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内容简介
本书分为五个部分，介绍了水中健身的各种练习方法。内容包括：姿势平衡训练、剪刀式运动、水中站立的正确姿势、下肢旋转运动、利用打水板进行肩关节的摆动练习等。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权
- 前言
- 第一部分 概 述
- 入水后会产生的7大效果！利用水的力量，轻轻松松锻炼
- 水与身体机制
- 什么是水中运动？
- 水中健身运动注意事项
- 培养正确姿势
- 矫正塌腰伸展运动
- 矫正弓背伸展运动
- 姿势平衡训练
- 胸部基本训练
- 腰部基本训练
- 水中运动问与答
- 第二部分 热 身
- 脚趾的石头·布体操
- 下肢基本训练
- 加强下肢训练
- 髋关节伸展运动
- 剪刀式运动
- 脚趾滚压按摩、腿部扭摆按摩
- 第三部分 平 衡
- “健康”是指身体平衡。那么，什么是身体平衡呢？
- 了解自己的支撑腿
- 协调臀中肌，祛除腰膝疼痛
- 蹬壁体操
- 推壁体操
- 推壁体操（侧面版）
- 关于腹肌
- 腹横肌的确认·训练
- 腹直肌转体打腿
- 腹斜肌转体打腿
- 水中站立的正确姿势
- 摆动操
- 直立打腿
- 第四部分 正确行走教程
- 自我鉴定行走的正确姿势
- 脚趾屈伸练习
- 滚动步练习
- 弓步行走练习
- 同侧弓步行走练习
- 同侧弓步跳练习
- Z字步行走
- 直腿并步行走
- 屈腿并步行走
- 后退行走
- 躯干旋转运动
- 下肢旋转运动
- 外八字行走
- 内八字行走
- 交叉行走
- 水中运动问答
- 第五部分 身体不同部位的训练方法
- 各部训练INDEX
- 肩部训练方法
- 肩部的结构
- 按摩颈部、肩部和手臂
- 告别“蝴蝶臂”
- 摊手操
- 举重操
- 锻炼胸肌
- 摊手走
- 肩关节的训练方法
- 肩关节的摆动动作
- 利用打水板进行肩关节的摆动练习
- 扭臂操（前）
- 扭臂操（后）
- 卷式操
- 环抱操
- 蝴蝶操
- 腰部训练方法
- 下肢摇摆训练
- 全身摇摆训练
- 水中跳跃
- 骨盆操
- 骨盆操（左右）
- 仰卧、坐式骨盆操
- 高抬腿走
- 脸和颈部的训练方法
- 整体训练方法
- 整体塑形训练
- 后记
- 封底
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水中娱乐健身集锦是2017年由北京体育大学出版社出版,作者严红，赵静，刘锦瑶，耿亚运。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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