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哈佛医学院教授瑞迪告诉你，运动如何帮我们提升学习效率，对抗压力、焦虑，让生活更幸福。
内容简介
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了。
听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说，《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病。
作者简介
作者约翰·瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。他发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。
章节目录
版权信息
中文版序 运动改变世界
前言 运动，重新建立身心联结
引言 不一样的体育课
“零点体育课”
一流的表现
尽全力比跑得快更重要
义无反顾的理想
四肢很发达，头脑不简单
全新的赛局：让孩子赢在体育课
对身体好的，对大脑也好
追随领导者的脚步
是体育课，也是社会技巧磨炼场
所向披靡的运动计划
01 学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
学习是为了成长
大脑与身体的联结
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会变大
运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
02 压力 最艰巨的挑战
重新定义压力
压力是必需的，没有好坏
压力能促进记忆力，也能引起应激反应
压力会让人专注，也会让人上瘾
压力能促进能量补给，也能拖垮大脑
压力教我们的事：人类的集体智慧
现代文明生活简直是在跟人体的本能作对
越压越勇，越健康
自卑的人更容易产生压力
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
用身体来处理我们的情感
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑 没什么好担心的
焦虑：糟糕表现的元凶
服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
关于恐惧的那些事
治疗恐惧症的两种药物
焦虑症患者，向前跑
身体真的可以影响心理
面对恐惧
跑赢恐惧
反击计划：找人一起运动
04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒
情绪障碍其实有生物病因
治疗抑郁症的新思路
马拉松：内啡肽旋风
运动促使大脑增强自尊感
运动与抗抑郁药物同样有效
用运动消除抑郁情绪
抑郁症：出现连接麻烦的大脑
有氧运动是天然的放电法
挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
处方：多运动并没错
沉睡的大脑，将从冬眠中醒来
05 专注力 远离分心障碍
集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
过度活跃与运动很般配
活在当下的囚徒
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变成优势
运动可以提高工作效率
运动是神经浓汤的最佳食谱
跑步有助于集中注意力
对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感
06 成瘾 拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
喜欢与想要的区别
用运动戒断，摆脱成瘾习惯
用积极的行为填补空虚
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07 激素 对女性大脑健康的影响
每个月最难受的那几天
经前期综合征：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动，还是不动
孕期运动是孩子大脑发育的关键
产后抑郁症：突如其来的低潮
恢复运动习惯
停经：巨大的改变
用运动控制停经后的不适症状
运动替代疗法
努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差
08 衰老 益智健康之道
运动可以预防大脑退化
我们如何变老
认知衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情退却
运动可以延缓痴呆
益寿延年之道
闲散的大脑是魔鬼的工坊
饮食：吃得对，吃得轻
运动：持之以恒就对了
心智运动：不断学习
09 大脑训练计划 塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
天生的奔跑者
关于运动：你应该知道的事
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
加入运动小组，养成运动习惯
身体的弹性与大脑的灵活性同样重要
后记 让灵光持续绽放
译者后记
运动改造大脑（新版）是2023年由湛庐文化出版,作者[美] 约翰·瑞迪。
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