专注力”

八 不累积疲劳，保持优质睡眠的方法

九 不依赖闹钟，养成“自然醒来”的习惯

十 锻炼肌肉有助提升大脑的机能

十一 正确选择训练前后摄取的食物，能让训练效果更好

十二 慢跑有助于改善工作记忆

十三 跑步的方式

07 专注力与超强能力

一 发挥专注力就能获得超强能力

二 拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线

三 专注于集中培养超强能力

四 精神意志力是成功的关键因素

08 改善拖延，提升专注力，能够带来巨大的效益

一 我们可以舍弃将近八成的工作

二 舍弃八成的工作，加上干劲与专注力，能产生巨大的效益

09 改善情绪和记忆力的饮食习惯

一 神经递质对情绪的影响

二 抑制暴力倾向

改善记忆力和智力的建议

战胜焦虑不拖延是2019年由博集天卷出版,作者宋涛。

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