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编辑推荐

带你探索心智的底层原理,搭建一套行之有效的成长系统。

内容简介

心智,是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合,决定了人的信念、思考和行动。成长的本质,就是不断用新的认知打破旧的认知,重塑自己的心智模式。

深度思考践行者、成长类公众号“L先生说”主理人李睿秋,带你探索心智的底层原理,搭建一套行之有效的成长系统,提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径,从而获得更明晰的头脑,更平静的心态和更有主动权的人生。

作者简介

作者李睿秋,深度思考践行者,专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者,36氪特邀作者。开设智识学院,帮助上万人实现思维升级。

创办成长类公众号“L先生说”,关注量达75万。

章节目录

版权信息

自序 打开心智,重塑自我

使用指南 关于本书的答疑通道

第一章 大脑的底层原理:心智模式四大支柱

节能:为了不思考,人类什么都做得出来

节能:一切原理的根源

我们的注意力是有限的

我们的理性也是有限的

双系统模型

稳定:拖累成长脚步的元凶

什么是稳定?

确定性:安全感的来源

一致性:不愿认错的大脑

适应性:最好的状态是不变

预测:喂给大脑什么,它就会变成什么

大脑通过预测来理解世界

我们的世界,其实是一个幻象

你的一举一动,都在训练大脑

我预判了你的预判

反馈:让你停不下来的甜蜜陷阱

大脑的动力来源

多巴胺:快感还是动机?

如何克服大脑的短视?

第二章 掌控情绪:如何与情绪做朋友

情绪的本质:大脑预装的报警器

愤怒、恐惧、焦虑,它们来自哪里

掌控情绪的四种武器

情绪并不是事实

认知重构

表达性写作

内隐自我

七个日常练习,提高情绪免疫力

焦虑箱

后花园

社交

阳光

睡眠

锻炼

阅读和思考

第三章 自我驱动:如何长期坚持做一件事

做不到自律?这不是你的问题

意志力真的存在吗?

意志力无限模型

对延迟满足的批判

如何看待意志力?

系统优化法:把自律变成自驱

动力-阻力模型

系统优化法

两个实际案例

避免“计数器陷阱”

计数器陷阱

问题背后的系统

持续行动的技巧

第四章 果断行动:如何摆脱懒惰、拖延和畏难

三分钟热度?蚕食行动力的四个原因

道理都懂,但仍然过不好这一生

威胁敏感:你是精神内耗者吗

让我们不堪重负的精神内耗

夺走我们勇气的恐惧黑洞

提升大脑掌控力的方法

反馈缺失:如何战胜短期诱惑

为什么我们会拖延?

持续的动力系统

把思考变成乐趣

经验值心态

状态导向:别等准备好了才行动

过度准备,是一种逃避

三阶段模型

如何改变状态导向?

第五章 高效学习:如何打造终身受用的学习系统

学习的原则:以我为主,为我所用

请避免“做题式阅读”

从作者本位,到以我为主

我的学习和成长体系

别走捷径:记忆是思考的痕迹

越费力,效果越好

几个常见的不良习惯

重塑知识:在脑海里画一张知识地图

我们如何理解新知识?

DIKW模型

“简单化”,还是“讲清楚”?

核心方法:INKP知识管理法

低效的知识管理

INKP知识管理法纵览

实践和实例讲解

INKP的四大理念

第六章 深度思考:如何成为更聪明的人

心智拟合度:人是如何成长的

成长,就是心智世界对现实世界的拟合

什么是心智世界?

束缚我们的牢笼

让心智世界保持活力的三条原则

变“任务心态”为“实验心态”

任务心态和实验心态

四个思维模型,看透事物本质

什么是思维模型?

群体偏见:警惕这个思维的陷阱

为什么我们容易被立场困住?

群体偏见:一切争端的元凶

群体极化:我们是如何走向极端的

把思考变成乐趣

未经审视的生活是无趣的

五种需要避免的模式

一套高效的思考工具箱

第七章 积极创造:如何找到立身之本

意义和兴趣:怎样找到喜欢的事情

不是管理时间,而是管理人生

生活的意义是什么?

去行动,别想太多

消费和创造:实现更高层级的快乐

警惕“快乐阈值”的提升

避免落入消费主义陷阱

三种层级的快乐

创造者的视角

三个问题,帮你安排好每一天

我能腾出多少“整段时间”?

我能避开哪些“时间黑洞”?

我走在自己想要的方向上吗?

五个技巧,让你效率爆表

高效并不是多任务,而是懂得区分优先级

专注不是长时间工作,而是少量多次的冲刺

状态不是等出来的,而是训练出来的

节律不应该千人一面,而要结合自己的实际

任务不要全都放在一起,而是分成三张清单

如何有效地休息

交替休息,让自己走得更远

动脑休息,切换不同模式

心灵空间,让自己持续成长

设定边界,别把主动权交给别人

良好作息,让身体保持健康

后记 写给同频者的邀请函

参考资料

打开心智是2022年由中信出版集团出版,作者李睿秋。

得书感谢您对《打开心智》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

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