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杰出人士拆解压力、突破瓶颈、持续精进的致胜武器。
内容简介
每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：
你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；
当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，最终又回到了原点；
即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……
为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？
享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；最重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。
作者简介
艾玛·玛德琳博士
心理咨询师、绩效教练、伦敦顶峰诊所的联合创始人。多年来，艾玛不仅治愈了很多曾经被强烈的恐惧、焦虑和抑郁困扰的人的心理疾患，而且帮助他们转换视角、走出局限，以一种新的姿态拥抱人生。
她还为英国、阿拉伯联合酋长国的政府部门、公共组织和私人公司撰文、演讲，并提供专业的课程培训。
章节目录
版权信息
题献
前言 走出舒适区，遇见更好的人生
第一章 舒适区测试： 现在就来测定你的舒适区水平
舒适区测试
你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带
第二章 快速突破舒适区的关键
通往成功的七个主要原则
1.意识到主观现实是创造客观结果的因素。
2.积极专注和有限的“不应期”
3.永远体会内心深处的自己
4.强大的行为灵活性和思维灵活性
5.自我意识——身体上的和心理上的
6.采取行动并勇于尝试
7.创造“改变窗”——敢于变得不同
30天韧性培养挑战
抛掉恐惧
重点回顾
第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动
恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首
新时代恐惧
当我们面对恐惧时，大脑会发生什么变化
认知行为循环
急速效应——在未知领域徜徉
个人积极原因
恐惧的来源是什么
重点回顾
第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法
快速调整状态的方法
进入状态
呼吸技巧
思维变了，一切都会改变
重新架构
如何打破根深蒂固的惯性思维
自我反省
改变关注点
创造一种结果
让自己富有责任感
模仿某人
积极利用音乐
改变你的环境
创造强大的资源锚——积极触发器
形象化
改变内部表征
为问题创造一个比较框架
重点回顾
第五章 积极心态：不会退缩的秘密
坚不可摧的心态是如何炼成的
保持卓越
永远不要害怕改变
积极计划
成为重新架构大师——以不同角度看待负面事物
确保你被积极影响所包围
抛弃你的压抑感——它没有任何积极作用
拥抱你的错误
拥有完善的信念系统
学会感恩
怡然自得地做自己
跳出固有思维来适应和克服
珍视所有经历并增长智慧
要自信不要沾沾自喜
解决问题
要积极主动不要退缩不前
做生活的有心人
关注情绪
摆脱恐惧
敢于解放思想
探索打破常规和与众不同
有很强的幽默感——只要能笑就笑
积极心态，让你更快进入零地带
重点回顾
第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒
引发焦虑的途径
焦虑警报——当焦虑告诉你要专注时
焦虑告诉我们什么信息
解决焦虑的深层方法
解决焦虑的形而上的方法
改变视角
你的根本解决方案
意识和重新计划
保持幽默感
情绪重启
进行两分钟的暂时休息
给自己的问题
进行常规活动，将自己救出泥潭
探索并投入冥想
解决焦虑的根源
直面问题
写下来或说出来
更改胶片夹：删除恐惧和恐惧症
逆向联系
外太空技巧
创造一个更大的问题
杏仁核冻结
根源分析
释放潜意识中的焦虑
把焦虑吃掉
避免吃的食物
推荐吃的食物
重点回顾
第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前
生而为人，你真正热爱和想要的是什么
确定航向
正确的状态
立即改变状态的方法
成功人士是如何践行个人使命的
让目标变成现实的有效方法
继续朝目标迈进的积极支持
切实可行的解决方案
有目的的目标
创建愿景板——发挥创意
日常幻想
标题思维
重点回顾
第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的
“Yes”宇宙，你永远都被支持着
相信你的意识和直觉
意识的改变如何造成身体的改变
加深你对思维—身体联系的理解
增强直觉
直觉得分
增强直觉的资源
你需要做的准备
生活发现模型
像火箭一样冲破所有限制
量子现实
如何使用量子创造未来现实
重点回顾
第九章 复盘：重新进行舒适区测试
更新你的行动清单
重点回顾
第十章 最后的话
对前进道路上的障碍进行分类
如果暂时失去动力，怎么办
尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办
为什么有时候看不到进步
如果我就是做不到，怎么办
把握六个基本原则
走出舒适区是2020年由中国友谊出版公司出版,作者[英]艾玛•玛德琳著斯坦威出品。
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