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美国心理学和神经科学教授用基于CBT的10步方案和实用工具教你摆脱强迫症。
内容简介
强迫观念和强迫行为是人们生活中的常客，比如怀疑和害怕自己犯下不可挽回的大错、总是担心自己要为诱发某件可怕的事而负责，或者持续感受到那种要做到完美的强烈渴求，从而影响着我们的工作、学习、人际关系及精神生活等重要领域。
在和强迫症患者共同开展的医疗或科研工作中，本书作者认为克服强迫症最好的办法是由认知行为疗法（CBT）演变而来的暴露与反应阻断技术，由此在书中提出了一个基于CBT的循序渐进的十步方案，配以大量生动的案例和实用工具。
患有强迫症的读者可以依照每一个设计好的步骤进行练习，通过掌握的策略和技巧挑战并解决自己与强迫症有关的问题，一步步搭建起消除强迫观念和行为的成功感受，跟随作者这“十步之旅”走向健康、自由和更快乐的生活。
作者简介
作者乔纳森·S.阿布拉莫维茨，美国专业心理学委员会（ABPP）成员，心理学和神经科学教授，美国行为与认知治疗学会前主席。
因在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症基金会（International OCD Foundation）以及梅奥诊所（the Mayo Clinic）颁发的包括大卫·沙科夫早期成就奖（the David Shakow Early Career Award）在内的诸多奖项。
章节目录
版权信息
推荐序
译者序
前言
我是谁
这本书能为你提供什么帮助
这本书里到底写了什么
第一部分 了解强迫症
第1步 了解强迫症的症状、诱因及治疗方法
什么是强迫症，什么不是
患有强迫症是什么样子的
是不是只有你才会这样
强迫症会让你的脑海产生什么样的想法
强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢
强迫症的不同类型
为什么你会出现强迫症状
CBT：克服强迫症的工具
我能从CBT中获得什么
第2步 分析自己的强迫症状
分析你的强迫观念
分析你的回避行为
分析你的仪式化行为
使用已填写好的强迫症分析工作表
评估强迫症状的严重程度
进入第3步
第3步 了解强迫症的病理机制
闯入性想法：强迫观念的种子
闯入性想法是如何变为强迫观念的
如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们
第二部分 做好准备
第4步 量身定制治疗方案
了解CBT
制订你的情境暴露计划
制订你的想象暴露计划
制订你的反应阻断计划
你准备好开始第5步了吗
第5步 坚定前进的决心
为改变强迫症你准备好了吗
强迫症让你付出了怎样的代价
挑战和克服强迫症有什么好处
治疗的利与弊
为你自己设定目标
孤军奋战不如找个治疗伙伴
一切准备就绪了吗
第三部分 你的治疗方案
第6步 挑战认知偏差
认知原则：负性感受来自你的解读
认知疗法的策略
检验证据
连续谱技术
饼状图技术
生命-存款赌注技术
双重标准技术
成本-收益分析
想法的影响力实验
预感实验
想法压抑实验
使用认知疗法来进行暴露练习
进入第7步
第7步 用情境暴露阻断回避行为
如何在无法百分百确定安全的情况下面对强迫诱因
暴露练习如何做才有效
如何将安全性学习最大化并确保暴露治疗有效
让自己变得那么焦虑不危险吗
进行暴露练习时该如何应对自己的焦虑
开始你的暴露练习
逐步完成暴露清单
直面自己最大的恐惧并管理强烈的焦虑
不同类型强迫症的情境暴露
进入第8步
第8步 直面强迫思维、怀疑和表象
情境暴露和想象暴露如何协同工作
想象暴露如何起作用
着手开始想象暴露练习
心想并不意味着事成
想象暴露练习的小技巧
设计你的想象暴露练习
直面你的强迫思维
不同类型的强迫观念的想象暴露
解决难题
进入第9步
第9步 抗拒自己的强迫冲动
反应阻断如何发挥作用
做好停止仪式化行为的准备
如何停止仪式化行为：反应阻断技术
如何应对反应阻断出现的高度焦虑
针对不同仪式化行为的反应阻断技术
解决难题
总结与整合
第10步 结束治疗，保持健康
结束治疗，但坚持“CBT式的生活方式”
评估你取得的进步
享受没有强迫观念和仪式化行为的生活
防止倒退，预防复发
临别寄语
摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）是2023年由中国人民大学出版社出版,作者[美] 乔纳森·S.阿布拉莫维茨。
得书感谢您对《摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
