编辑推荐
带你探索心智的底层原理,搭建一套行之有效的成长系统。
内容简介
心智,是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合,决定了人的信念、思考和行动。成长的本质,就是不断用新的认知打破旧的认知,重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公众号“L先生说”主理人李睿秋,带你探索心智的底层原理,搭建一套行之有效的成长系统,提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径,从而获得更明晰的头脑,更平静的心态和更有主动权的人生。
作者简介
作者李睿秋,深度思考践行者,专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者,36氪特邀作者。开设智识学院,帮助上万人实现思维升级。
创办成长类公众号“L先生说”,关注量达75万。
章节目录
版权信息
自序 打开心智,重塑自我
使用指南 关于本书的答疑通道
第一章 大脑的底层原理:心智模式四大支柱
节能:为了不思考,人类什么都做得出来
节能:一切原理的根源
我们的注意力是有限的
我们的理性也是有限的
双系统模型
稳定:拖累成长脚步的元凶
什么是稳定?
确定性:安全感的来源
一致性:不愿认错的大脑
适应性:最好的状态是不变
预测:喂给大脑什么,它就会变成什么
大脑通过预测来理解世界
我们的世界,其实是一个幻象
你的一举一动,都在训练大脑
我预判了你的预判
反馈:让你停不下来的甜蜜陷阱
大脑的动力来源
多巴胺:快感还是动机?
如何克服大脑的短视?
第二章 掌控情绪:如何与情绪做朋友
情绪的本质:大脑预装的报警器
愤怒、恐惧、焦虑,它们来自哪里
掌控情绪的四种武器
情绪并不是事实
认知重构
表达性写作
内隐自我
七个日常练习,提高情绪免疫力
焦虑箱
后花园
社交
阳光
睡眠
锻炼
阅读和思考
第三章 自我驱动:如何长期坚持做一件事
做不到自律?这不是你的问题
意志力真的存在吗?
意志力无限模型
对延迟满足的批判
如何看待意志力?
系统优化法:把自律变成自驱
动力-阻力模型
系统优化法
两个实际案例
避免“计数器陷阱”
计数器陷阱
问题背后的系统
持续行动的技巧
第四章 果断行动:如何摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度?蚕食行动力的四个原因
道理都懂,但仍然过不好这一生
威胁敏感:你是精神内耗者吗
让我们不堪重负的精神内耗
夺走我们勇气的恐惧黑洞
提升大脑掌控力的方法
反馈缺失:如何战胜短期诱惑
为什么我们会拖延?
持续的动力系统
把思考变成乐趣
经验值心态
状态导向:别等准备好了才行动
过度准备,是一种逃避
三阶段模型
如何改变状态导向?
第五章 高效学习:如何打造终身受用的学习系统
学习的原则:以我为主,为我所用
请避免“做题式阅读”
从作者本位,到以我为主
我的学习和成长体系
别走捷径:记忆是思考的痕迹
越费力,效果越好
几个常见的不良习惯
重塑知识:在脑海里画一张知识地图
我们如何理解新知识?
DIKW模型
“简单化”,还是“讲清楚”?
核心方法:INKP知识管理法
低效的知识管理
INKP知识管理法纵览
实践和实例讲解
INKP的四大理念
第六章 深度思考:如何成为更聪明的人
心智拟合度:人是如何成长的
成长,就是心智世界对现实世界的拟合
什么是心智世界?
束缚我们的牢笼
让心智世界保持活力的三条原则
变“任务心态”为“实验心态”
任务心态和实验心态
四个思维模型,看透事物本质
什么是思维模型?
群体偏见:警惕这个思维的陷阱
为什么我们容易被立场困住?
群体偏见:一切争端的元凶
群体极化:我们是如何走向极端的
把思考变成乐趣
未经审视的生活是无趣的
五种需要避免的模式
一套高效的思考工具箱
第七章 积极创造:如何找到立身之本
意义和兴趣:怎样找到喜欢的事情
不是管理时间,而是管理人生
生活的意义是什么?
去行动,别想太多
消费和创造:实现更高层级的快乐
警惕“快乐阈值”的提升
避免落入消费主义陷阱
三种层级的快乐
创造者的视角
三个问题,帮你安排好每一天
我能腾出多少“整段时间”?
我能避开哪些“时间黑洞”?
我走在自己想要的方向上吗?
五个技巧,让你效率爆表
高效并不是多任务,而是懂得区分优先级
专注不是长时间工作,而是少量多次的冲刺
状态不是等出来的,而是训练出来的
节律不应该千人一面,而要结合自己的实际
任务不要全都放在一起,而是分成三张清单
如何有效地休息
交替休息,让自己走得更远
动脑休息,切换不同模式
心灵空间,让自己持续成长
设定边界,别把主动权交给别人
良好作息,让身体保持健康
后记 写给同频者的邀请函
参考资料
打开心智是2022年由中信出版集团出版,作者李睿秋。
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