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三套练习，六个步骤，帮助你打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力。
内容简介
明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写；
你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废；
想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。
在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标的想法和行为，都可以被看作自我破坏。
自我破坏会让你：一边说着想实现自己的目标，一边又无法做出行动；感到焦躁，出现强烈的挫败感或沮丧感，安于现状，得过且过；面对压力、恐惧时，选择逃避，不去面对，停滞不前。
本书融合学习心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提供“快速练习”“短期练习”“长期练习”三类实用性练习，帮助你：了解影响行为和想法的L.I.F.E.四因素；找到触发自我破坏的情绪、想法；摆脱困扰自己的“内心戏”；提高自我调节能力；高效行动，达成目标。
作者简介
作者朱迪·霍，博士，美国职业心理学委员会成员，佩珀代因大学心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所，并定期以心理学专家的身份参加电视节目。
章节目录
版权信息
前言 是什么在拖你的后腿
引言 我们为什么会挡住自己的路
趋利
避害
趋近与逃避
L.I.F.E.的加入
目标应当符合S.M.A.R.T.
第1章 步骤1 确认自我破坏触发因素
找出自我破坏触发因素
理解你的自我破坏触发因素
这些自我破坏触发因素来自何处
第2章 步骤2 消解自我破坏触发因素，重置感受调节器
分解序列
消解自我破坏触发因素
重置你的感受调节器
感受产生行动
调节你的感受
提升积极情绪
第3章 步骤3 跳出常规，避免重蹈覆辙：基本的ABC流程
ABC流程
A代表前因
B代表行为
C代表结果
ABC流程中的基本原则
恐惧因素
第4章 步骤4 重置，而非重复
积极意向的问题所在
自我调节
我们对意志力的认识
第5章 步骤5 每天一个价值准则，远离自我破坏
幸福
价值准则的重要性
信息汇总
第6章 步骤6 构筑改变的蓝图
绘制自己的蓝图：从价值准则开始
如何使用这个蓝图
总结 回首过去，展望未来
附录
附录A 改变的蓝图
附录B 自我破坏克星
附录C 愉悦活动清单
附录D 你的动机操作检查表
附录E 价值准则卡片
致谢
注释
延伸阅读
停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力是2023年由机械工业出版社出版,作者[美] 朱迪·霍。
得书感谢您对《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
