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《程序员健康指南》适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
内容简介
《程序员健康指南》是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
《程序员健康指南》适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
作者简介
作者Joe Kutner，运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。
章节目录
版权信息
序
致谢
免责声明
前言
本书赞誉
第1章 做出改变
1.1 对健康进行单元测试
1.2 身与心的联系
1.3 迭代式升级健康
1.4 习惯背后的科学
1.5 改编“习惯”程序
1.6 回顾
第2章 努力健康起来吧
2.1 不要犹豫，走起来
2.2 步向更健康的自己
2.3 为健康腾出时间
2.4 学会正确步行
2.5 到户外去
2.6 回顾
第3章 永别了，椅子？
3.1 坐，是有害的
3.2 为真理挺身而站
3.3 升级办公桌
3.4 回顾
第4章 灵活的饮食方案
4.1 饮食方案的迭代方法
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
4.3 为了吃，要费尽心思
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量
4.5 调节热量摄入
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要
4.7 回顾
第5章 预防头痛和眼部疲劳
5.1 对视力进行单元测试
5.2 避免电脑视觉综合征
5.3 避免头痛诱因
5.4 对抗头痛症状
5.5 回顾
第6章 预防背部疼痛
6.1 对核心肌肉群进行单元测试
6.2 认识背部解剖图
6.3 能量源大补给
6.4 根据人体工程学改良办公室
6.5 回顾
第7章 预防手腕疼痛
7.1 对手腕进行单元测试
7.2 了解手腕疼痛的诱因
7.3 通过锻炼预防手腕疼痛
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
7.5 用护腕限制身体动作
7.6 回顾
第8章 让锻炼贴近生活
8.1 锻炼大脑
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧
8.3 记录锻炼日志
8.4 与健康进行游戏互动
8.5 让健身走向网络
8.6 回顾
第9章 到户外来思考
9.1 摄入维生素D
9.2 透视维生素D的炒作
9.3 增强免疫系统
9.4 对抗感冒
9.5 到树林里思考
9.6 回顾
第10章 重构健康
10.1 热身运动
10.2 多维度认识健康
10.3 对健康进行单元测试
10.4 升级身体硬件
10.5 回顾
第11章 组起队来
11.1 传递信息
11.2 为健康投资
11.3 和同伴们好好玩
11.4 成立更棒的运动小组
11.5 回顾
第12章 继续行动吧，健康的程序员
12.1 持续取得进步
12.2 建立群体习惯
12.3 保持身心健康的快乐
附录A 目标
附录B 示例
附录C 补充阅读
附录C 参考书目
译后记
图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作
程序员健康指南是2014年由人民邮电出版社出版,作者JoeKutner。
得书感谢您对《程序员健康指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
