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一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书。
内容简介
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上,内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔,总是觉得对不起别人,甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程,来帮助我们对内疚的事情进行剖析,找出内疚的深层次原因。
P(pinpoint):确定“内疚触发点”。
问:是什么触发了我的内疚感?
E(examine):审视你的想法。
问:关于这个内疚触发点,“我”正在对自己说些什么?
E(exchange):把虚假的想法换成真实的想法。
问:针对这种情景的更准确的想法是什么?
L(list):列出你的证据。
问:什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?
如果我们放任自己被内疚感掌控,就会对自己不满意,会在内疚的支配下做出不理智的决策,做出无意义的事情,最终伤害我们的工作、生活、亲密关系,甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程,我们可以改变自己的内疚思维模式,从根本上摆脱内疚感,解放自我,重新掌控生活的方向。
作者简介
作者瓦洛丽·伯顿,畅销书作家,生活教练,帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时,找到满足和快乐。她是积极心理学(CaPP)研究所的创始人,该机构为个人和组织提供辅导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合,并通过提供有效的自我教练的方法,帮助大家平衡工作与生活。
章节目录
版权信息
引言 别再让内疚感支配你的决策
第1章 你究竟在内疚什么
第2章 层层剥开内疚感
第3章 幸福是一种风险,内疚使人安全
第4章 女性更容易内疚
第5章 拥有自己的价值观
第6章 内疚的积极意义
第7章 重新设定你的期望
第8章 拆掉内疚操控者的按钮
第9章 找回你的快乐
后记 永远放下内疚的秘诀
摆脱精神内耗是2023年由中国人民大学出版社出版,作者[美] 瓦洛丽·伯顿。
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