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一本给所有存在睡眠障碍患者的指导手册。
内容简介
世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。
第1天：让生物钟叫醒你→第2天：减压小憩→第3天：犯困时的做法很关键→第4天：停车场训练→第5天：留出睡前缓重时间→第6天：把床变成睡眠触发器→第7天：用熬夜治疗失眠。
作者简介
作者艾瑞克·帕瑟，加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。
他也是一名有执照的临床心理学家，就职于加州大学旧金山分校失眠诊所，他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。
帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本权利。
章节目录
版权信息
引言 人生来就要睡觉
写在开始之前
第1天 让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第2天 松一松油门
今日练习：减压小憩
第3天 犯困时要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第4天 设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第5天 人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第6天 训练自己成为巴甫洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第7天 用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！
结语 更新你的睡眠处方
致谢
附录1 更多资源
附录2 你的睡眠日记
注释
睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复是2024年由中信出版集团出版,作者[美] 艾瑞克·帕瑟。
得书感谢您对《睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
